Miksi Huimaa Juoksun Jälkeen?

pyörrytys ja pyörrytys on aina pelottavaa, mutta varsinkin jos se tapahtuu juoksun tai muun treenin jälkeen.

jos luet tätä artikkelia, on hyvin mahdollista, että tämä pelottava tunne on tapahtunut sinulle ainakin kerran.

tässä artikkelissa käydään läpi kaikki, mitä juoksun jälkeisestä hilpeydestä tarvitsee tietää. Keskustelemme syistä, miksi joku voi saada huimausta ajon jälkeen sekä joitakin vinkkejä siitä, miten estää sitä.

Miksi Huimausta Esiintyy Juoksun Jälkeen?

juoksun jälkeinen huimaus voi johtua monesta eri syystä. Monet eivät ole vakavia, mutta joskus hilpeys voi johtua vakavammista asioista. Jos mikään näistä syistä ei näytä vastaavan tilaasi, keskustele lääkärin kanssa.

verenpaine

juoksemisen jälkeen esiintyy tyypillisesti huimausta, joka laskee nopeasti äkillisen pysähdyksen jälkeen. Tämä on todennäköisempää kovan juoksun tai kisan jälkeen, koska olet työntänyt kehoasi todella kovaa ja sitten yhtäkkiä pysähtynyt.

vaikeamman ponnistuksen tukemiseksi verisuonesi laajenevat suuremman verenkierron vuoksi.

mutta kun lopetat äkillisesti, verenkierto tyrehtyy nopeasti, vaikka verisuonet pysyvät laajentuneina. Tämä voi alentaa verenpainetta, mikä johtaa huimaukseen.

muita syitä

pyörrytys voi johtua vakavammista komplikaatioista, kuten sydänsairaudesta. Mutta jos et usko, että olet työskennellyt ulos tai käynnissä erityisen kovaa, olet todennäköisesti tekemisissä yksi syistä alla.

sopimaton hengitys

jos et käytä tarvitsemaasi happea, koska et hengitä kunnolla, saatat kokea huimausta. Treenatessa tarvitaan enemmän happea, minkä takia syke nousee. Sen takia pitää myös hengittää syvään ja useammin.

jos hengität vain pinnallisesti tai hitaammin, et saa tarvitsemaasi happea. Seurauksena voi olla huimausta, joka kertoo aivojen tarvitsevan enemmän happea.

nestehukka

nestehukka aiheuttaa monenlaisia oireita, ja huimaus on yksi niistä. Juoksijoina on erityisen tärkeää varmistaa, että saamme tarvitsemamme nesteytyksen. Siihen kuuluu hikeen menetettyjen nesteiden korvaaminen.

on yleisempää, että lapsilla ja vanhemmilla aikuisilla esiintyy nestehukkaa. Se tapahtuu useammin kesällä eikä talvella. Kuka tahansa voi kuitenkin saada nestehukan. Jos on jano, on nestehukka.

nestehukka ei ole pelkästään vaarallinen, vaan se vaikuttaa juoksijan suorituksiin merkittävästi. On tärkeää varmistaa, että saat tarvitsemaasi nesteytystä.

tarkista nesteytys nipistelemällä kämmenselän ihoa. Jos se napsahtaa nopeasti takaisin paikoilleen, olet hyvä. Jos se kestää jonkin aikaa, sinun täytyy juoda lasillinen vettä tai joitakin Gatorade.

alhainen verensokeri

jos sinulla on taipumusta alhaiseen verensokeriin tai sinulla on tapana juosta heti aamulla noustuasi, saatat kokea matalasta verensokerista johtuvaa huimausta. Tämä tapahtuu, kun glukoosi (sokeri), jota elimistö käyttää enemmän ajon aikana, on hyvin alhainen.

jos et ole syönyt kovin paljon tai kyseessä on aamulenkki, sinua todennäköisesti huimaa, koska verensokerisi on alhainen.

yksinkertainen ratkaisu on varmistaa, että saat enemmän polttoainetta järjestelmään ennen tuota ajoa. Banaanin syöminen on loistava vaihtoehto, koska siitä saa sokeria ilman liikoja.

