Miten Voin Estää Ääntäni Tärisemästä?
-
julkinen puhuminen on jotain, jonka kanssa monet meistä kamppailevat, yliherkkä kaikelle havaitulle tärinälle äänessämme tai jännitykselle kehossamme
-
Caroline Goyder, asiantuntija puhuja ja kouluttaja, jakaa tärkeimmät vinkkinsä äänen hallitsemiseen
-
Suoritusahdistuksen taustalla on usein luottamuspula-tähän neuvojat ja terapeutit voivat auttaa. Löydä omasi täältä.
luottamus tulee latinan sanasta confidere-joka tarkoittaa luottamusta. Mutta miten voit luottaa itseesi, kun sanasi pettävät juuri sillä hetkellä, kun tarvitset niitä eniten? Miten voit luottaa itseesi, jos äänesi tärisee? Tai jos menet tyhjän päälle yleisön huomion valokeilassa? Miten voit luottaa itseesi, jos et voi luottaa omaan ääneesi?
ääni on kanarialintu hermoston kaivoksessa. Tärinä, vinkuna ja vapina ovat merkki ulkomaailmalle hermoista sisälläsi. Huomaat hermot nopeasti omassa äänessäsi ja myös muiden äänissä. Paine voi vaikuttaa ääniimme eri tavalla-ja se on paljon tekemistä adrenaliinin kanssa. Johtolanka on kehon reaktiossa koettuun uhkaan-taisteluun tai pakenemiseen. Jotkut ihmiset puhuvat hyvin nopeasti, kun he hermostuvat. Tämä on lennon vastaus: ’Juoskaa pois!”sanoo hermostosi,” nopeammin!!’Jotkut ovat yhtäkkiä liian äänekkäitä:’ taistele!”sanoo hermostosi. Jotkut menevät täysin tyhjiksi ja sanat eivät yksinkertaisesti tule. Tämä on” jähmettymistä ” immobilisaatiota; hermostosi käskee sinua ’shh’ ja piiloutumaan.
kaikki nämä reaktiot ovat syvästi hyödyttömiä konferenssipuhettasi tai suurta kokoustasi varten. Ei ole ihme, että nämä vastaukset saavat meidät tuntemaan itsemme huonoiksi, epäuskottaviksi puhujiksi. Mutta sen ei tarvitse olla näin. Aseistettu ymmärrystä väline ja käsitys siitä, mitä tehdä, kun tärisee tapahtuu voit alkaa hallita näitä ärsyttävä stressi vastauksia, kun puhut.
syntynyttä puhujaa
ei ole olemassakaan, jos ääni on pettänyt aiemmin, pelkää paineen alla päästämiään täristyksiä ja kitinää. Itseluottamus on opittua, ei synnynnäistä. Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin ’syntynyt’ puhuja. Se, mitä teet päivästä toiseen, tekee sinut itsevarmaksi, ei se kuka olet. 30 vuotta elämästäni en ollut itsevarma puhuja. Kiirehdin, uumensin ja huolestuin. Mutta jatkuvasti, käyttäen taitoja aion näyttää teille, huomasin, että itseluottamukseni puhujana kasvoi. Aloin löytää uuden normaalin, joka antoi minulle mahdollisuuden tuntea itseni rauhalliseksi ja kontrolloiduksi valokeilassa. Kun käsittelee nämä hetket hyvin, ovet aukeavat. Näyttäytyminen rohkeasti ja rohkeasti tilanteissa, jotka pelottivat sinua, antaa sinulle mahdollisuuden astua esiin. Sinä erotut joukosta. Ihmiset kuuntelevat. Kriittisiä yhteyksiä syntyy. Sana kiertää.
jos haluaa voittaa äänen tärisevän ja kitisevän, on tehtävä kaksi asiaa. Sinun täytyy ymmärtää väline – jos tiedät, miten se toimii, voit käyttää sitä tietoisella kontrollilla, ja sinun täytyy tietää, miten hengittää, kun pelko iskee. Pohjimmiltaan ääni toimii vähän kuin kitara-se on Jouset; lyöjä, joka värähtelee jouset, ja elin resonoi ääni. Äänesi väline on samanlainen: siinä on kieli-äänesi taittuu; on lyöjä – ilma, joka tulee ulos keuhkoistasi, jota tukevat kehon lihakset; on olemassa resonaattori-kehosi. Ilma virtaa ulos keuhkoista, osuu laulupoimujen kieliin, jotka värähtelevät, sitten keho resonoi ääntä ja puhelihakset muokkaavat sitä.
