4 nyugtató nyúlik, hogy enyhíti isiász fájdalom a terhesség alatt

BY admin
|

felkészülés, hogy szívesen egy új baba a világ egy örömteli alkalom. Az új élet növekedése azonban stresszt okoz a testén, ami néha fájdalmat okoz a fenekében.

isiász fájdalomként is ismert, az isiász fájdalom a fenék és a láb egyik oldalán. Az éles vagy égő fájdalom az ülőideg útját a láb hátsó részébe és a lábfejbe hajtja. Zsibbadást, tűs érzést vagy akár gyengeséget is okozhat. Séta, álló vagy ülő hatással lehet.

isiász fájdalom a terhesség alatt a nők körülbelül 50-80 százalékánál fordul elő. Elsősorban a tünetei alapján diagnosztizálják, a legtöbb nő legalább egyszer tapasztalja, általában a második és a harmadik trimeszterben. Tekintettel arra, hogy ez a probléma mennyire gyakori, vizsgáljuk meg az okokat és a tüneteket, majd négy csodálatos nyújtással élesítsük meg, amelyek segítenek leküzdeni az isiász fájdalmat a terhesség alatt.

Mi Okozza Az Isiászot A Terhesség Alatt?

az ülőideg több ideggyökérből származik, amelyek a gerincvelőből származnak. Az isiász kifejezés olyan tünetekre utalhat, amelyeket ezen ideggyökerek bármelyikének sérülése okoz, vagy ritkábban maga az ülőideg. Ez magában foglalhatja:

  • ágyéki gerinc problémák, beleértve a kidudorodó vagy porckorongsérv
  • csontelváltozások, mint például a gerinc szűkülete (stenosis)
  • Osteoarthritis
  • Spondylolisthesis

mindezek a körülmények fokozott nyomást okozhatnak a gerincen. A fejlődő magzat növeli az ülőideg nyomását is. Emellett a terhességi hormonok, mint például a relaxin növekedése is előfordulhat, ami a szalagok lazulását és a medence körüli nyújtását okozhatja.
a csecsemő súlya sacroiliacalis ízületi problémákat vagy piriformis szindrómát okozhat a csípőízületekre és a medencére gyakorolt fokozott nyomás miatt. Még a baba helyzete is nyomást gyakorolhat az ülőidegre.

isiász fájdalom a terhesség alatt a nők körülbelül 50-80 százalékánál fordul elő

tünetek

ahogy a baba hüvelyk felé születési súlya, a változások a baba és a saját súlya okozhat a helyzetét az izmok és a csontok változtatni. Ezek a testi változások isiászot okozhatnak terhesség alatt. A tünetek a következők:

  • fájdalom a fenék vagy a láb egyik oldalán vagy a comb hátsó részén a lábig
  • éles, lövő vagy égő fájdalom az ülőideg mentén
  • zsibbadás vagy gyengeség az érintett lábon vagy lábon
  • nehézség vagy fájdalom járás, állás vagy ülés közben

kezelése isiász fájdalom a terhesség alatt

míg sok nő is engednek isiász fájdalom a terhesség alatt, akkor nem kell közöttük. Itt van, hogyan lehet elkerülni a potenciális run-in isiász.

  • kerülje a nehéz emelést.
  • ne álljon hosszú ideig.
  • ülés közben rendszeresen változtassa meg a súlyát. Ül túl hosszú, hogy az egyik oldalon az alsó test nyomja le az ülőideg, ami fájdalmat okoz.
  • válasszon támogató ruházatot, például támogató cipőt és terhességi öveket a méh felemeléséhez.
  • sokan megkönnyebbülést találnak a fájdalmas területre alkalmazott hő vagy hideg hatására. Ha szükséges, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy szedheti-e az acetaminofent az isiász fájdalom csökkentésére (Megjegyzés: kerülje a legtöbb más vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, ha terhes.)
  • ha isiász fájdalom továbbra is fennáll, súlyossá válik, vagy növekszik a frekvencia, hagyja, hogy az egészségügyi szolgáltató tudja. A csontkovács látogatása szintén segíthet.
  • gyakorlat is hasznos lehet. Próbálja ki az úszást, amely megkönnyítheti az isiász fájdalmat a terhesség alatt, mivel a víz támogatja a baba súlyát és a jógát. Óvatosan kell eljárni a terhesség ideje alatt végzett edzés során, különösen akkor, ha a terhesség előtt nem volt aktív. Ha kétségei vannak, beszélje meg orvosával, hogy mely gyakorlatok lehetnek az Ön számára megfelelőek.

nyúlik, hogy megkönnyítse isiász fájdalom

ahhoz, hogy ideiglenes mentességet isiász, akkor próbálja meg ezt a négy egyszerű szakaszokon.

a táblázat szakaszon

ez a szakasz enyhíti isiász fájdalom a hátsó, fenék és a hátsó láb izmait.

  • álljon és nézzen az asztal felé úgy, hogy a lába kissé szélesebb legyen, mint a csípője.
  • előrehajolva kezét az asztalra, tartsa karjait egyenesen, a hátát pedig laposan.
  • húzza el a csípőjét az asztaltól, amíg egy szép nyújtás nem érezhető a lábak alsó részén és hátsó részén.
  • a csípő egyik oldalról a másikra történő mozgatása növeli az alsó hát és a csípő nyújtását. Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig. Ismételje meg szükség szerint.

Pigeon Pose

a csípőforgókat és a hajlítókat megcélozva a Pigeon Pose egy jóga póz, amely terhesség alatt módosítható.

  • kezekkel és térdekkel a padlón csúsztassa a jobb térdét előre a kezei közé.
  • Csúsztassa hátra a bal lábát, miközben a lábát a padlón tartja.
  • ezt megteheti egy hengerelt törülközővel vagy jógablokkal a jobb csípő alatt. Ez megkönnyíti a nyújtást, és helyet biztosít a gyomrának.
  • előrehajolva a jobb lábad fölé, lassan engedje le magát a föld felé egy párnával a fejed és a karod alatt.
  • tartsa egy percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

ez a szakasz jó, ha naponta többször is megteheti.

a csípő Flexor Stretch

ez segít a csípő elülső részén lévő izmoknak. Nem ritka, hogy terhesség alatt szoros csípőhajlítók vannak. Ez a szorítás befolyásolhatja a kismedencei összehangolást és a testtartást, ami fájdalomhoz vezet.

  • a kezén és a térdén LÉPJEN egy lábbal előre úgy, hogy a csípője és a térde 90 fokos szögben legyen.
  • tolja előre a súlyát, amíg a hátsó csípő és a láb elülső része nem érezhető. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Glute and Hamstring Foam Rolling

ez a gyakorlat segít masszírozni és ellazítani az izmokat és a kötőszöveteket. A combizmokat, a vádli izmait, a farizmokat és a piriformist célozza meg.

  • a földön lévő habhengerrel üljön a habhengerre.
  • támogassa magát a kezével maga mögött.
  • keresztezze az egyik lábát az ellenkező oldalon a negyedik ábra helyzetébe.
  • lassan mozogjon oda-vissza a habhenger felett, amíg el nem ér egy másik érzékeny területet.
  • folytassa ezt a lépést 30-60 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.