Hogyan Tudom Megállítani A Hangom Remegését?
-
a nyilvános beszéd olyasmi, amivel sokan küzdünk, túlérzékeny a hangunk bármilyen észlelt remegésére vagy a testünk feszültségére
-
Caroline Goyder, szakértő hangszóró és edző, megosztja fő tippjeit a hangod elsajátításához
-
teljesítmény szorongás gyakran gyökerezik a bizalom hiánya – ez valami tanácsadók és terapeuták segítségével. Itt találja meg a tiédet.
a bizalom a latin confidere szóból származik – jelentése bizalom. De hogyan bízhatsz magadban, amikor a szavaid éppen abban a pillanatban kudarcot vallanak, amikor a leginkább szükséged van rájuk? Hogyan bízhatsz magadban, ha remeg a hangod? Vagy ha elsötétül a közönség figyelmének reflektorfényében? Hogyan bízhatsz magadban, ha nem bízhatsz a saját hangodban?
A hang a Kanári az idegrendszer bányájában. A remegés, a nyikorgás és a remegés a belső idegek külvilágának jele. Gyorsan észreveszed az idegeket a saját hangodban, és mások hangjában is. A nyomás másképp befolyásolhatja a hangunkat – és ez sok köze van az adrenalinhoz. A nyom a test válaszában van egy észlelt fenyegetésre-harc vagy menekülés. Vannak, akik nagyon gyorsan beszélnek, amikor idegesek. Ez a repülési válasz: ‘fuss el! mondja az idegrendszered, gyorsabban!!’Néhányan hirtelen túl hangosak:’ harcolj!- mondja az idegrendszered. Néhány teljesen üres, és a szavak egyszerűen nem jönnek. Ez a” fagyasztás “immobilizáció; az idegrendszer azt mondja ,hogy” shh ” és elrejtse.
mindezek a reakciók mélyen haszontalan a konferencia beszéd, vagy a nagy találkozó természetesen. Nem csoda, hogy ezek a válaszok úgy érzik, hogy rosszak vagyunk, magabiztos hangszórók. De ennek nem kell így lennie. Felfegyverkezve a megértést a műszer és a felfogni, hogy mit kell tenni, ha a rázkódás történik akkor kezdődik, hogy átvegye az irányítást ezek a bosszantó stressz válaszok, amikor beszélsz.
nincs olyan, hogy született beszélő
ha a hangod cserbenhagyott a múltban, rettegsz a remegéstől és a nyikorgástól, amit nyomás alatt bocsátasz ki. A bizalom tanult, nem veleszületett. Nincs olyan, hogy született szónok. Ez az, amit csinálsz, nap mint nap, ami magabiztossá tesz, nem az, aki vagy. Életem 30 évében nem voltam magabiztos szónok. Rohantam, aggódtam és aggódtam. De folyamatosan, felhasználva azokat a készségeket, amelyeket meg fogok mutatni neked, azt tapasztaltam, hogy hangszóróként nőtt az önbizalmam. Elkezdtem találni egy új normális, amely lehetővé tette, hogy úgy érzi, nyugodt és az irányítást a reflektorfényben. Ha jól kezeli ezeket a pillanatokat, az ajtók kinyílnak. Merészséggel és bátorsággal megjelenni olyan helyzetekben, amelyek korábban megijesztettek, lehetővé teszi, hogy lépjen fel. Kitűnsz. Az emberek figyelnek. Kritikus kapcsolatok jönnek létre. Terjed a hír.
ha azt szeretnénk, hogy legyőzze a hang remeg, nyikorog, meg kell csinálni két dolgot. Meg kell értened a hangszert – ha tudod, hogyan működik, tudatos irányítással használhatod, és tudnod kell, hogyan kell lélegezni, amikor a félelem eléri. Lényegében a hangod egy kicsit úgy működik, mint egy gitár – húrjai vannak; az ütő, amely rezeg a húrokon; a test pedig rezonálja a hangot. A hangod hangszere hasonló: van egy húr-a vokális redők; van egy ütő – a tüdőből kilépő levegő, amelyet a test izmai támogatnak; van egy rezonátor-a tested. A levegő kiáramlik a tüdőből, eltalálja a hangráncok húrjait, amelyek rezegnek, majd a test rezonálja a hangot, a beszédizmok pedig formálják.