Miten voin estää huimauksen juoksun jälkeen?

selvitä ensin, mikä aiheuttaa erityisesti huimaustasi. Sitten voit tehdä muutoksia estää huimausta juoksun jälkeen. Alla olevat kaksi vinkkiä ovat asioita, jotka haluat ehdottomasti pitää mielessä riippumatta siitä, mikä aiheuttaa huimausta.

tee kunnon viilennys

ensin, juoksijat ovat tunnettuja siitä, että he jättävät viilennyksen kokonaan väliin. Mutta tämä ei ole hyvä terveyspäätös. Kehosi tarvitsee aikaa palautumiseen ennen kuin lyyhistyt sohvalle ja katsot Netflixiä.

tämä on erityisen tärkeää kovan juoksun tai kisan jälkeen. Pysykää liikkeellä. Vaikka tekisi mieli istua alas, jatka kävelyä vähintään 5-10 minuuttia juoksun jälkeen.

tämä antaa verisuonillesi aikaa sopeutua ja laskee sykettäsi vähitellen äkillisen sijasta.

jos huomaat, että sinulla on tapana käsitellä huimausta säännöllisesti, ennen kuin menet lääkäriin, mieti, millaisia juoksusi ovat. Käytkö aina kovaa? Jos on, niin ongelma voi olla, että juoksurutiinisi on aivan liikaa.

vaikka superhaastavaa treeniä saa heittää siellä täällä, monen juoksun pitäisi olla mukavassa vauhdissa, jossa voi puhua jokseenkin helposti tai sanoa uskollisuudenvalan. Jos tämä ei onnistu, treenisuunnitelma pitää miettiä uusiksi.

Rehydraatti

kun olet valmis, sinun täytyy nesteyttää urheilujuomalla ja/tai vedellä täydentääksesi juoksun aikana menettämääsi. Kannattaa juoda 16-24 nestettä unssia jokaista juoksun aikana menetettyä kiloa kohti.

saatat joutua juomaan enemmän, jos hikoilet paljon tai jos ulkona oli todella kuuma. Voit jopa laittaa jäitä veteen tai varmistaa, että saat sitä jääkaapista, jotta kehosi jäähtyy nopeammin.

myös hedelmien syömistä kannattaa kokeilla. Se on hyvä elektrolyyttien, kuidun ja veden lähde. Hedelmä on toisin sanoen lähes täydellinen palautumisjuoma. Se on tapa livahtaa sisään vähän lisää nesteytystä ja ajatella, että se on herkkua.

mitä teen, jos huimaus on erittäin paha tai ei lopu?

jos et saa huimausta loppumaan, tai jos se on erittäin paha, asetu makuulle ja nosta jalat, jolloin pää on sydämen tasolla. Tämä auttaa saamaan enemmän verta aivoihin, minkä pitäisi parantaa huimausta.

Varmista vain, että kun nouset ylös, et tee sitä liian nopeasti, koska silloin saatat taas tulla pyörryksiin.

jos olet ajanut jonnekin juoksemaan, älä yritä ajaa kotiin ennen kuin huimaus lakkaa. Soita perheenjäsenelle, että hän tulee hakemaan sinut, jos todella haluat kotiin.

jos sinua huimaa usein ja/tai sitä esiintyy silloinkin, kun et ole juuri palannut lenkiltä, ota yhteys lääkäriin. On normaalia, että huimaa juoksun jälkeen silloin tällöin, mutta sen ei pitäisi olla yleinen asia.

lopuksi, jos sinulla on yli 101 asteen kuume, sumea näkö, kuulo-tai puhevamma tai muita oireita, tarvitset välitöntä lääkärinhoitoa, koska se voi olla jotain hyvin vakavaa, kuten dramaattinen verenpaineen lasku tai sydänkohtaus.

Final Thoughts

vaikka huimauksen tunne on odottamatonta ja pelottavaa, on hyvin mahdollista, että se, mikä aiheuttaa pyörrytystä juoksun jälkeen, on hyvin ehkäistävissä.

se, että saat tarvitsemaasi nesteytystä ja että et treenaa liian kovaa, lievittää huimausta.

ja muista: älä unohda viilennystä. Useimmille ihmisille tarvittavan ajan vieminen juoksun, erityisesti kovan juoksun, jälkeen rauhoittumiseen auttaa pysäyttämään hilpeyden tunteet.