18 szív egészséges ételek, amelyeket valóban meg akarsz enni

február megérkezett, és itt az USA-ban, ez azt jelenti, hogy hivatalosan is Amerikai Szív hónap! Minden februárban számos egészségügyi szervezet dolgozik együtt, hogy felhívja a figyelmet a szívbetegségekre és elősegítse a szív egészséges viselkedését. Ez az erőfeszítés válasz a szívbetegségek növekvő arányára az országban és az egész világon. A CDC szerint, ról ről 1 minden 4 haláleset az Egyesült Államokban szívbetegség következtében következik be.

számos tényező játszik szerepet abban, hogy mennyire egészséges a szíved. Néhány közülük nyilvánvalóan rossz, mint a dohányzás és a magas koleszterinszint. De a rossz táplálkozás és az elhízás is kockázati tényezők a heath betegség! És mivel az egészségesebb ételválasztás valami, azt hiszem, mindannyian jobban tudunk állni, azt gondoltam, hogy erről fogunk beszélni a mai blogbejegyzésben!

ma 18 egyszerű és ízletes snacket fogok megosztani, amelyek mindegyike 200 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz. Ezek a snackek gyorsan és könnyen összeállíthatók azokban az időkben, amikor váratlan “snack-támadással” szembesülsz.”Ezek után győződjön meg róla, hogy olvassa el néhány hasznos tippet, amelyek segítenek az egészségesebb snackelési szokások elfogadásában (és betartásában).

18 egészséges snack 200 kalória alatt

ananász & kókuszdió

megszórjuk 2 evőkanál cukrozatlan kókuszdió pelyheket 1 csésze kockára vágott ananász fölé. (175 kalória)

Hummus & zöldségek

tálaljuk 1/2 csésze baba sárgarépa, 1/2 csésze apróra vágott uborka, és 1/2 csésze szeletelt piros paprika 1/4 csésze hummus a mártáshoz. (150 kalória)

joghurtba mártott eper

mártson 1 csésze szeletelt epret 1/2 csésze zsírmentes sima görög joghurtba, majd fagyassza le. (115 kalória)

Alma & mandulavaj

szeleteljen fel 1 közepes almát, és tálalja 1 evőkanál mandulavajjal a mártáshoz vagy feltöltéshez. (170 kalória)

Mini hús & sajtlap

szeleteljen fel 1 kis almát, és tálaljon 1 uncia éles cheddar sajt és 2 uncia szeletelt pulyka mellett. (200 kalória)

cseresznye & csokoládé

megszórjuk 1/4 csésze sötét csokoládé chips felett 1 csésze friss cseresznye. (200 kalória)

Mini gyümölcssaláta

egy tálba, adjunk hozzá 1/2 csésze szeletelt eper, 1/2 csésze áfonya, szeletek 1/2 közepes alma. Top 1 evőkanál nyers méz és 2 evőkanál lime juice, és keverjük össze. (170 kalória)

banán & mandulavaj

kenjen 1 evőkanál mandulavajat 1 banán fölé, majd szórjon 1/2 evőkanál granolát a tetejére. (200 kalória)

Mini görög saláta

egy tálba adjunk hozzá 1 csésze szeletelt cseresznye paradicsomot, 1 csésze apróra vágott uborkát, 1/4 csésze vékonyra szeletelt lilahagymát és 2 evőkanál feta sajtot. Csepegtessen 1 teáskanál olívaolajat és 2 evőkanál citromlevet a tetejére. (190 kalória)

sárgabarack & kesudió

tálaljon 1 barackot 1 uncia kesudió mellett. (200 kalória)

Csirkesaláta harapások

tegye egy tálba 1 kis doboz csirke tartalmát, és adjon hozzá 2 evőkanál görög joghurtot és 2 teáskanál dijoni mustárt. Keverjük össze, és tálaljuk 1 csésze szeletelt uborka. (170 kalória)

dekonstruált séf saláta

tálaljuk 1 kemény főtt tojás, 1/2 csésze baba sárgarépa, 1/2 csésze szeletelt uborka, és 1/2 csésze cukor snap borsó 4 evőkanál tzatziki mártással a mártáshoz. (200 kalória)