a légzés és a hang a nyugalom fő kulcsa
A hang a lélegzett levegő. A szünetek lehetőséget adnak a lélegzetvételre. Ha ezen gondolkodik, rájöhet, hogy inkább a rendszer nagy stresszora, a közönséggel való beszélgetés megnyugtathatja az idegrendszert is. Antonio Damasio tudattudós a The Feeling of What Happens című könyvében kifejti, hogy bár ‘körülbelül annyira hatékonyak vagyunk az érzelmek megállításában, mint a tüsszentés megakadályozásában’, idegrendszerünknek van egy területe, amelyet irányíthatunk: ‘az egyik részleges kivétel a rendkívül korlátozott kontroll alól … a légzésszabályozás, amely felett valamilyen önkéntes cselekvést kell gyakorolnunk, mivel az autonóm légzés és a beszéd és az éneklés önkéntes vokalizálása ugyanazt az eszközt használja. Mindez arra vezethető vissza, hogy a gége hogyan fejlődött ki, hogy lehetővé tegye számunkra a beszédet. A vokális redők eredetileg a tüdő őrháza voltak – hogy megakadályozzák az étel rossz irányba történő lefolyását. Mivel a beszéd tudatos, ellentétben a tudattalan légzéssel, bizonyos fokú tudatos irányítást kellett szereznünk idegrendszerünk felett.
amikor a fejed körül, ez nagy. A legtöbb ember retteg a beszédtől, mert nincs sok tudatossága arról, hogy mi történik, és az egész meglehetősen irányíthatatlannak tűnik. De ha megvan a tudatosság és a készségek, amelyeket ebben a könyvben építünk, akkor nemcsak a hang irányítását fejlesztjük ki, hanem, ahogy Damasio javasolja, az idegrendszer feletti ellenőrzés egy kis részét is kifejlesztjük. A beszéd tudatos ellenőrzést igényel. A beszéd pedig lélegzetet igényel. Tehát a beszéd egyike azon kevés módoknak, amelyekkel tudatosan irányíthatja rendszerét. Ahelyett, hangsúlyozva ki, ha tudod, hogyan kell beszélni ellenőrzés akkor valóban megnyugtatni. Egyszerűen meg kell értened, hogyan kell összekapcsolni a lélegzetet és a beszédet.
Beszélj a régi barátokkal
A nyugalom és a magabiztosság megtalálása, amikor inkább köszönetet mondasz, valójában alapvetően egyszerű. A lélegzetvétel minősége kulcsfontosságú a hangod nyugalmához, valamint a hangod gazdagságához. A válasz abban a különbségben rejlik, hogy hogyan szüneteltetjük a lélegzetet, amikor barátainkkal beszélgetünk, és hogyan hajlamosak vagyunk rohanni és zihálni a lélegzetet az ellenség rendszerében. Nem zihálunk levegőt a legkedvesebb barátainkkal folytatott beszélgetések során. Nyugodt módon lélegzünk-alacsony és széles, rekeszizom. A saját időnkben lélegzünk, nem sietünk, nem fogy el a lélegzetünk. Ha nyomás alatt elsajátítjuk ezt a légzést, a hang a helyére kerül.
és a legjobb hely a hangod nyugalmának és magabiztosságának megtalálásához, ha kivágod ezt a “zihálást” – az ideges hangszórókban hallható zajos mellkasi lélegzetet. Zihálva a levegőt hallhatóan keresztül a mellkas és a vállak viszi egyenesen ellenség, mert ez az, amit csinálunk, ha van, hogy a pánik, vagy elfutni. Könnyű, és azonnal hangsúlyozza a rendszert. Bár azt akarom, hogy kerülje a zihálást, amikor beszél, először hasznos azonosítani, hogy milyen érzés, hogy tudja, mit ne tegyen. Azt akarom, hogy most tedd meg: lélegezz úgy, hogy felemeled a válladat és a mellkasodat, és a szádba zihálsz. Figyelje meg, hogy hatással van arra, hogyan érzi magát – előfordulhat, hogy stresszesebbnek érzi magát, gondolatai gyorsabbak lehetnek. Miért? A test ezt pániklégzésként ismeri, és pánik gondolkodást kezd létrehozni. Ez gyorsan gyors pánikbeszédhez vezet. A zihálás kulcsa az, hogy beszéd közben gyorsan beszívja a levegőt a szájon keresztül. Tehát logikusan a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsék a zihálás, hogy csukja be a száját, amíg ez megtörténik. Amikor ezt megteszi, könnyebb lesz nyugodt lélegzetet venni nyomás alatt. Vegyünk egy szép, kiterjedt, all-the-time-in-the-world lélegzetet, nem pedig a rohanó ‘ konzervált lélegzetet ‘(ahogy John Betjeman nevezte), amit akkor csinálunk, amikor feszültnek érezzük magunkat. Itt van, hogyan:
- először is, ha nem biztos abban, hogy zihál – e vagy sem, rögzítse magát, amikor filmen beszél, vagy csak használja a telefon hangfelvételi funkcióját. Hallasz egy zihálást? Ha filmezed magad, látni fogod, hogy a vállad és a mellkasod mozog, miközben lélegzel, valamint hallod a zihálást.
- ahhoz, hogy nyugodtabb lélegzetet találj, tanulj abból a technikából, amelyet a színészek a “rózsa szaglására” tanulnak – ez egy szép módja annak, hogy megtalálj egy kiterjedt, könnyű lélegzetet, amely megnyugtatja a rendszert, és nyugodt minőséget ad a hangodnak. Gondolj arra, hogy sétálsz egy nyári kertben, és hagyod, hogy a rózsák illata megérkezzen az orrodba. Figyelje meg, hogyan lélegzik be ezt a szép illatot: széles, kiterjedt és könnyű. Ez megnyitja a melléküregek, a test és a levegőt erőfeszítés nélkül. Ez a könnyedség és expanzivitás az, amit itt akarunk. Csukja be a száját, csendben, észrevétlenül-ne szimatoljon kérem-képzelje el a rózsák illatát. Érezze, hogy a levegő a maga idejében érkezik, nincs zihálás, hogy behúzza.
- most, hogy ezt a nyugodt lélegzetet hangba kapcsolhassuk, képzeljük el, hogy bókot adunk valakinek, akit érdekel. Ahogy a bókra gondolsz, képzelje el, hogy beveszi a nyugodt illatú rózsa lélegzetet. Csak az orron, vagy az orron és a szájon keresztül juthat be.
- akkor mondd el a bókot a kilégzésről. A hangod nyugodt minőségű lesz. Ahogy lélegzel, úgy beszélsz. Ahogy a feszült lélegzet feszült hanghoz vezet, felfedezi, hogy a nyugodt lélegzet nyugodt hanghoz vezet. Észreveheti, hogy e gyakorlat után a hangja lazábbnak, szabadabbnak, nyugodtabbnak érzi magát. Ez a hangod, amikor olyan emberekkel vagy, akik biztonságban érzik magukat. Ez a könnyedség az, ahol a bizalom lakik.
ahhoz, hogy megtalálja ezt a légzésminőséget a mindennapi életben, segíthet elképzelni azt az érzést, amikor régi barátokkal beszélget, amikor idegenekkel vagy olyan emberekkel találkozik, akiket megrémít. Ez egy gyors út ebbe a nyugodt központú lélegzetbe. Ha úgy érzi, hogy a hangja remegni vagy nyikorogni kezd, csak annak tudata, hogy minden egyes szünetben visszatérhet nyugodni, egy szép biztonsági hely nyomás alatt. Nem számít, milyen magas a tét, csak egy pillanatra van a nyugalomtól. Csak annyit kell tenned, hogy becsukod a szádat és megszagolod azt a szép rózsát!
Caroline Goyder szakértő szónok és tréner a felső vezetésben, szervezeteken belül és magánszemélyeken belül. Új könyve a Find Your Voice: A titok, hogy bármilyen helyzetben magabiztosan beszéljünk:
