10 Test Cippatrice WODs per tutti i Crossfitters da provare

BY admin

| Settembre 29, 2021

Cippatrice WODS consistono in una serie di diversi esercizi completati in sequenza. Di solito i movimenti sono (generalmente) eseguiti con pesi più leggeri su intervalli di rep più elevati. Chipper WODS treno resistenza, forza, tecnica e durezza mentale pura, e vi metterà alla prova ai vostri limiti!

Il nome deriva da “chip away” che sottolinea che sono duri ed estremi. Cippatrice allenamenti sono estenuanti, ma vi farà sentire compiuto e felice alla fine! Usa pesi più leggeri del solito in modo da poterti concentrare sulla velocità e sull’intensità. Scala di conseguenza per assicurarsi di non mettere in pausa o riposare a lungo tra gli esercizi.

È necessario completare ogni set prima di passare a quello successivo. Cercate di essere il più veloce possibile, ognuno è una corsa contro il tempo!

Prova questo per iniziare come introduzione a Chipper WODs

50 Colpi di scena russi
40 Affondi di salto
30 KB altalene
20 Press ups
10 burpees di salto laterali

Credi in te stesso

2. Ora intensificare il vostro gioco con questo più di allenamento

Un interessante mix di veloce esecuzione, tecnica e forza

100m Eseguire
15 Stacchi (225/155)
200 Eseguire
50 Double unders
400m Eseguire
50 Double unders
200 m Run
15 Stacchi
100m Eseguire

Chris Hinshaw coaching Mat Fraser, il vincitore del 2016 CrossFit Games

Brooke Ence imparato questo in meno di 15 minuti, si può battere il suo?

50 Calorie Fila
40 Burpees sopra la barra
30 Strappi di potenza (95 lbs)
20 Squat pulisce (125 lbs)’
10 Bar muscolo ups

In calo ripetizioni, aumentando la durezza!

60 Calorie Row
50 Doppio under
40 Palle da parete
30 Push-up
20 turco Get ups (30/20 kg dumbell)
10 Overhead squat (60/40 kg)
5 Muscolo ups

Chipper WODs sono grandi da provare con gli amici: Dai un’occhiata a questo allenamento partner

Alternate tra partner. Uno esercita mentre l’altro tiene piatto.

Partner Un:

100 Doppio under
50 Pull ups
100 Affondi holding slam ball (30/20)
50 ponderato Scricchiolii (45/25)
100 Slam Balls (30/20)
50 ponderato Scricchiolii
100 Affondi holding slam ball
50 Pull ups
100 Double unders

Persona B:

Tiene la piastra in testa (15 / 10 kg)

Continua a macinare

Un’altra struttura di rep in declino che ti metterà alla prova ai tuoi limiti!

80 Squat
70 Sit-ups
60 alpinisti
50 affondi a Piedi
40 Cavallette
30 Burpees
20 Push-up
10 Schiaffo Tavole

Una Cippatrice WOD dal CrossFit Games 2012:

10 Overhead squat (155 lbs)
10 Box-jump over (24 pollici)
10 Propulsori (135 libbre)
10 Potenza pulisce (205 lbs)
10 Dita dei piedi al bar
10 Burpee muscle ups
10 Dita dei piedi al bar
10 clean Power (205 lbs)
10 Propulsori (135 libbre)
10 Box jump-over
10 Overhead squat (155 lbs)

Si può fare questo a casa:

100 Aria squat
90 Sit-ups
80 Alternando affondi
70 Burpees
60 seconda Tavola
50 alpinisti
40 Push-up
30 Cave di Rocce
20 Jump squat
10 a Mano versione Push-up

E, infine, uno dei più popolari, Sfibratore di Wod: “La Sporca Cinquanta”

50 Casella di salti (24/20)
50 il Salto di pull-ups
50 Kettleball Altalene (35/26)
50 Passi da lunge
50 Ginocchia, ai Gomiti
50 Push Press (45/35)
50 Back extension
50 Wallballs (20/14)
50 Burpees
50 Double unders

che Si desidera testare i vostri limiti? Allora cominciamo con la cippatrice WOD! Vuoi di più? Il check questi fuori:

10 Amrap WODS

10 Emom WODS