Mini görögdinnye saláta

Top 1 csésze kockára vágott görögdinnye 1/4 csésze feta sajt és 1 teáskanál friss apróra vágott kapor, és keverjük össze. (150 kalória)

mandula vaj & mézes szendvics

Spread 1 evőkanál mandula vaj és 1/2 evőkanál nyers méz felett 1 darab teljes kiőrlésű kenyér. Hajtsa félbe és egyen! (190 kalória)

sült csicseriborsó

mérjünk ki 1/2 csésze konzerv csicseriborsó, majd öblítsük le, majd csatorna is. Dobd el a csicseriborsót 1 teáskanál olívaolajban egy csipet sóval, majd süssük 400 ft-on 20 percig. (160 kalória)

saláta pakolások

össze saláta pakolások segítségével 2 darab jégsaláta, 2 uncia szeletelt deli pulyka, 1 evőkanál majonéz, és 2 teáskanál Dijon mustár. (160 kalória)

sajt & szőlő

tálaljon 1 rúd húrsajtot 1 csésze szőlő mellett. (140 kalória)

pattogatott kukorica & Alma

Snack 3 csésze levegő pattogatott kukorica és 1 közepes alma. (170 kalória)

8 bónusz tippek az egészséges nassoláshoz

1. Keresse meg az előre csomagolt opciókat

sok üzlet most különféle egészséges, előre csomagolt snackeket kínál, amelyek minimálisan feldolgozottak. Ezeket nagyon kényelmes lehet kéznél tartani! Minél kényelmesebbek az egészséges ételek, annál valószínűbb, hogy megeszi őket.

2. Vásárlás előre vágott gyümölcsök & Veggies

Apropó kényelem, kihasználják az előre vágott gyümölcsök és zöldségek, hogy a helyi élelmiszerbolt kínál. Egy kicsit többet fizet a kényelemért, de sokkal valószínűbb, hogy egy ananászdarabokat tartalmazó edényen falatozik, ha előbb nem kell egy egész ananászt felvágnia!

3. Pár zöldség egészséges mártogatóssal

ki nem szereti a jó mártogatóst, igaz? Mindent jobbá tesznek, beleértve a nyers zöldségeket is! A nyers zöldségek párosítása kis mennyiségű mártással, például hummus, guacamole, salsa vagy akár ranch öntet mindig szilárd snack választás.

4. Készítsen egészséges harapnivalókat

amikor snack-Y-t érez, nagyobb valószínűséggel éri el a kényelmes lehetőséget, mint az egészséges lehetőséget. Tehát a trükk az, hogy a hűtőszekrényt és a kamrát kényelmes és egészséges snackekkel tárolja! Kerülje az egészségtelen snack ételek vásárlását, amelyekről tudja, hogy gyengesége van, és cserélje ki őket könnyen fogyasztható gyümölcsökkel és zöldségekkel.

5. Előre adagolja a snackeket

mindig nagy rajongója voltam annak, hogy bizonyos dolgokat ömlesztve vásároljak, hogy pénzt takarítsak meg. De az ömlesztett adagok szabotálhatják az egészséges táplálkozást, ezért nagyon hasznos lehet snack méretű adagokra osztani. Például, ha rugózik a nagy zacskó kesudióért,mérje ki snack méretű, körülbelül 20 kesudió adagokra, amikor hazaér.

6. Kerülje az egészségtelen harapnivalókat

a ropogós, sós harapnivalók mindig is problémát jelentettek számomra! Ha egyszer elkezdem megenni őket, nehéz abbahagyni! Szóval az idő nagy részében az a legjobb, ha elkerülöm az olyan dolgokat, mint a chips, a perec és a keksz. (Vagy mindig párosíthat néhány ropogós kekszet néhány gyümölccsel és zöldséggel, hogy segítsen feltölteni!)

7. Keresse meg a magas rosttartalmú ételeket

ha az egészséges snack után teljes vagy elégedett érzéssel küzd, keressen olyan egészséges lehetőségeket, amelyek szintén magas rosttartalmúak. A rost segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. Jó magas rosttartalmú snack lehetőségek közé tartozik a málna, étcsokoládé, pattogatott kukorica, csicseriborsó, körte.

8. Ne feledkezzünk meg a fehérje & zsír

egészséges snack nem kell korlátozni a friss gyümölcsök és zöldségek egyedül. A zsírok, például a túró vagy az avokádó, valamint a fehérjék, mint a tojás vagy a deli pulyka hozzáadása segíthet abban, hogy a következő étkezésig jóllakottnak érezze magát.

mi a kedvenc egészséges snack?