hengitys ja ääni ovat yleisavain rauhallisuuteen
ääni on uloshengitysilmaa. Hengähdystauot ovat mahdollisuus hengähtää. Kun mietit tätä, Saatat huomata, että sen sijaan, että olet suuri stressitekijä järjestelmällesi, yleisölle puhuminen voi myös rauhoittaa hermostoasi. Tietoisuustutkija Antonio Damasio selittää kirjassaan The Feeling of What Happens, että vaikka ”olemme yhtä tehokkaita pysäyttämään tunteen kuin ehkäisemään aivastuksen”, hermojärjestelmässämme on yksi alue, jota voimme hallita: ”yksi osittainen poikkeus äärimmäisen rajallisesta kontrollistamme – – koskee hengityskontrollia, jonka suhteen meidän on tehtävä vapaaehtoisia toimia, koska autonominen hengitys ja vapaaehtoinen ääntely puheessa ja laulussa käyttävät samaa välinettä. Kaikki juontaa juurensa siihen, miten kurkunpää kehittyi mahdollistamaan puhumisen. Äänipoimu oli alun perin keuhkojen vartiotalo – estämään ruoan meneminen väärään suuntaan. Koska puhuminen on tietoista, toisin kuin hengitys, joka on tiedostamatonta, meidän oli saatava tietoista kontrollia hermostoomme.
kun saa pään pyörälle, tämä on iso juttu. Useimmat ihmiset pelkäävät puhua, koska heillä ei ole paljon tietoisuutta siitä, mitä tapahtuu, ja kaikki tuntuu melko hallitsemattomalta. Mutta kun sinulla on tietoisuus ja taidot, joita olemme rakentamassa tässä kirjassa, et ainoastaan kehitä äänen hallintaa, vaan, kuten Damasio ehdottaa, kehität myös hitusen hermoston hallintaa. Puhuminen vaatii tietoista hallintaa. Ja puhuminen vaatii hengittämistä. Joten puhuminen on yksi harvoista tavoista, joilla voit tietoisesti hallita järjestelmääsi. Sen sijaan, että stressaisit sinua, kun osaat puhua kontrollin kanssa, se voi todella rauhoittaa sinua. Sinun täytyy vain ymmärtää, miten yhdistää hengitys ja puhe.
Talk to old friends
se, että löytää rauhallisuutta ja itsevarmuutta, kun puhuu pikemminkin kiitos tärisee ja vikisee, on itse asiassa pohjimmiltaan yksinkertaista. Hengityksesi laatu on avain äänesi rauhallisuuteen ja myös äänesi rikkauteen. Vastaus on siinä, miten hengähdämme hengästyäksemme keskustellessamme ystävien kanssa ja miten meillä on taipumus kiirehtiä ja haukkoa henkeä vihollisjärjestelmässä. Emme haukko henkeä keskustellessamme rakkaimpien ystäviemme kanssa. Hengitämme rennosti-matalalla ja leveällä, kalvomaisella. Hengitämme omalla ajallamme, emme kiirehdi, hengityksemme ei lopu kesken. Jos hallitsemme paineen alla hengittämisen, ääni loksahtaa kohdalleen.
ja paras paikka aloittaa oman äänen rauhallisuuden ja itsevarmuuden löytäminen on katkaista tämä ”haukkominen” – äänekäs rintahengitys, jonka kuulet hermostuneissa kaiuttimissa. Hengityksen haukkominen kuuluvasti rintakehän ja hartioiden kautta vie suoraan viholliseen, koska niin me teemme, kun joudumme paniikkiin tai karkuun. Se on vaivalloinen ja se korostaa ulos järjestelmän välittömästi. Vaikka haluan sinun välttävän haukkomasta henkeäsi puhuessasi, on hyödyllistä ensin tunnistaa, miltä se tuntuu, jotta tiedät, mitä ei pidä tehdä. Tee tämä nyt: vedä henkeä nostamalla olkapäät ja rinta ylös ja haukottelemalla se suuhusi. Huomaa, että se vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu – saatat alkaa tuntea enemmän stressiä, ajatuksesi voivat olla nopeampia. Miksi? Keho tietää tämän paniikkihengityksenä ja alkaa luoda paniikkiajattelua. Tämä johtaa nopeasti nopeaan paniikissa puhumiseen. Avain henkäykseen on se, että puhuessa vetää suun kautta nopeasti ilmaa sisään. Loogisesti yksinkertaisin tapa katkaista henkäys on sulkea suu sillä aikaa, kun näin tapahtuu. Kun teet tämän, on helpompi hengittää rennosti paineen alla. Ota ihana, laaja, kaikki-aika-in-the-world hengenvetoon, sen sijaan hätäinen ’tined hengenvetoon’ (kuten John Betjeman kutsui sitä), että teemme, kun tunnemme jännittynyt. Näin:
- Ensinnäkin, jos et ole varma, hengästyt vai ei, tallentaa itse, kun puhut – filmillä tai vain käyttää äänentallennustoiminto puhelimessa. Kuuletko henkäyksen? Jos kuvaat itseäsi, näet olkapäidesi ja rintasi liikkuvan, kun hengität sisään, sekä kuulet haukkomisen.
- jos haluat löytää rennomman hengityksen, ota oppia näyttelijöiden oppimasta tekniikasta ”ruusun haistamiseen” – se on ihana tapa löytää laaja-alainen helppo sisäänhengitys, joka rauhoittaa järjestelmää ja antaa äänellesi rennon laadun. Ajattele, että kävelet kesäpuutarhassa ja annat ruusujen tuoksun saapua sieraimiisi. Huomaa, miten hengität tuossa ihanassa tuoksussa: Leveä, Laaja ja helppo. Se avaa poskiontelot, kehon ja hengityksen ilman vaivaa. Sitä helppoutta ja laajennettavuutta me täällä haluamme. Sulje suusi ja hiljaa, huomaamattomasti-ei nuuhkimista ole hyvä-kuvittele haistelevasi ruusuja. Tunne ilma saapuu omalla ajallaan, ei ole henkäys vetää sitä.
- nyt, jotta voimme yhdistää tämän rennon hengityksen ääneen, kuvitellaan, että annat jollekin läheisellesi kohteliaisuuden. Kun ajattelet kohteliaisuutta, kuvittele nauttivasi rennosta ruusun tuoksuisesta hengityksestä. Se voi tulla sisään vain nenän tai nenän ja suun kautta.
- lausu sitten kohteliaisuus ulkohengityksestä. Äänesi on rento ominaisuus. Miten hengität, miten puhut. Aivan kuten jännittynyt hengitys johtaa jännittyneeseen ääneen, huomaat, että rentoutunut hengitys johtaa rentoutuneeseen ääneen. Saatat huomata, että tämän harjoituksen jälkeen äänesi tuntuu väljemmältä, vapaammalta, rennommalta. Se on ääni, joka sinulla on, kun olet ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi turvalliseksi. Tämä helppous on, jos luottamus asuu.
ja löytää tämä laatu hengitys jokapäiväisessä elämässä se voi auttaa kuvittelemaan tunne puhua vanhoja ystäviä, Kun tapaat vieraita tai ihmisiä, jotka olet lannistunut. Tämä on nopea tie tähän rauhalliseen keskittyneeseen hengitykseen. Jos tunnet, että äänesi alkaa täristä tai vinkua, pelkkä tieto siitä, että voit palata rauhoittumaan joka ikisellä tauolla, on ihana turvapaikka paineen alla. Vaikka se olisi kuinka korkealla, olet vain hetken päässä rauhasta. Sinun tarvitsee vain sulkea suusi ja haistaa tuota ihanaa ruusua!
Caroline Goyder on asiantuntijapuhuja ja kouluttaja, jolla on ylintä johtoa niin organisaatioissa kuin yksityishenkilöissäkin. Hänen uusi kirjansa on Find Your Voice: salaisuus puhua luottavaisin mielin missä tahansa tilanteessa:
