basic technique of the backward roll

BY admin
|

tämä on Kathleen Ortizin ote Tumbling Basics-teoksesta.

taaksepäin rullaaminen on oppilaille vaikeampaa oppia kuin eteenpäin rullaaminen, vaikka tekniikaltaan keho kulkee samoissa asennoissa. Voit päättää opettaa ensin kärrynpyörää, riippuen oppilaittesi vahvuuksista. Kun opetat takaperin rullaamista, päällimmäisenä huolenaiheena on oltava niskan turvallisuus. Oppilailla pitää olla tarpeeksi käsivarsivoimaa, jotta paine saadaan pois niskasta. Taaksepäin rullaaminen kehittää voimaa koko kehoon sekä kinesteettistä tietoisuutta. Seuraavat ovat joustavuuden ja voiman alueita, jotka oppilaasi saavat opiskellessaan taaksepäin rullina:

joustavuus

  • niskan joustavuus on tarpeen, jotta vältetään Niskavammat.
  • jänteiden ja alaselän joustavuus on tärkeää, kun kuljetaan puristetuissa asennoissa.
  • Rannetyö on välttämätöntä, jotta kädet voidaan asettaa takaisin oikeaan asentoon ja sitten työntää niillä.

Strength

  • Leg strength on välttämätön rullan päässä seisomiseen.
  • käsivarsien vahvuus on ratkaisevaa, kun työnnetään pää irti lattiasta.
  • Vatsalihasvoimaa tarvitaan jalkojen vetämiseen ylös ja pään yli.

perustekniikka

opiskelijat aloittavat kyykkyseisonnassa. He voivat käyttää käsiään edessään tasapainon saamiseksi, kunnes he ovat valmiita suorittamaan taaksepäin rullauksen. Kun he ovat valmiita aloittamaan, he pitävät pään painettuna rintaan, säilyttävät pyöristyneen selän ja tuovat kädet hartioiden yläpuolelle, ikään kuin he kuljettaisivat pizzaa (”pizzakädet” taivutetuilla käsivarsilla). Ne rullaavat taaksepäin pudottamalla pakarat lattialle ja nostamalla jalat ylös pään yli. Työntäminen on aloitettava käsistä ja käsivarsista juuri ennen kuin jalat koskettavat lattiaa. Niiden pitäisi päättyä kyykkytelineeseen. (KS. kuva 3.1.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

kuten eteenpäin rulla, voit käyttää useita merkintöjä ja poistumisia, kun luokka on oppinut perus taaksepäin rulla. Tässä esimerkkejä:

merkinnät

  • Tuck
  • Straddle
  • yksiosainen sit
  • hauki

ulosmenot

  • Tuck
  • straddle
  • Polviasteikko
  • hauki
  • mittakaava
  • lankku

Cueing

taaksepäin Rullatessaan opiskelijan tulee katsoa vatsaa taaksepäin Rullatessaan. Tämä auttaa pitämään pään painettuna ja selkä pyöristetty auttaa diffuusi mahdollisuus pään tai selän vammoja. Kun he vierivät, kerro oppilaillesi, että heidän jalkansa kulkevat heidän kasvojensa yli. Tämä auttaa heitä rullaamaan suoremmassa linjassa. Laskeutuessaan heidän pitäisi nähdä ensin kätensä ja katsoa sitten suuntaan, johon he aloittivat rullauksen.

Tässä muutamia verbaalisia vihjeitä, joita saatat joutua käyttämään, kun opiskelijat suorittavat takaperin rullia:

  • rullaa jalat ylös ja pään yli.
  • pidä selkä rentona ja taipuisana pyörimään rullalle.
  • työnnä käsivarsilla pääsi irti lattiasta ja vähennä niskaan kohdistuvaa painetta.
  • käytä hieman vauhtia apuna vierimisessä.
  • käytä pizzakäsiä ja aseta ne lattialle korvien viereen.

turvallisuus-ja tiputus

takaperin rullaaminen on vaikea taito niskan takia, varsinkin pienillä lapsilla. Suhteessa muuhun kehoon lapsen pää on suurempi kuin aikuisen; siksi tarvitaan suurempi työntö irti lattiasta, jotta lapsi voi tyhjentää päänsä eikä vahingoittaa niskaa.

opettajana on huolehdittava siitä, että oppilailla on riittävästi vatsalihasvoimaa lantion yläpuolelta nostamiseen ja tarpeeksi käsivarren voimaa pään työntämiseen pois matolta. Tämä helpottaa niskan painetta. Yksi Rick Feeneyn (1990) esittelemä piirin taidoista on mattojen asettaminen V-muodostelmaan takaperin rullalle. Se palvelee useita tarkoituksia: se suojaa niskaa vammoilta, opettaa oppilasta rullaamaan suorassa linjassa ja opettaa työntämään käsillä ja käsivarsilla. Älä kiirehdi, että opiskelijat suorittavat takaperin rullan itsenäisesti tasamatoilla, kunnes olet varmistanut heidän valmiutensa. Kun he suorittavat tämän taidon tasaisella pinnalla, valmistaudu huomaamaan nostamalla lantiota ylös ja yli pitäen tietoisesti painetta pois niskasta. Taaksepäin rullaaminen on erinomainen taito oppilaidesi opeteltavaksi, koska se auttaa heitä putoamaan turvallisesti ja auttaa heitä kehittämään voimaa ja ketteryyttä.

taaksepäin suuntautuvan rullan bongaaminen vaatii hieman enemmän harjoittelua kuin eteen suuntautuvan rullan. Pyydä oppilasta aloittamaan kyykkytelineellä. Varmista seuraavaksi, että leuka on työntynyt eteenpäin ja kädet ovat hartioiden vieressä kämmenet kohti kattoa. Kannattaa seistä hieman oppilaan takana ja kyljessä. Kun oppilas rullaa taaksepäin, ole valmis kurottautumaan sisään ja tarttumaan lantiosta nostaakseen ruumiinsa ylös ja yli jalkoihin pitäen paineen pois päästä ja niskasta. Seuraa loppuun Elementti. Spot opiskelija, kunnes hän on hyvä käsitys käsi sijoitus ja miten työntää kädet välttää niskavamma. (KS. kuva 3.2.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

tässä on joitakin yleisiä virheitä sinun täytyy katsella, kun opiskelijat suorittavat taaksepäin rullina:

  • toisen olkapään yli rullaaminen, mahdollisesti niskan vahingoittaminen
  • työntämisen puute tai käsien epätasainen työntäminen
  • kiertämisen epäonnistuminen
  • jalkojen hallinnan puute
  • laskuvirheet

Lue lisää Kathleen Ortizin toimittamasta Tumbling Basics-kirjasta.