Hvorfor Føler Jeg Svimmelhed Efter Løb?

at blive svimmel og lyshåret er altid skræmmende, men især hvis det sker efter et løb eller anden træning.

hvis du læser denne artikel, så er der en god chance for, at denne skræmmende følelse er sket med dig mindst en gang.

i denne artikel dækker vi alt hvad du behøver at vide om lyshårhed efter et løb. Vi diskuterer årsagerne til, at nogen kan blive svimmel efter et løb, samt nogle tip til, hvordan man forhindrer det.

Hvorfor Opstår Svimmelhed Efter Løb?

svimmelhed efter løb kan forekomme af forskellige årsager. Mange er ikke alvorlige, men nogle gange kan svimmelhed skyldes mere alvorlige problemer. Hvis ingen af disse årsager synes at matche din tilstand, skal du tale med en læge.

blodtryk

typisk opstår svimmelhed efter løb på grund af blodtryk, som kommer hurtigt ned efter et pludseligt stop. Dette er mere sandsynligt at forekomme efter et hårdt løb eller løb, fordi du skubbede din krop virkelig hårdt og derefter pludselig stoppede.

for at understøtte en hårdere indsats udvides dine blodkar for at tage højde for højere blodgennemstrømning.

men når du stopper pludselig, falder blodgennemstrømningen hurtigt, selvom blodkarrene forbliver udvidede. Dette kan nedsætte dit blodtryk, hvilket fører til svimmelhed.

andre årsager

Lightheadedness kan skyldes mere alvorlige komplikationer som en hjertesygdom. Men hvis du ikke tror, at du har arbejdet eller kørt særligt hårdt, har du sandsynligvis at gøre med en af årsagerne nedenfor.

forkert vejrtrækning

hvis du ikke tager det ilt, du har brug for, fordi du ikke trækker vejret ordentligt, kan du opleve svimmelhed. Du har brug for mere ilt, når du træner, hvorfor din puls går op. Det er også derfor, du har brug for at trække vejret dybt og oftere.

hvis du kun laver lavvandede vejrtrækninger eller trækker vejret langsommere, får du ikke det ilt, du har brug for. Svimmelhed, hvilket indikerer, at hjernen har brug for mere ilt, kan være et resultat.

dehydrering

dehydrering har en række symptomer, og svimmelhed er en af dem. Som løbere er det især vigtigt at sikre, at vi får den hydrering, vi har brug for. Det inkluderer udskiftning af væsker, der er tabt til sved.

det er mere almindeligt, at dehydrering forekommer hos børn og ældre voksne. Det sker oftere om sommeren snarere end om vinteren. Men alle kan blive dehydreret. Hvis du er tørstig, er du dehydreret.

ikke kun er dehydrering usikker, men det påvirker også en løbers præstation væsentligt. Det er vigtigt at sikre, at du får den hydrering, du har brug for.

for at kontrollere din hydrering skal du klemme huden på bagsiden af din hånd. Hvis det snaps tilbage på plads hurtigt, du er god. Hvis det tager et stykke tid, skal du drikke et glas vand eller noget Gatorade.

lavt blodsukker

hvis du er en person, der er tilbøjelig til at have lavt blodsukker, eller hvis du har tendens til at løbe lige efter du står op om morgenen, kan du opleve svimmelhed på grund af lavt blodsukker. Dette sker, når dine niveauer af glukose (sukker), som kroppen bruger mere under løb, er meget lave.

hvis du ikke har spist meget, eller det er en morgenkørsel, er du sandsynligvis svimmel, fordi dit blodsukker er lavt.

en simpel løsning er at sikre, at du får mere brændstof i dit system, før det kører. At spise en banan er en god mulighed, fordi det giver dig noget sukker uden for meget.

Hvordan kan jeg forhindre svimmelhed efter et løb?

find først ud af, hvad der især forårsager din svimmelhed. Derefter kan du foretage justeringer for at forhindre svimmelhed efter løb. De to tip nedenfor er ting, som du bestemt vil huske på, uanset hvad der forårsager din svimmelhed.

lav en ordentlig afkøling

for det første er løbere berygtede for helt at springe nedkølingen. Men dette er ikke en god sundhedsbeslutning. Din krop har brug for tid til at komme sig, før du plop ned på sofaen og se Netfleks.

dette er især vigtigt efter et hårdt løb eller løb. Fortsæt. Selvom du har lyst til at sidde ned, skal du fortsætte med at gå i mindst 5-10 minutter efter dit løb.

dette vil give dine blodkar tid til at justere, og vil bringe din puls ned gradvist i modsætning til pludselig.

hvis du finder ud af, at du har tendens til at håndtere svimmelhed regelmæssigt, før du ser en læge, skal du tænke over, hvordan dine løb er. Går du altid hårdt? I så fald kan problemet være, at din løbende rutine bare er for meget.

selvom det er okay at kaste en superudfordrende træning her og der, skal mange af dine løb være i et behageligt tempo, hvor du kan tale lidt let eller sige løftet om troskab. Hvis du ikke engang kan gøre dette, skal du genoverveje din træningsplan.

rehydrere

når du er færdig, skal du rehydrere med en sportsdrink og/eller vand for at genopfylde det, du tabte under løbet. Du vil gerne drikke 16-24 væske ounces for hvert pund tabt under dit løb.

du skal muligvis drikke mere, hvis du sveder meget, eller hvis det var virkelig varmt udenfor. Du kan endda lægge is i dit vand eller sørge for, at du får det fra køleskabet for at hjælpe med at afkøle din krop hurtigere.

du kan også prøve at spise frugt. Det er en god kilde til elektrolytter, fiber og vand. Med andre ord er frugt en næsten perfekt genopretningsdrik. Det er en måde at snige sig ind lidt mere hydrering med dit sind tænker, at det er en godbid.

Hvad gør jeg, hvis svimmelheden er meget dårlig eller ikke stopper?

hvis du ikke kan få svimmelheden til at stoppe, eller hvis det er meget dårligt, skal du ligge og hæve dine ben og gøre dit hoved niveau med dit hjerte. Dette vil hjælpe med at få mere blod til din hjerne, hvilket skal forbedre din svimmelhed.

bare sørg for, at når du står op, gør du det ikke for hurtigt, for da kunne du blive lyshåret igen.

hvis du har kørt et sted at køre, skal du ikke prøve at køre hjem, før svimmelheden stopper. Ring til et familiemedlem for at hente dig, hvis du virkelig vil komme hjem.

hvis du ofte bliver svimmel og/eller det opstår, selv når du ikke lige er kommet tilbage fra et løb, skal du se en læge. Det er normalt at føle sig svimmel efter at have kørt lejlighedsvis, men det bør ikke være en almindelig ting.

endelig, hvis du har feber over 101 grader, sløret syn, hørelse eller taleforstyrrelser eller andre symptomer, har du brug for øjeblikkelig lægehjælp, da det kan være noget meget alvorligt som et dramatisk fald i blodtrykket eller et hjerteanfald.

Endelige tanker

mens svimmelhed er uventet og skræmmende, er der en god chance for, at det, der forårsager din lyshårhed efter løb, er meget forebyggeligt.

sørg for, at du får den hydrering, du har brug for, og at du ikke træner for hårdt, vil lindre svimmelhed.

og husk: glem ikke at køle ned. For de fleste mennesker vil det at tage den nødvendige tid til at køle ned efter et løb, især et hårdt løb, gøre tricket til at stoppe følelser af lethed.