Hvad' er det bedste tidspunkt på dagen at studere for optimal læring?

jeg havde altid tænkt på mig selv som en morgenperson. Da jeg kom på college, jeg sørgede for at planlægge alle mine klasser, så de startede så tidligt som muligt og sluttede omkring 3 om eftermiddagen.

hvis du kan relatere, kan du forestille dig, hvor meget jeg blev irriteret, da min tidsplan et semester fungerede, så ingen af mine klasser startede før 2:40 tidligst. Hvordan skulle jeg komme igennem den dag, hvor jeg var sikker på, at jeg ville falde i søvn under alle mine klasser?

men gæt hvad: Som min daglige klasse tidsplan justeret til senere på dagen, så gjorde min søvn tidsplan. 9 eller 10, skiftede min” morgen ” rutine lidt senere og kunne være opmærksom i mine eftermiddagskurser uden nogen trang til at sove.

det kom også som en fuldstændig overraskelse, da jeg fandt ud af, at mine karakterer var bedre i løbet af mit PM-fokuserede semester, end de nogensinde havde været tidligere. Hvad betød dette, bortset fra det faktum, at jeg helt klart havde taget fejl ved at tro, at jeg håbløst og permanent var en morgenperson?

påvirker tidspunktet på dagen vores evne til at lære?

jeg kom oprindeligt til den konklusion, at ændringen i min rutine fik mig til at lære bedre i mine eftermiddags—/aftenklasser end i mine morgenklasser, hvilket må have betydet, at—for mig i det mindste-eftermiddage og aftener blev den “optimale tid” på dagen for mig at lære.

men er dette faktisk sandt for alle? Er der en optimal tid på dagen, der er mere produktiv til at lære ved hjælp af Brainscape eller på anden måde?

flere undersøgelser har differentieret mellem elever, der lærer bedst på forskellige tidspunkter: morgenfolk (eller” larks”), versus aftenfolk (eller”nattugler”). Disse undersøgelser har generelt fundet, at studerende har en tendens til at udføre bedst udføre bedst på et tidspunkt, der er i overensstemmelse med deres morgen-vs-aften præference, selv tegner sig for “post-frokost crash”, at mange studerende af begge typer rapporterer lidelse. Dette stemmer overens med anden nyere forskning, der antyder, at der muligvis ikke er nogen universelt “optimal tid” til læring.

men måske er sene natstudier mest effektive

på trods af det noget modstridende eller ufattelige bevis for, om vi klarer os bedre om morgenen eller eftermiddagen, ser det ud til at være større sikkerhed for værdien af at studere senere på aftenen, når målet er at huske det bedre senere.

forskning af Jessica D. Payne viser, at studere før sengetid er ofte det bedste tidspunkt at gøre viden “stick”, da det er friskere i vores korttidshukommelse, når vores hjerner konsolidere vores viden under søvn. Det kan være gode nyheder for dem, der venter til sidste øjeblik med at studere til en eksamen!

den førende teori bag dette interessante resultat er, at når vi sover, konverteres de elementer, der for nylig er bosat i vores kortvarige hukommelse, til langsigtede minder ved processen med deklarativ hukommelseskonsolidering. Elementer, der læres tæt på personens sengetid, vil formodentlig stadig opholde sig i korttidshukommelsen, når personen falder i søvn og vil derfor være kandidater til konsolidering i langtidshukommelsen. I modsætning hertil kan genstande, der læres tidligere på dagen, risikere at glide ud af korttidshukommelsen (uden langsigtet konsolidering) på grund af de hyppige daglige distraktioner, der kan fylde vores endelige korttidshukommelseskapacitet. Når vi går i seng, kan de tidligere nye oplysninger allerede være gået tabt.

uanset mekanikken bag dette fænomen er det vigtigt at huske, at der stadig er mange andre faktorer bortset fra tidspunktet på dagen, der påvirker vores evne til at lære. Den samlede mængde søvn er for eksempel et element. Vi ved, at uden en ordentlig mængde af søvn, hele vores evne til at fungere går skuddermudder og kan føre til “distractibility, impulsivitet, og svært ved at opretholde opmærksomhed.”

derudover har vi brug for REM-søvn, som er afgørende for langtidshukommelsen, for at cementere alt, hvad vi lærte dagen før. Efter at have proppet for sent om aftenen) kan forstyrre vores hukommelsesforbedring og dermed gøre alt, hvad vi “lærte” dagen før vi blev ulært. Uanset hvad folk siger om at kunne fungere på fire timers søvn, er det ikke nok.

der er meget, du kan gøre for at optimere din læring

når det kommer til det bedste tidspunkt at studere, skal du huske, at vores krops cirkadiske rytmer er kritiske og naturligvis bør være noget tæt på solopgangens og solnedgangens cyklus. Hvis vi ikke lader vores døgnrytme arbejde naturligt, ødelægger vi resten af vores krops funktion, hvilket igen kan forringe vores evne til at lære.

i konklusion: ja, folk lærer bedre på forskellige tidspunkter af dagen, men der er så mange andre faktorer, der påvirker vores læring, at en mere holistisk læringstankegang er kritisk. Vi har skrevet om forskellige mere effektive måder at optimere din læring på:

• Sådan studerer du mere effektivt
• Sådan helbredes søvnløshed uden medicin
• spise den rigtige hjernemad før en eksamen
• lære at træne, mens du studerer
• Sådan bruger du stress til at lære bedre

og for at afslutte det hele skal du bruge denne dybdegående guide til at forbedre dit fokus, mens du rent faktisk studerer. I sidste ende er det din selvdisciplin, der skubber dig forbi målstregen. Du klarer det!

Kilder

Adan, A., Archer, S. N., Hidalgo, M. P., Di Milia, L., Natale, V., & Randler, C. (2012). Cirkadisk typologi: en omfattende gennemgang. Chronobiology International, 29 (9), 1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

Bhatti, U., Ahmadani, R., & Chohan, M. N. (2017). Intelligent kvotient (ik) sammenligning mellem nattugler og Morgenlarks kronotyper hos medicinstuderende. Det Nationale Redaktionelle Rådgivende Udvalg, 28 (11), 29-31.

Vær Kristian, Kristian., Kristian, I., & Deveci, I. (2011). Morningness-eveningness præferencer og akademisk præstation af universitetsstuderende. Chronobiology International, 28 (2), 118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

Cavallera, G. M. & Giudici, S. (2008). Morningness and eveningness personality: en undersøgelse i litteratur fra 1995 til 2006. Personlighed og individuelle forskelle, 44 (1), 3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

Holberg, J. (1999). At give vores studerende tidspunktet på dagen. Uddannelsesledelse, 57 (1), 87-88.