a hátrafelé tekercs alapvető technikája

BY admin
|

ez egy részlet a bukdácsoló alapok Kathleen Ortiz.

a hátrafelé tekercset nehezebb megtanulni a diákok, mint az előre tekercset, annak ellenére, hogy technika szerint a test ugyanazon pozíciókon halad át. Dönthet úgy, hogy először cigánykereket tanít, a hallgatók erősségeitől függően. Amikor megtanítja a hátrafelé tekercset,az első gondja a nyak biztonsága. A diákoknak elegendő karerősséggel kell rendelkezniük ahhoz, hogy levegyék a nyomást a nyakukról. A hátrafelé tekercs az egész testben erőt, valamint kinesztetikus tudatosságot fejleszt. A következő területeken a rugalmasság és az erő a diákok megszerzik, míg a tanulás visszafelé tekercs:

rugalmasság

  • a nyak rugalmassága szükséges a nyak sérülésének elkerüléséhez.
  • a combizmok és a hát alsó részének rugalmassága fontos a tömörített pozíciókon való áthaladás során.
  • Csuklómunka szükséges ahhoz, hogy a kezeket visszahelyezzük a megfelelő helyzetbe, majd nyomjuk velük.

erő

  • Lábszilárdság szükséges a tekercs végén való felálláshoz.
  • a kar szilárdsága elengedhetetlen a fej padlóról történő lenyomásához.
  • hasi erő szükséges a lábak felfelé és a fej fölé húzásához.

alapvető technika

a diákok zömök állványban kezdődnek. Használhatják a kezüket előttük az egyensúly, amíg készen állnak, hogy végre a hátra tekercs. Miután készen állnak a kezdésre, a fejüket a mellkashoz fogják tartani, lekerekített hátat tartanak, és a kezeket a vállak fölé viszik, mintha pizzát hordoznának (“pizza kezek” hajlított karokkal). Hátrafelé gördülnek úgy, hogy a feneket a padlóra ejtik, a lábakat pedig a fej fölé emelik. A tolásnak a kezekkel és a karokkal kell kezdődnie, mielőtt a lábak érintkeznének a padlóval. Meg kell befejezni egy zömök állvány. (Lásd a 3.1. ábrát.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

mint az előre tekercsnél, több bejegyzést és kilépést is használhat, miután az osztály elsajátította az alapvető hátra tekercset. Íme néhány példa:

bejegyzések

  • Tuck
  • terpesz
  • egylábú ülés
  • csuka

kilép

  • Tuck
  • terpesz
  • térd skála
  • csuka
  • skála
  • Plank

cueing

a hátrafelé tekercselés során a hallgatóknak meg kell nézniük a hasát, miközben hátrafelé gördülnek. Ez elősegíti a fej behúzását és a hátsó kerekítését, hogy segítsen eloszlatni a fej-vagy hátsérülések lehetőségét. Miközben átgurulnak, mondd meg a diákjaidnak, hogy lássák, ahogy a lábuk áthalad az arcukon. Ez segít nekik egyenes vonalban gurulni. Leszálláskor először látniuk kell a kezüket, majd abba az irányba kell nézniük, amelyben elindították a tekercset.

itt van néhány verbális jelek lehet, hogy kell használni, míg a diákok teljesítő visszafelé tekercs:

  • Roll lábak fel a fej fölött.
  • tartsa a hátát lazán és rugalmasan, hogy kerekítse a tekercset.
  • karokkal nyomja meg, hogy levegye a fejét a padlóról, és csökkentse a nyakra nehezedő nyomást.
  • használjon egy kis lendületet, hogy segítsen a borulásban.
  • használja a pizza kezét és tegye a padlóra a fülénél fogva.

biztonsági és pecsételő

a hátrafelé tekercs egy nehéz készség, mert a nyak, különösen a kisgyermekek. A test többi részével arányosan a gyermek feje nagyobb, mint egy felnőtté, ezért nagyobb nyomásra van szükség a padlóról annak érdekében, hogy a gyermek megtisztítsa a fejét, és ne sértse meg a nyakát.

tanárként gondoskodnia kell arról, hogy a diákok elegendő hasi erővel rendelkezzenek ahhoz, hogy felemeljék a csípőt a fej fölött, és elegendő karerősséggel rendelkezzenek ahhoz, hogy a fejet a szőnyegről tolják. Ez enyhíti a nyak nyomását. Az áramkör egyik képessége, amelyet Rick Feeney (1990) vezetett be, magában foglalja a szőnyegek v-formációba helyezését a hátrafelé. Több célt is szolgál: megvédi a nyakat a sérülésektől, megtanítja a hallgatónak, hogyan kell egyenes vonalban gördülni, és megtanítja, hogyan kell kézzel és karokkal nyomni. Ne rohanjon arra, hogy a hallgatók önállóan hajtsák végre a hátrafelé tekercset lapos szőnyegeken, amíg meg nem győződtek a készségükről. Amikor ezt a képességet sík felületen hajtják végre, készüljön fel arra, hogy észrevegye a csípőt felfelé és fölé emelve, tudatosan tartva a nyomást a nyakról. A visszafelé tekercs nagyszerű készség a diákok számára, hogy megtanulják, mert segít nekik biztonságosan esni, és segíti őket az erő és az agilitás fejlesztésében.

a hátrafelé irányuló tekercs észlelése valamivel több gyakorlatot igényel, mint az előre irányuló tekercs észlelése. Van egy diák kezdeni egy zömök állvány. Ezután ellenőrizze, hogy az álla előre van-e húzva, a kezek pedig a vállak mellett vannak, tenyérrel a mennyezet felé. Kissé álljon a hallgató mögött és oldalán. Ahogy a tanuló hátrafelé gurul, készüljön fel arra, hogy elérje és megragadja a csípőt, hogy felemelje testét a lábához, miközben a fej és a nyak nyomását tartja. Kövesse végig az elem befejezését. Spot a hallgató, amíg ő egy jó megértése kéz elhelyezése, és hogyan kell nyomni a kezét, hogy elkerüljék a nyaki sérülés. (Lásd a 3.2. ábrát.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

Íme néhány gyakori hiba, amelyre figyelnie kell, miközben a hallgatók visszafelé tekercselnek:

  • az egyik vállon átgurul, esetleg megsérül a nyak
  • a push hiánya vagy egyenetlen push kézzel
  • a kerek maradás elmulasztása
  • a lábakkal való irányítás hiánya
  • leszállási hibák

További információ a bukdácsolás alapjairól, szerkesztette Kathleen Ortiz.