4 rauhoittava venytyksiä, jotka lievittävät iskias kipua raskauden aikana

valmistautuminen toivottaa uuden vauvan maailmaan on iloinen tilaisuus. Kuitenkin kasvava uusi elämä rasittaa kehoa ja aiheuttaa joskus kipua takapuoleen.

tunnetaan myös nimellä iskias kipu, iskias on kipu toisella puolella pakaraa ja jalkaa. Terävä tai polttava kipu ampuu iskiashermorataa pitkin jalan takaosaan ja jalkaan. Se voi myös aiheuttaa tunnottomuutta, pistelyä tai jopa heikkoutta. Kävely, seisominen tai istuminen voi vaikuttaa.

raskauden aikaista Iskiaskipua esiintyy noin 50-80 prosentilla naisista. Ensisijaisesti diagnosoitu sen oireita, useimmat naiset kokevat sen ainakin kerran, yleisesti toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Koska kuinka yleinen tämä ongelma on, katsotaanpa tutkia syitä ja oireita ja sitten arm sinulle neljä hämmästyttävä venyy, joka auttaa voittamaan iskias kipu raskauden aikana.

Mikä Aiheuttaa Iskias Raskauden Aikana?

iskiashermo saa alkunsa useana hermojuurena, jotka irtoavat selkäytimestä. Termi iskias voi viitata oireisiin, jotka johtuvat vahinkoa tahansa näistä hermojuuret, tai harvemmin, iskias hermo itse. Tämä voi sisältää:

• lannerangan ongelmat, mukaan lukien välilevyn pullistuma tai herniataatio
• Luunmuutokset kuten selkärangan ahtauma (ahtauma)
• nivelrikko
• spondylolisteesi

kaikki nämä olosuhteet voivat aiheuttaa lisääntynyttä painetta selkärankaan. Kehittyvä sikiö lisää myös painetta iskiashermoon. Lisäksi raskaushormonien, kuten relaksiinin, määrä kasvaa, mikä voi aiheuttaa nivelsiteiden irtoamista ja venymistä lantion alueella.
lapsen paino voi aiheuttaa sacroiliasyndroomaa tai piriformis-oireyhtymää, joka johtuu lonkkaniveliin ja lantioon kohdistuvan paineen lisääntymisestä. Jopa vauvan asento voi aiheuttaa painetta iskiashermoon.

Iskiaskipua raskauden aikana esiintyy noin 50-80 prosentilla naisista

oireet

kun vauva on tuumaa syntymäpainoaan kohti, muutokset vauvassa ja omassa painossasi voivat aiheuttaa lihasten ja luiden asennon muuttumisen. Nämä kehon muutokset voivat aiheuttaa iskias raskauden aikana. Oireita ovat:

• kipu toisella puolella pakaraa tai säärtä tai reiden takaosasta alas jalkaterään
• terävä, ampuva tai polttava kipu iskiashermorataa pitkin
• puutuminen tai heikkous sääressä tai jalassa
• vaikeus tai kipu kävellessä, seisten tai istuen

Iskiaskivun hoito raskauden aikana

vaikka monet naiset saattavat sortua iskiaskipuun raskauden aikana, sinun ei tarvitse olla heidän joukossaan. Seuraavassa on tapoja, joilla voit välttää mahdollisen törmäys iskias.

• Vältä raskasta nostamista.
• eivät seiso pitkiä aikoja.
• istuessasi siirrä painoasi määräajoin. Liian pitkä istuminen alavartalon toiselle puolelle voi painaa iskiashermoa alas ja aiheuttaa kipua.
• valitse tukevat vaatteet, kuten tukevat kengät ja raskausvaatteet, jotka nostavat kohtua.
• monet saavat helpotusta, kun Kipualueelle levitetään lämpöä tai kylmyyttä. Tarvittaessa kysy terveydenhuollon tarjoaja, jos voit ottaa parasetamoli vähentää iskias kipu (Huomautus: välttää useimmat muut over-the-counter kipulääkkeitä raskaana.)
• jos iskiaskipu jatkuu, muuttuu vaikeaksi tai tihenee, kerro asiasta lääkärillesi. Kiropraktikon luona käyminen voi myös auttaa.
• myös liikunnasta voi olla apua. Kokeile uimista, joka voi helpottaa iskiaskipua raskauden aikana, sillä vesi tukee vauvan painoa, ja joogaa. Varovaisuutta on noudatettava, kun liikut raskaana ollessa, erityisesti jos et ollut aktiivinen ennen raskautta. Jos olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä harjoitukset saattavat sopia sinulle.

Iskiaskipuja

helpottavia venytyksiä Iskiaskipuun voi kokeilla näillä neljällä helpolla venytyksellä.

Pöytäjono

tämä venytys lievittää iskiaskipua selässä, pakaroissa ja takajalkojen lihaksissa.

• seiso ja asetu pöydän ääreen jalat hieman lantiota leveämmällä.
• nojaa kädet pöydällä eteenpäin, pidä kädet suorina ja selkä suorana.
• vedä lantiota pois pöydästä, kunnes alaselässä ja jalkojen takaosassa tuntuu mukava venytys.
• lantion liikuttaminen puolelta toiselle lisää alaselän ja lantion venymistä. Pidä asento 30-60 sekuntia. Toista tarvittaessa.

Kyyhkyposeeraus

kohdistettuna lonkan kiertäjiin ja koukistajiin, Kyyhkyposeeraus on joogaposeeraus, jota voi muokata tiineyttä varten.

• liu ’ uta oikeaa polveasi eteenpäin käsien väliin.
• liu ’ uta vasenta jalkaasi taaksepäin pitäen jalkasi lattialla.
• tämän voi tehdä rullatulla pyyhkeellä tai joogalohkolla oikean lonkan alla. Näin venytys helpottuu ja vatsalle jää tilaa.
• nojaa eteenpäin oikean jalan yli ja laske itsesi hitaasti maata kohti tyynyllä, joka tukee pääsi ja käsivarsiesi alla.
• pidä yksi minuutti ja toista toisella puolella.

tämä venytys on hyvä, jos sen pystyy tekemään useita kertoja päivässä.

lonkankoukistajan venytys

tämä auttaa lonkan etuosassa olevia lihaksia. Ei ole harvinaista, että raskauden aikana on tiukat lonkankoukistajat. Että kireys voi vaikuttaa lantion kohdistus ja ryhti, joka johtaa kipua.

• astu käsilläsi ja polvillasi toinen jalka eteen niin, että lonkka ja polvi ovat 90 asteen kulmassa.
• siirrä painoasi eteenpäin, kunnes selän lonkan ja jalan etupuolella tuntuu venytys. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella.

liuku-ja Hamstringvaahdon vieritys

tämä harjoitus auttaa hieromaan ja rentouttamaan lihaksia ja sidekudosta. Se kohdistuu hamstringeihin, pohjelihaksiin, pakaralihaksiin ja piriformisiin.

• istu vaahtorullan päällä.
• elätä itsesi kädet takanasi.
• ylitä toinen jalka vastapäisen yli nelosasentoon.
• liiku hitaasti edestakaisin vaahtorullan päällä, kunnes tulet toiselle aralle alueelle.
• jatka tätä liikettä 30-60 sekuntia. Toista toisella puolella.