grundlæggende teknik for baglæns rulle

BY admin
|

dette er et uddrag fra Tumbling Basics af Kathleen Ortis.

den bageste rulle er vanskeligere for eleverne at lære end den forreste rulle, selvom kroppen teknisk set passerer gennem de samme positioner. Du kan beslutte at undervise et vognhjul først, afhængigt af dine elevernes styrker. Når du lærer bagudrullen, skal din første bekymring være halsens sikkerhed. Eleverne skal have nok armstyrke til at tage trykket af halsen. Den bagudgående rulle udvikler styrke i hele kroppen såvel som kinestetisk bevidsthed. Følgende er områder med fleksibilitet og styrke, som dine studerende får, mens de lærer baglæns ruller:

fleksibilitet

  • Halsfleksibilitet er nødvendig for at undgå skader på nakken.
  • fleksibilitet i hamstrings og nedre ryg er vigtig, mens du passerer gennem komprimerede positioner.
  • Håndledsarbejde er nødvendigt for at placere hænderne tilbage i den rigtige position og derefter skubbe med dem.

styrke

  • benstyrke er nødvendig for at stå op i slutningen af rullen.
  • armstyrke er afgørende for at skubbe hovedet fra gulvet.
  • Abdominal styrke er nødvendig for at trække benene op og over hovedet.

grundlæggende teknik

studerende begynder i et knebøjestativ. De kan bruge deres hænder foran dem for balance, indtil de er klar til at udføre baglæns rulle. Når de er klar til at begynde, vil de holde hovedet gemt til brystet, opretholde en afrundet ryg og bringe hænderne over skuldrene, som om de bærer en mad (“madhænder” med bøjede arme). De ruller bagud ved at droppe balderne til gulvet og bringe benene op over hovedet. Pushing skal begynde med hænder og arme lige før fødderne kommer i kontakt med gulvet. De skal afslutte i et knebøjestativ. (Se figur 3.1.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

som med fremadrullen kan du bruge flere indgange og udgange, når din klasse har mestret en grundlæggende baglæns rulle. Her er eksempler:

poster

  • Tuck
  • Straddle
  • single-leg sit
  • Pike

udgange

  • Tuck
  • straddle
  • Knæskala
  • gedde
  • skala
  • Plank

cueing

når de udfører Bagudrullen, skal eleverne se på maven, når de ruller bagud. Dette hjælper med at holde hovedet gemt ind og ryggen afrundet for at hjælpe med at sprede muligheden for hoved-eller rygskader. Mens de ruller over, skal du bede dine elever om at se deres ben passere over deres ansigter. Dette vil hjælpe dem med at rulle i en lige linje. Ved landing skal de først se deres hænder og derefter se i den retning, hvor de startede rullen.

her er nogle verbale signaler, du muligvis skal bruge, mens eleverne udfører baglæns ruller:

  • Rul benene op og over hovedet.
  • hold ryggen løs og fleksibel til at runde din rulle.
  • skub med armene for at få hovedet væk fra gulvet og reducere trykket på nakken.
  • brug lidt momentum til at hjælpe med at rulle over.
  • brug hænder og læg dem på gulvet ved ørerne.

sikkerhed og Spotting

bagrullen er en vanskelig færdighed på grund af nakken, især hos små børn. I forhold til resten af kroppen er et barns hoved større end en voksen; derfor kræves et større skub fra gulvet for at barnet kan rydde hovedet og ikke skade nakken.

som lærer skal du sikre dig, at eleverne har tilstrækkelig mavestyrke til at løfte hofterne over hovedet og nok armstyrke til at skubbe hovedet af måtten. Dette vil lette trykket fra nakken. En af færdighederne i kredsløbet, introduceret af Rick Feeney (1990), indebærer at placere måtterne i en V-formation til bagrullen. Det tjener flere formål: det beskytter nakken mod skade, lærer den studerende at rulle i en lige linje og lærer at skubbe med hænder og arme. Skynd dig ikke for at få eleverne til at udføre bagudrullen uafhængigt på flade måtter, indtil du har konstateret deres beredskab. Når de udfører denne færdighed på en plan overflade, skal du være parat til at få øje på ved at løfte hofterne op og over og bevidst holde trykket væk fra nakken. Bagudrullen er en stor færdighed for dine elever at lære, fordi det hjælper dem med at falde sikkert og hjælper dem med at udvikle styrke og smidighed.

at spotte en baglæns rulle kræver lidt mere øvelse end at spotte en fremadrulle. Lad en studerende starte i et knebøj. Sørg derefter for, at hagen er gemt fremad, og hænderne er ved skuldrene med håndfladerne mod loftet. Du skal stå lidt bag og til siden af den studerende. Når den studerende ruller bagud, være parat til at nå ind og gribe hofterne for at løfte deres krop op og over til fødderne, holde trykket væk fra hoved og nakke. Følg igennem til færdiggørelsen af elementet. Find den studerende, indtil hun har en god forståelse af håndplacering og hvordan man skubber med hænderne for at undgå en nakkeskade. (Se figur 3.2.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

her er nogle almindelige fejl, du bliver nødt til at holde øje med, mens eleverne udfører baglæns ruller:

  • rulle over den ene skulder, muligvis skade nakken
  • manglende skub eller ujævn skub med hænderne
  • manglende ophold rundt
  • manglende kontrol med ben
  • Landingsfejl

Læs mere fra Tumbling Basics redigeret af Kathleen Ortis.