Pourquoi Ai-Je Des Vertiges Après Avoir Couru?

Avoir le vertige et la tête étourdie est toujours effrayant, mais surtout si cela se produit après une course ou un autre entraînement.

Si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que ce sentiment effrayant vous soit arrivé au moins une fois.

Dans cet article, nous aborderons tout ce que vous devez savoir sur les étourdissements après une course. Nous discuterons des raisons pour lesquelles quelqu’un pourrait avoir des étourdissements après une course ainsi que de quelques conseils sur la façon de les prévenir.

Pourquoi Des Vertiges Surviennent-Ils Après La Course?

Des vertiges après la course peuvent survenir pour diverses raisons. Beaucoup ne sont pas sérieux, mais parfois des étourdissements peuvent être causés par des problèmes plus graves. Si aucune de ces causes ne semble correspondre à votre état, parlez-en à un médecin.

Pression artérielle

En règle générale, des vertiges surviennent après la course en raison de la pression artérielle, qui diminue rapidement après un arrêt soudain. Cela est plus susceptible de se produire après une course ou une course difficile parce que vous avez poussé votre corps très fort et que tout à coup, vous vous êtes arrêté.

Afin de soutenir un effort plus intense, vos vaisseaux sanguins se dilatent pour tenir compte d’un flux sanguin plus élevé.

Mais lorsque vous vous arrêtez soudainement, le flux sanguin diminue rapidement, bien que les vaisseaux sanguins restent dilatés. Cela peut diminuer votre tension artérielle, ce qui entraîne des vertiges.

Autres causes

L’étourdissement peut être causé par des complications plus graves comme une affection cardiaque. Mais si vous ne pensez pas que vous avez travaillé ou couru particulièrement dur, vous avez probablement affaire à l’une des causes ci-dessous.

Respiration incorrecte

Si vous ne prenez pas l’oxygène dont vous avez besoin parce que vous ne respirez pas correctement, vous pourriez ressentir des étourdissements. Vous avez besoin de plus d’oxygène lorsque vous faites de l’exercice, c’est pourquoi votre fréquence cardiaque augmente. C’est aussi pourquoi vous devez respirer profondément et plus souvent.

Si vous ne respirez que peu ou à un rythme plus lent, vous n’obtiendrez pas l’oxygène dont vous avez besoin. Des vertiges, qui indiquent que le cerveau a besoin de plus d’oxygène, peuvent en résulter.

Déshydratation

La déshydratation présente divers symptômes, dont des étourdissements. En tant que coureurs, il est particulièrement important de s’assurer que nous obtenons l’hydratation dont nous avons besoin. Cela inclut le remplacement des liquides perdus à cause de la sueur.

La déshydratation est plus fréquente chez les enfants et les personnes âgées. Cela arrive plus souvent en été qu’en hiver. Cependant, tout le monde peut se déshydrater. Si vous avez soif, alors vous êtes déshydraté.

Non seulement la déshydratation est dangereuse, mais elle affecte également considérablement les performances d’un coureur. Il est important de vous assurer que vous obtenez l’hydratation dont vous avez besoin.

Pour vérifier votre hydratation, pincez la peau sur le dos de votre main. S’il se remet rapidement en place, vous êtes bon. Si cela prend un certain temps, vous devez boire un verre d’eau ou un Gatorade.

Hypoglycémie

Si vous êtes quelqu’un qui a tendance à avoir une hypoglycémie ou si vous avez tendance à courir juste après vous être levé le matin, vous pourriez ressentir des vertiges dus à une hypoglycémie. Cela se produit lorsque vos niveaux de glucose (sucre), que le corps utilise davantage pendant la course, sont très faibles.

Si vous n’avez pas beaucoup mangé ou que c’est une course matinale, vous avez probablement des étourdissements car votre glycémie est faible.

Une solution simple consiste à vous assurer d’avoir plus de carburant dans votre système avant cette course. Manger une banane est une excellente option car elle vous donnera du sucre sans trop.

Comment Puis-Je Prévenir Les Vertiges Après une Course?

Tout d’abord, déterminez ce qui cause vos étourdissements en particulier. Ensuite, vous pouvez faire des ajustements pour éviter les vertiges après la course. Les deux conseils ci-dessous sont des choses que vous voulez absolument garder à l’esprit, peu importe ce qui cause vos vertiges.

Faites un bon refroidissement

Tout d’abord, les coureurs sont connus pour sauter complètement le refroidissement. Mais ce n’est pas une bonne décision pour la santé. Votre corps a besoin de temps pour récupérer avant de vous installer sur le canapé et de regarder Netflix.

Ceci est particulièrement important après une course ou une course difficile. Continue d’avancer. Même si vous avez envie de vous asseoir, continuez à marcher pendant au moins 5 à 10 minutes après votre course.

Cela donnera à vos vaisseaux sanguins le temps de s’ajuster et fera baisser votre fréquence cardiaque progressivement plutôt que soudainement.

Si vous constatez que vous avez tendance à traiter régulièrement des étourdissements, avant de consulter un médecin, réfléchissez à vos courses. Tu vas toujours dur ? Si c’est le cas, le problème pourrait être que votre routine de course est tout simplement trop longue.

Bien qu’il soit acceptable de faire un entraînement super stimulant ici et là, bon nombre de vos courses devraient se dérouler à un rythme confortable où vous pouvez parler un peu facilement ou dire le serment d’allégeance. Si vous ne pouvez même pas le faire, vous devez repenser votre plan d’entraînement.

Réhydrater

Après avoir terminé, vous devez vous réhydrater avec une boisson pour sportifs et / ou de l’eau pour reconstituer ce que vous avez perdu pendant votre course. Vous voudrez boire 16 à 24 onces liquides pour chaque livre perdue pendant votre course.

Vous devrez peut-être boire plus si vous transpirez beaucoup ou s’il faisait vraiment chaud dehors. Vous pouvez même mettre de la glace dans votre eau ou vous assurer de la sortir du réfrigérateur pour aider à refroidir votre corps plus rapidement.

Aussi, vous voudrez peut-être essayer de manger des fruits, aussi. C’est une bonne source d’électrolytes, de fibres et d’eau. En d’autres termes, le fruit est une boisson de récupération presque parfaite. C’est un moyen de s’hydrater un peu plus en pensant que c’est un régal.

Que Dois-je faire si le Vertige est Très Grave ou ne s’arrête pas?

Si vous ne parvenez pas à faire cesser le vertige, ou si c’est très grave, allongez-vous et levez les jambes, en mettant votre tête au niveau de votre cœur. Cela aidera à obtenir plus de sang dans votre cerveau, ce qui devrait améliorer vos étourdissements.

Assurez-vous simplement que lorsque vous vous levez, vous ne le faites pas trop rapidement car vous risquez de vous étourdir à nouveau.

Si vous avez conduit quelque part pour courir, n’essayez pas de rentrer chez vous jusqu’à ce que le vertige cesse. Appelez un membre de la famille pour venir vous chercher si vous voulez vraiment rentrer à la maison.

Si vous avez des vertiges fréquemment et / ou que cela se produit même lorsque vous ne revenez pas d’une course, vous devriez consulter un professionnel de la santé. Il est normal de se sentir étourdi après avoir couru de temps en temps, mais cela ne devrait pas être une chose courante.

Enfin, si vous avez une fièvre de plus de 101 degrés, une vision floue, des troubles de l’audition ou de la parole, ou d’autres symptômes, vous avez besoin de soins médicaux immédiats car cela pourrait être quelque chose de très grave comme une chute spectaculaire de la pression artérielle ou une crise cardiaque.

Pensées finales

Bien que se sentir étourdi soit inattendu et effrayant, il y a de fortes chances que ce qui cause vos étourdissements après la course soit très évitable.

S’assurer que vous obtenez l’hydratation dont vous avez besoin et que vous ne vous entraînez pas trop fort atténuera les étourdissements.

Et rappelez-vous: n’oubliez pas le refroidissement. Pour la plupart des gens, prendre le temps nécessaire pour se rafraîchir après une course, en particulier une course difficile, fera l’affaire pour arrêter les sensations de vertige.