Comment Puis-Je Empêcher Ma Voix De Trembler?
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Parler en public est quelque chose avec lequel beaucoup d’entre nous luttent, hypersensibles à toute secousse perçue dans notre voix ou à toute tension dans notre corps
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Caroline Goyder, conférencière et formatrice experte, partage ses principaux conseils pour maîtriser sa voix
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L’anxiété de performance est souvent enracinée dans un manque de confiance en soi – c’est quelque chose que les conseillers et les thérapeutes peuvent vous aider. Trouvez le vôtre ici.
La confiance vient du mot latin confidere – qui signifie faire confiance. Mais comment pouvez-vous vous faire confiance lorsque vos mots vous manquent au moment où vous en avez le plus besoin? Comment pouvez-vous vous faire confiance si votre voix tremble? Ou si vous passez à vide sous les projecteurs de l’attention d’un public? Comment pouvez-vous vous faire confiance si vous ne pouvez pas faire confiance à votre propre voix?
La voix est le canari dans la mine du système nerveux. Les secousses, les grincements et les tremblements sont un signe pour le monde extérieur des nerfs à l’intérieur de vous. Vous remarquez rapidement des nerfs dans votre propre voix, et dans la voix des autres aussi. La pression peut affecter nos voix différemment – et cela a beaucoup à voir avec l’adrénaline. L’indice réside dans la réponse du corps à une menace perçue – combat ou fuite. Certaines personnes parlent très vite quand elles deviennent nerveuses. Voici la réponse du vol: « Fuyez! » dit votre système nerveux, » plus vite!! »Certains sont soudainement trop bruyants: « COMBATTEZ! » dit votre système nerveux. Certains sont totalement vides et les mots ne viendront tout simplement pas. C’est une immobilisation « gelée »; votre système nerveux vous dit de « chut » et de vous cacher.
Toutes ces réactions sont profondément inutiles pour votre discours de conférence ou votre grande réunion bien sûr. Il n’est pas étonnant que ces réponses nous donnent l’impression d’être de mauvais orateurs peu confiants. Mais ça n’a pas besoin d’être comme ça. Armé de votre compréhension de votre instrument et d’une compréhension de ce qu’il faut faire lorsque les secousses se produisent, vous pouvez commencer à prendre le contrôle de ces réponses de stress embêtantes lorsque vous parlez.
Il n’existe pas de locuteur né
Si votre voix vous a laissé tomber par le passé, vous redoutez les secousses et les grincements que vous émettez sous pression. La confiance est apprise, pas innée. Il n’existe pas de locuteur » né « . C’est ce que vous faites, jour après jour, qui vous rend confiant, pas qui vous êtes. Pendant 30 ans de ma vie, je n’étais pas un orateur confiant. Je me suis précipité, inquiet et inquiet. Mais régulièrement, en utilisant les compétences que je vais vous montrer, j’ai constaté que ma confiance en tant que conférencier augmentait. J’ai commencé à trouver une nouvelle normalité qui m’a permis de me sentir calme et en contrôle sous les projecteurs. Lorsque vous gérez bien ces moments, les portes s’ouvrent. Se présenter avec audace et courage dans des situations qui vous faisaient peur vous permet de progresser. Tu te démarques. Les gens écoutent. Des connexions critiques sont établies. Le mot circule.
Si vous voulez surmonter les secousses et les grincements de la voix, vous devez faire deux choses. Vous devez comprendre l’instrument – si vous savez comment il fonctionne, vous pouvez l’utiliser avec un contrôle conscient et vous devez savoir respirer lorsque la peur frappe. Essentiellement, votre voix fonctionne un peu comme une guitare – elle a des cordes; le frappeur qui fait vibrer les cordes; et le corps résonne le son. L’instrument de votre voix est similaire: il a une corde – vos cordes vocales; il y a un frappeur – l’air qui sort de vos poumons, soutenu par les muscles du corps; il y a un résonateur – votre corps. L’air sort des poumons, frappe les cordes des cordes vocales, qui vibrent, puis le corps fait résonner le son et les muscles de la parole le façonnent.
La respiration et la voix sont la clé principale de votre calme
La voix est de l’air expiré. Vos pauses sont l’occasion de respirer. Lorsque vous réfléchissez à cela, vous réalisez peut-être que, plutôt que d’être un gros facteur de stress pour votre système, parler à un public peut également calmer votre système nerveux. Dans son livre Le Sentiment de ce qui se passe, le scientifique de la conscience Antonio Damasio explique que si « nous sommes à peu près aussi efficaces pour arrêter une émotion que pour prévenir un éternuement », il existe un domaine de notre système nerveux que nous pouvons contrôler: « Une exception partielle au contrôle extrêmement limité que nous avons concerns concerne le contrôle respiratoire, sur lequel nous devons exercer une action volontaire, car la respiration autonome et la vocalisation volontaire pour la parole et le chant utilisent le même instrument. »Tout remonte à la façon dont le larynx a évolué pour nous permettre de parler. Les cordes vocales étaient à l’origine la maison de garde des poumons – pour empêcher la nourriture de descendre dans le mauvais sens. Parce que parler est conscient, contrairement à respirer qui est inconscient, nous avons dû acquérir un certain contrôle conscient de notre système nerveux.
Quand vous avez la tête autour de vous, c’est gros. La plupart des gens redoutent de parler parce qu’ils n’ont pas beaucoup conscience de ce qui se passe et que tout cela semble plutôt hors de contrôle. Mais lorsque vous avez la conscience et les compétences que nous développons dans ce livre, vous développez non seulement le contrôle de la voix, mais, comme le suggère Damasio, vous développez également un minimum de contrôle sur le système nerveux. Parler nécessite un contrôle conscient. Et parler demande du souffle. Parler est donc l’une des rares façons de contrôler consciemment votre système. Plutôt que de vous stresser, lorsque vous savez parler avec contrôle, cela peut vous calmer. Vous devez simplement comprendre comment connecter le souffle et la parole.
Parlez à de vieux amis
Trouver le calme et la confiance lorsque vous parlez plutôt grâce aux secousses et aux grincements, est en fait fondamentalement simple. La qualité de votre respiration est la clé du calme de votre voix, mais aussi de la richesse de votre voix. La réponse réside dans la différence entre la façon dont nous faisons une pause pour respirer lorsque nous discutons avec des amis et la façon dont nous avons tendance à nous précipiter et à haleter la respiration dans le système ennemi. Nous ne haletons pas dans les conversations avec nos amis les plus chers. Nous respirons de manière détendue – bas et large, diaphragmatique. Nous respirons dans notre propre temps, nous ne nous précipitons pas, nous ne nous essoufflons pas. Si nous maîtrisons cette respiration sous pression, la voix se mettra en place.
Et le meilleur endroit pour commencer à trouver le calme et la confiance de votre voix est de couper ce « halètement » – le souffle thoracique bruyant que vous entendez dans des haut-parleurs nerveux. Haleter le souffle de manière audible via la poitrine et les épaules vous amène directement à l’ennemi, car c’est ce que nous faisons lorsque nous devons paniquer ou nous enfuir. C’est un effort et cela stresse votre système instantanément. Bien que je veuille que vous évitiez le halètement lorsque vous parlez, il est utile d’abord d’identifier ce que cela ressent afin que vous sachiez quoi ne pas faire. Je veux que vous fassiez ceci maintenant: respirez en soulevant vos épaules et votre poitrine et en le haletant dans votre bouche. Remarquez que cela a un effet sur ce que vous ressentez – vous pourriez commencer à vous sentir plus stressé, vos pensées peuvent être plus rapides. Pourquoi? Le corps le sait comme une respiration de panique et commence à créer une pensée de panique. Cela conduit rapidement à une panique rapide. La clé du halètement est que vous aspirez rapidement l’air par la bouche lorsque vous parlez. Donc, logiquement, le moyen le plus simple de couper le souffle est de fermer la bouche pendant que cela se produit. Lorsque vous faites cela, il devient plus facile de prendre une respiration détendue sous pression. Prenez un souffle charmant, expansif, tout le temps dans le monde, plutôt que le « souffle étamé » précipité (comme l’appelait John Betjeman) que nous faisons lorsque nous nous sentons tendus. Voici comment:
- Tout d’abord, si vous ne savez pas si vous haletez ou non, enregistrez–vous lorsque vous filmez ou utilisez simplement la fonction d’enregistrement vocal de votre téléphone. Tu entends un halètement ? Si vous vous filmez, vous verrez vos épaules et votre poitrine bouger pendant que vous respirez, ainsi que le halètement.
- Pour trouver une respiration plus détendue, apprenez de la technique que les acteurs apprennent pour « sentir une rose » – c’est une belle façon de trouver une respiration facile expansive qui calmera le système et donnera à votre voix une qualité détendue. Pensez à vous promener dans un jardin d’été et à laisser l’odeur des roses arriver dans vos narines. Remarquez comment vous respirez cette belle odeur: large, expansive et facile. Il ouvre vos sinus, votre corps et votre respiration sans effort. Cette facilité et cette expansivité sont ce que nous voulons ici. Fermez la bouche et en silence, imperceptiblement – pas de reniflement s’il vous plait – imaginez sentir les roses. Sentez l’air arriver en son temps, il n’y a pas de souffle pour le tirer.
- Maintenant, pour que nous puissions connecter ce souffle détendu à la voix, imaginons de faire un compliment à quelqu’un qui vous tient à cœur. Pendant que vous pensez au compliment, imaginez prendre le souffle détendu d’une rose. Il peut entrer par le nez ou par le nez et la bouche.
- Puis dites le compliment sur l’essoufflement. Votre voix aura une qualité détendue. Comment vous respirez, c’est comment vous parlez. Tout comme une respiration tendue conduit à une voix tendue, vous découvrez qu’une respiration détendue conduit à une voix détendue. Vous remarquerez peut-être qu’après cet exercice, votre voix se sent plus lâche, plus libre, plus détendue. C’est la voix que vous avez quand vous êtes avec des gens qui vous fait vous sentir en sécurité. Cette facilité est l’endroit où réside votre confiance.
Et pour trouver cette qualité de souffle dans la vie quotidienne, il peut être utile d’imaginer le sentiment de parler à de vieux amis lorsque vous rencontrez des étrangers ou des personnes qui vous intimident. C’est un moyen rapide d’entrer dans cette respiration calme et centrée. Si vous sentez que votre voix commence à trembler ou à grincer, le simple fait de savoir que vous pouvez revenir au calme à chaque pause est un bel endroit de sécurité sous pression. Peu importe la hauteur de l’enjeu, vous n’êtes qu’à un instant du calme. Tout ce que vous avez à faire est de fermer la bouche et de sentir cette belle rose!
Caroline Goyder est conférencière experte et formatrice auprès de cadres supérieurs au sein d’organisations ainsi que de particuliers. Son nouveau livre est Find Your Voice: Le secret pour parler en toute confiance dans toutes les situations:
