Miért Érzem Szédülést Futás Után?

szédülni és szédülni mindig ijesztő, de különösen, ha futás vagy más edzés után történik.

ha ezt a cikket olvassa, akkor jó esély van arra, hogy ez a félelmetes érzés legalább egyszer megtörtént veled.

ebben a cikkben mindent megteszünk, amit tudnod kell a szédülésről egy futás után. Megbeszéljük azokat az okokat, amelyek miatt valaki szédülhet egy futás után, valamint néhány tippet, hogyan lehet megakadályozni.

Miért Fordul Elő Szédülés Futás Után?

szédülés futás után különböző okok miatt fordulhat elő. Sokan nem komolyak, de néha a szédülést komolyabb problémák okozhatják. Ha úgy tűnik, hogy ezen okok egyike sem felel meg az Ön állapotának, beszéljen orvosával.

vérnyomás

a szédülés általában a vérnyomás miatti futás után jelentkezik, amely hirtelen megállás után gyorsan csökken. Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő egy kemény futás vagy verseny után, mert nagyon keményen tolta a testét, majd hirtelen megállt.

annak érdekében, hogy támogassa a keményebb erőfeszítést, az erek kitágulnak, hogy figyelembe vegyék a magasabb véráramlást.

de amikor hirtelen megáll, a véráramlás gyorsan leesik, bár az erek tágulnak. Ez csökkentheti a vérnyomást, ami szédüléshez vezet.

egyéb okok

a szédülést súlyosabb szövődmények, például szívbetegség okozhatják. De ha nem gondolja, hogy különösen keményen dolgozott vagy futott, akkor valószínűleg az alábbi okok egyikével foglalkozik.

helytelen légzés

ha nem veszi be a szükséges oxigént, mert nem lélegzik megfelelően, akkor szédülést tapasztalhat. Több oxigénre van szüksége edzés közben, ezért emelkedik a pulzusa. Ezért kell mélyebben és gyakrabban lélegezni.

ha csak sekély lélegzetet végez, vagy lassabban lélegzik, akkor nem kapja meg a szükséges oxigént. Szédülés, ami azt jelzi, hogy az agynak több oxigénre van szüksége, Ennek eredménye lehet.

kiszáradás

a kiszáradásnak számos tünete van, ezek egyike a szédülés. Futóként különösen fontos, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy megkapjuk-e a szükséges hidratációt. Ez magában foglalja az izzadság miatt elvesztett folyadékok pótlását.

gyakoribb a kiszáradás gyermekeknél és idősebb felnőtteknél. Gyakrabban fordul elő nyáron, mint télen. Azonban bárki kiszáradhat. Ha szomjas vagy, akkor kiszáradtál.

nem csak a kiszáradás nem biztonságos, hanem jelentősen befolyásolja a futó teljesítményét is. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja a szükséges hidratációt.

a hidratáció ellenőrzéséhez csípje meg a kezét a bőrön. Ha gyorsan visszaáll a helyére, akkor jó vagy. Ha eltart egy ideig, akkor meg kell inni egy pohár vizet vagy egy Gatorade-t.

alacsony vércukorszint

ha valaki hajlamos az alacsony vércukorszintre, vagy ha hajlamos a reggeli felkelés után azonnal futni, szédülést tapasztalhat az alacsony vércukorszint miatt. Ez akkor fordul elő, ha a glükóz (cukor) szintje, amelyet a szervezet futás közben többet fogyaszt, nagyon alacsony.

ha nem sokat evett, vagy reggeli futás, akkor valószínűleg szédül, mert alacsony a vércukorszintje.

egy egyszerű megoldás annak biztosítása, hogy a futás előtt több üzemanyag kerüljön a rendszerbe. A banán elfogyasztása nagyszerű lehetőség, mert túl sok cukor nélkül ad némi cukrot.

hogyan lehet megelőzni a szédülést futás után?

