Technique de base du rouleau arrière

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Ceci est un extrait des bases du Tumbling de Kathleen Ortiz.

Le roulis vers l’arrière est plus difficile à apprendre pour les élèves que le roulis vers l’avant, même si, techniquement, le corps passe dans les mêmes positions. Vous pouvez décider d’enseigner une roue de chariot d’abord, en fonction des forces de vos élèves. Lorsque vous enseignez le roulis arrière, votre première préoccupation doit être la sécurité du cou. Les élèves doivent avoir assez de force de bras pour enlever la pression de leur cou. Le rouleau arrière développe la force dans tout le corps ainsi que la conscience kinesthésique. Voici les domaines de flexibilité et de force que vos élèves acquerront tout en apprenant les rouleaux arrière:

Flexibilité

  • La flexibilité du cou est nécessaire pour éviter les blessures au cou.
  • La flexibilité des ischio-jambiers et du bas du dos est importante lors du passage dans des positions comprimées.
  • Le travail du poignet est nécessaire pour remettre les mains dans la bonne position, puis pousser avec elles.

Force

  • La force des jambes est nécessaire pour se lever à la fin du rouleau.
  • La force du bras est cruciale pour pousser la tête du sol.
  • La force abdominale est nécessaire pour tirer les jambes vers le haut et sur la tête.

Technique de base

Les élèves commencent en position accroupie. Ils peuvent utiliser leurs mains devant eux pour l’équilibre jusqu’à ce qu’ils soient prêts à effectuer le roulis arrière. Une fois qu’ils sont prêts à commencer, ils garderont la tête repliée sur la poitrine, maintiendront un dos arrondi et porteront les mains au-dessus des épaules, comme s’ils portaient une pizza (« mains de pizza » avec les bras pliés). Ils roulent en arrière en laissant tomber les fesses sur le sol et en soulevant les jambes au-dessus de la tête. La poussée doit commencer par les mains et les bras juste avant que les pieds ne touchent le sol. Ils devraient finir dans un stand accroupi. (Voir figure 3.1.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

Comme pour le rouleau avant, vous pouvez utiliser plusieurs entrées et sorties une fois que votre classe a maîtrisé un rouleau arrière de base. Voici des exemples:

Entrées

  • Tuck
  • Straddle
  • Assis à une jambe
  • Pike

Sorties

  • Tuck
  • À cheval
  • Échelle du genou
  • Brochet
  • Échelle
  • Planche

Repérage

Lors de l’exécution du rouleau arrière, les élèves doivent regarder le ventre lorsqu’ils roulent vers l’arrière. Cela aidera à garder la tête rentrée et le dos arrondi pour aider à dissiper les risques de blessures à la tête ou au dos. Pendant qu’ils roulent, dites à vos élèves de voir leurs jambes passer au-dessus de leurs visages. Cela les aidera à rouler dans une ligne plus droite. À l’atterrissage, ils devraient d’abord voir leurs mains, puis regarder dans la direction dans laquelle ils ont initié le roulis.

Voici quelques indices verbaux que vous devrez peut-être utiliser pendant que les élèves effectuent des rouleaux arrière:

  • Rouler les jambes vers le haut et sur la tête.
  • Gardez votre dos lâche et flexible pour arrondir votre rouleau.
  • Poussez avec les bras pour retirer votre tête du sol et réduire la pression sur le cou.
  • Utilisez un peu d’élan pour vous aider à vous renverser.
  • Utilisez les mains à pizza et placez-les sur le sol par les oreilles.

Sécurité et repérage

Le roulis arrière est une compétence difficile à cause du cou, en particulier chez les jeunes enfants. Proportionnellement au reste du corps, la tête d’un enfant est plus grande que celle d’un adulte; par conséquent, une plus grande poussée du sol est nécessaire pour que l’enfant puisse dégager la tête et ne pas blesser le cou.

En tant qu’enseignant, vous devez vous assurer que les élèves ont suffisamment de force abdominale pour soulever les hanches au-dessus et suffisamment de force de bras pour pousser la tête hors du tapis. Cela soulagera la pression du cou. L’une des compétences du circuit, introduite par Rick Feeney (1990), consiste à placer les tapis dans une formation en V pour le roulis arrière. Il sert à plusieurs fins: Il protège le cou des blessures, apprend à l’élève à rouler en ligne droite et apprend à pousser avec les mains et les bras. Ne vous précipitez pas pour que les élèves effectuent le rouleau arrière indépendamment sur des tapis plats jusqu’à ce que vous ayez vérifié leur état de préparation. Lorsqu’ils exécutent cette compétence sur une surface plane, préparez-vous à la repérer en soulevant les hanches de haut en haut, en maintenant consciemment la pression sur le cou. Le rouleau arrière est une excellente compétence à apprendre pour vos élèves, car il les aide à tomber en toute sécurité et à développer leur force et leur agilité.

Repérer un roulis vers l’arrière demande un peu plus de pratique que de repérer un roulis vers l’avant. Demandez à un élève de commencer dans un stand squat. Ensuite, assurez-vous que le menton est replié vers l’avant et que les mains sont par les épaules avec les paumes vers le plafond. Vous devez vous tenir légèrement derrière et sur le côté de l’élève. Lorsque l’élève roule vers l’arrière, préparez-vous à entrer et à saisir les hanches pour soulever son corps vers les pieds, en maintenant la pression sur la tête et le cou. Suivez jusqu’à l’achèvement de l’élément. Repérez l’élève jusqu’à ce qu’elle comprenne bien le placement des mains et la façon de pousser avec les mains pour éviter une blessure au cou. (Voir figure 3.2.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

Voici quelques erreurs courantes que vous devrez surveiller pendant que les élèves effectuent des rouleaux arrière:

  • Rouler sur une épaule, peut-être blesser le cou
  • Manque de poussée ou poussée inégale avec les mains
  • Défaut de rester rond
  • Manque de contrôle avec les jambes
  • Erreurs d’atterrissage

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