Roll Up

transkripti

Read Full transkripti

we ’ re looking on the Roll Up today. Rullaus on toinen Return to Life – eli mato-repertuaariharjoitus. Se on jotain näet useimmissa matoissa, vaikka näet paljon erilaisia muunnelmia. Vatsalihakset ovat harjoituksen pääpaino, mutta muutakin katseltavaa riittää. Tämän harjoituksen perustamista varten Makaa selälläsi.

jalat ovat suorat ja jalat yhdessä. Treenaa vatsalihaksia. Joskus sinun tarvitsee vain hengittää ulos suhteellisen tietoisesti tai syvästi, ja tunnet rintakehän sulkeutumisen tunteen ja jonkin verran energiaa vatsalihaksissa. Kun olet tehnyt sen, voit vain yltää kädet yläpuolella. Ja miten teemme sen-vaikka, jälleen, näet muunnelmia luokassa – mutta Amy tulee olemaan hänen kämmenet eteenpäin, kuten Joseph Pilates opettaa sen kirjassaan.

mutta tulet näkemään ne vaihtelut. Käsivarret ovat hartioiden välimatkat. Hän vetää henkeen nostaakseen kädet 90 asteeseen ja koukistaakseen jalkojaan. Hän nostaa päätään, hengittää ja rullaa koko matkan eteenpäin pitäen vatsalihaksia vahvoina. Nyt hän saa edun selkärankansa venyttämisestä.

tässä harjoituksessa on todella mukavaa se, että vatsalihaksia harjoitellessa saa myös tämän ihanan vapautuksen selkään. Tässä asennossa et siis lepää. Tämä on tunne todella syventää supistumista. Kun on aika hengittää sisään, kun täytyy hengittää sisään, alkaa rullata taaksepäin, osoittaa varovasti varpaat ja kääntää kuvio. Hengitä sisään ja nosta kädet ylös.

pääsi seuraa, koukista jalkoja, hengitä ulos. Ja kurkota eteenpäin pitäen lantiota hieman takana. Mutta yritä venytellä lisää, lisää, lisää. Hengitä sisään, kun hän rullaa takaisin ja hengittää alas. Otetaan vielä pari.

asiat, joita haluat tarkkailla is: lle, yritä pitää hengityksesi tasaisena. Jos hengityskäyrä ei sovi sinulle, jatka vain. Haluat varmistaa, ettet pidätä hengitystäsi. Joskus on todella taipumus pitää sitä juuri tässä ja alkaa heitellä itseään eteenpäin. Ja se tuhoaa koko tarkoituksen.

jää tavallaan koko ab-osio väliin ja menee suoraan lonkankoukistajiin ja sitä kautta suoraan alaselkään. Otetaan vielä yksi. Pidä se tasaisena. Ei mitään kiirettä. Ja sitten, jos tarvitset enemmän apua, tutustu muutokset ja muutokset-osioon.

tämä on Roll Up.