először derítse ki, mi okozza különösen a szédülést. Ezután módosíthatja a szédülést a futás után. Az alábbi két tipp olyan dolgok, amelyeket mindenképpen szem előtt akar tartani, függetlenül attól, hogy mi okozza a szédülést.

végezzen megfelelő lehűlést

először is, a futók arról híresek, hogy teljesen kihagyják a lehűlést. De ez nem jó egészségügyi döntés. A testednek időre van szüksége ahhoz, hogy helyreálljon, mielőtt leereszkedne a kanapéra és megnézné a Netflixet.

ez különösen fontos egy kemény futás vagy verseny után. Mozgás. Még akkor is, ha kedve van leülni, sétáljon tovább legalább 5-10 percig a futás után.

ez időt ad az ereknek az alkalmazkodásra, és fokozatosan csökkenti a pulzusát, szemben a hirtelen.

ha úgy találja, hogy rendszeresen szédül, mielőtt orvoshoz fordulna, gondoljon arra, hogy milyen a futása. Mindig kemény vagy? Ha igen, akkor a probléma az lehet, hogy a futási rutin túl sok.

bár itt-ott rendben van egy szuper kihívást jelentő edzés, sok futásodnak kényelmes tempóban kell lennie, ahol kissé könnyedén beszélhetsz, vagy elmondhatod a hűség ígéretét. Ha még ezt sem tudja megtenni, át kell gondolnia az edzési tervét.

rehidratálás

miután befejezte, rehidratálnia kell egy sport itallal és/vagy vízzel, hogy pótolja azt, amit a futás során elvesztett. 16-24 folyadék unciát kell inni minden futás közben elvesztett fontért.

lehet, hogy többet kell inni, ha sokat izzad, vagy ha nagyon meleg volt kint. Még jeget is tehet a vízbe, vagy győződjön meg róla, hogy a hűtőszekrényből kapja, hogy gyorsabban lehűljön a teste.

érdemes kipróbálni a gyümölcsöt is. Jó elektrolit -, rost-és vízforrás. Más szavakkal, a gyümölcs szinte tökéletes helyreállítási ital. Ez egy módja annak, hogy besurranjon egy kicsit több hidratálásba az elméddel, azt gondolva, hogy ez egy élvezet.

mit tegyek, ha a szédülés nagyon rossz vagy nem áll le?

ha nem tudja megállítani a szédülést, vagy ha nagyon rossz, feküdjön le és emelje fel a lábát, hogy a fejét a szívével egyengesse. Ez segít abban, hogy több vér kerüljön az agyába, ami javítja a szédülést.

csak győződjön meg arról, hogy amikor felkelsz, ne csináld túl gyorsan, mert akkor újra szédülhet.

ha valahol futottál, ne próbálj haza vezetni, amíg a szédülés meg nem áll. Hívjon egy családtagot, hogy jöjjön el érted, ha igazán haza akar jutni.

ha gyakran szédül, és/vagy akkor is előfordul, ha nem csak egy futásból jött vissza, orvoshoz kell fordulnia. Normális, hogy időnként futás után szédül, de ez nem lehet általános dolog.

végül, ha 101 fok feletti láz, homályos látás, hallás-vagy beszédkárosodás vagy egyéb tünetek vannak, azonnali orvosi ellátásra van szüksége, mivel ez valami nagyon súlyos lehet, például drámai vérnyomásesés vagy szívroham.

végső gondolatok

bár a szédülés váratlan és félelmetes, jó esély van arra, hogy a futás utáni szédülést okozza, nagyon megelőzhető.

annak biztosítása, hogy megkapja a szükséges hidratációt, és hogy nem dolgozik túl keményen, enyhíti a szédülést.

és ne feledd: ne felejtsd el a lehűlést. A legtöbb ember számára, ha a futás után, különösen a kemény futás után, a lehűléshez szükséges időt vesz igénybe, megakadályozza a szédülés érzését.