10 a Chipper WOD-ok tesztelése minden crossfitter számára a

a Chipper WOD-ok különféle gyakorlatok sorozatából állnak, amelyeket egymás után végeznek el. Általában a mozgásokat (általában) könnyebb súlyokkal hajtják végre magasabb rep tartományokban. Chipper WODs vonat Állóképesség, Erő, technika és tiszta mentális szívósság, és próbára teszi, hogy a határokat!

a név a ‘chip away’ – ből származik, ami hangsúlyozza, hogy kemények és szélsőségesek. Chipper edzések kimerítő, de úgy érzi, végre és boldog a végén! Használjon a szokásosnál könnyebb súlyokat, így koncentrálhat a sebességre és az intenzitásra. Skálázzon ennek megfelelően, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szünetel vagy pihen sokáig a gyakorlatok között.

minden készletet ki kell töltenie, mielőtt a következőre lépne. Próbáld ki, hogy a lehető leggyorsabban, mindegyik egy versenyfutás az idővel!

próbáld ki ezt a Chipper WODs bevezetőjeként

• 50 orosz Twists
• 40 Ugrás lunges
• 30 KB hinták
• 20 nyomja meg a ups
• 10 oldalirányú ugrás burpees

2. Most fokozd a játékot ezzel a hosszabb edzéssel

a gyors tempójú futás, a technika és az erő érdekes keveréke

• 100m futás
• 15 Deadlifts (225/155)
• 200m futás
• 50 Dupla under
• 400m futás
• 50 dupla alsók
• 200 m futás
• 15 Holtemelő
• 100m futás

Brooke Ence elsajátította ezt kevesebb, mint 15 perc alatt, meg tudja verni?

• 50 kalória sor
• 40 Burpees át a bárban
• 30 teljesítmény kikapja (95 lbs)
• 20 zömök tisztítja (125 lbs)’
• 10 Bar izom ups

csökkenő ismétlés, növekvő szívósság!

• 60 kalória sor
• 50 Dupla under
• 40 fali Golyó
• 30 Push-up
• 20 török Get up (30/20 kg dumbell)
• 10 felső guggolás (60 / 40 kg)
• 5 izom ups

a Chipper WOD-okat nagyszerű kipróbálni a barátokkal: Nézze meg ezt a Partner edzést

váltogassa a partnerek között. Az egyik gyakorolja, míg a másik tartja a lemezt.

Partner A:

• 100 dupla unders
• 50 Pull up
• 100 Lunges gazdaság slam labda (30/20)
• 50 súlyozott Ropogások (45/25)
• 100 Slam Golyó (30/20)
• 50 súlyozott Crunches
• 100 Lunges gazdaság slam ball
• 50 Pull up
• 100 dupla unders

B személy:

tart lemez fölött (15 / 10 kg)

egy másik csökkenő rep struktúra, amely próbára teszi, hogy a határértékeket!

• 80 guggolás
• 70 felülések
• 60 hegymászók
• 50 gyalogos tüdő
• 40 szöcske
• 30 Burpee
• 20 Push-up
• 10 pofon deszka

egy Chipper WOD a CrossFit Games 2012-ből:

• 10 felső guggolás (155 font)
• 10 Box-ugrás overs (24 hüvelykes doboz)
• 10 tolóerő (135 font)
• 10 teljesítmény tisztítja (205 font)
• 10 lábujjak bar
• 10 Burpee izom ups
• 10 lábujjak bar
• 10 teljesítmény tiszta (205 font)
• 10 tolóerő (135 font)
• 10 box Jump-overs
• 10 felső guggolás (155 font)

meg tudod csinálni ezt otthon:

• 100 levegő guggolás
• 90 felülések
• 80 váltakozó tüdő
• 70 Burpees
• 60 második deszka
• 50 hegymászók
• 40 Fekvőtámasz
• 30 üreges sziklák
• 20 ugrás guggolás
• 10 kézi kiadás push-up

és végül az egyik legnépszerűbb chipper WODs: “A mocskos ötven”

• 50 Box ugrások (24/20)
• 50 ugró pull-up
• 50 Kettleball hinta (35/26)
• 50 lépések séta kitörés
• 50 térd könyök
• 50 nyomja meg (45/35)
• 50 hátsó hosszabbító
• 50 Wallballs (20/14)
• 50 Burpees
• 50 Dupla under

szeretné tesztelni a korlátokat? Akkor kezdjük a chipper WOD-okkal! Akarsz még? A check these out:

10 Amrap WODs

10 Emom WODs