18 Spuntini sani del cuore che vorrete realmente mangiare

Febbraio è arrivato, e qui negli Stati Uniti, questo significa che è ufficialmente il mese del cuore americano! Ogni febbraio, molte organizzazioni sanitarie lavorano insieme per aumentare la consapevolezza sulle malattie cardiache e per promuovere comportamenti sani del cuore. Questo sforzo è una risposta all’aumento dei tassi di malattie cardiache in tutto il paese e in tutto il mondo. Secondo il CDC, circa 1 su 4 decessi negli Stati Uniti si verifica a causa di malattie cardiache.

Ci sono molti fattori che giocano un ruolo nella salute del tuo cuore. Alcuni di loro sono ovviamente cattivi, come il fumo e il colesterolo alto. Ma la cattiva alimentazione e l’obesità sono anche fattori di rischio per la malattia della brughiera! E dal momento che fare scelte alimentari più sane è qualcosa che penso che tutti possiamo sopportare di essere migliori, ho pensato che fosse quello di cui avremmo parlato nel post sul blog di oggi!

Oggi sarò la condivisione di 18 spuntini semplici e gustosi che tutti orologio in a 200 calorie o meno. Questi snack sono veloci e facili da mettere insieme per quei momenti in cui ti trovi di fronte a un inaspettato “attacco snack.”Dopo quelli, essere sicuri di continuare a leggere per alcuni consigli utili che vi aiuteranno ad adottare (e bastone con) abitudini spuntini più sani.

18 Snack sani sotto 200 calorie

Ananas& Cocco

Cospargere 2 cucchiai di fiocchi di cocco non zuccherati su 1 tazza di ananas a cubetti. (175 calorie)

Hummus & Verdure

Servire 1/2 tazza di carote, 1/2 tazza di cetriolo tritato e 1/2 tazza di peperone rosso affettato con 1/4 tazza di hummus per immersione. (150 calorie)

Fragole immerse nello yogurt

Immergere 1 tazza di fragole affettate in 1/2 tazza di yogurt greco normale non grasso, quindi congelare. (115 calorie)

Mela & Burro di mandorle

Affettare 1 mela media e servire con 1 cucchiaio di burro di mandorle per immergere o topping. (170 calorie)

Mini Meat & Cheese Board

Affetta 1 piccola mela e servi accanto a 1 oncia di formaggio cheddar affilato e 2 once di tacchino affettato. (200 calorie)

Ciliegie & Cioccolato

Cospargere 1/4 tazza di gocce di cioccolato fondente su 1 tazza di ciliegie fresche. (200 calorie)

Mini Macedonia di frutta

In una ciotola, aggiungere 1/2 tazza di fragole affettate, 1/2 tazza di mirtilli, fette da 1/2 una mela media. Top con 1 cucchiaio di miele crudo e 2 cucchiai di succo di lime, e mescolare per combinare. (170 calorie)

Banana & Burro di mandorle

Distribuire 1 cucchiaio di burro di mandorle su 1 banana, quindi cospargere 1/2 cucchiaio di muesli sopra la parte superiore. (200 calorie)

Mini Insalata greca

In una ciotola, aggiungere 1 tazza di pomodorini a fette, 1 tazza di cetriolo tritato, 1/4 tazza di cipolla rossa tagliata a fette sottili e 2 cucchiai di formaggio feta. Irrorare 1 cucchiaino di olio d’oliva e 2 cucchiai di succo di limone sopra la parte superiore. (190 calorie)

Albicocca & Anacardi

Servire 1 albicocca accanto a 1 oncia di anacardi. (200 calorie)

Morsi di insalata di pollo

Mettere il contenuto di 1 piccola lattina di pollo in una ciotola e aggiungere 2 cucchiai di yogurt greco e 2 cucchiaini di senape di Digione. Mescolare e servire con 1 tazza di cetriolo affettato. (170 calorie)

Insalata di chef decostruita

Servire 1 uovo sodo, 1/2 tazza di carote, 1/2 tazza di cetriolo affettato e 1/2 tazza di piselli a scatto di zucchero con 4 cucchiai di salsa tzatziki per immersione. (200 calorie)

Mini Insalata di anguria

Top 1 tazza di anguria a cubetti con 1/4 di tazza di formaggio feta e 1 cucchiaino di aneto tritato fresco e mescolare per mescolare. (150 calorie)

Burro di mandorle & Panino al miele

Spalmare 1 cucchiaio di burro di mandorle e 1/2 cucchiaio di miele crudo su 1 pezzo di pane integrale. Piegare a metà e mangiare! (190 calorie)

Ceci arrostiti

Misurare 1/2 tazza di ceci in scatola, quindi risciacquare e scolare bene. Gettare i ceci in 1 cucchiaino di olio d’oliva con un pizzico di sale, quindi infornare a 400°F per 20 minuti. (160 calorie)

Involtini di lattuga

Assemblare involtini di lattuga usando 2 pezzi di lattuga iceberg, 2 once di tacchino affettato, 1 cucchiaio di maionese e 2 cucchiaini di senape di Digione. (160 calorie)

Formaggio & Uva

Servire 1 bastoncino di formaggio a corde insieme a 1 tazza di uva. (140 calorie)

Popcorn & Apple

Snack su 3 tazze di popcorn ad aria e 1 mela media. (170 calorie)

8 Suggerimenti bonus per spuntini sani

1. Cerca opzioni preconfezionate

Molti negozi ora offrono una varietà di snack preconfezionati sani che vengono lavorati in modo minimo. Questi possono essere davvero convenienti da tenere a portata di mano! E più convenienti sono i tuoi snack sani, più è probabile che li mangerai.

2. Acquista frutta pretagliata & Verdura

Parlando di convenienza, approfitta dei frutti e delle verdure pretagliati che offre il tuo negozio di alimentari locale. Pagherai un po ‘ di più per la comodità, ma è molto più probabile che tu faccia uno spuntino su un contenitore di pezzi di ananas se non devi prima tagliare un ananas intero!

3. Coppia verdure con tuffi sani

Chi non ama un buon tuffo, giusto? Fanno tutto meglio, comprese le verdure crude! Abbinamento verdure crude con una piccola quantità di un tuffo come hummus, guacamole, salsa, o anche ranch dressing è sempre una scelta solida spuntino.

4. Fai scorta di snack sani

Quando ti senti snack-y, è più probabile che tu raggiunga l’opzione conveniente rispetto all’opzione sana. Quindi il trucco è quello di immagazzinare il vostro frigorifero e dispensa con snack che sono sia conveniente e sano! Evitare di acquistare snack malsani sai di avere un debole per e sostituirli con facile da mangiare frutta e verdura.

5. Pre-porzione i tuoi snack

Sono sempre stato un grande fan di acquistare certe cose alla rinfusa per risparmiare denaro. Ma le porzioni di grandi dimensioni possono sabotare la tua sana alimentazione, quindi può essere davvero utile dividerlo in porzioni di dimensioni snack. Ad esempio, se si molla per quel grande sacchetto di anacardi, misurarlo in porzioni snack di circa 20 anacardi ciascuno quando arrivi a casa.

6. Evitare di snack malsani

Snack croccanti e salati sono sempre stati un problema per me! Una volta che comincio a mangiarli, è difficile smettere! Quindi la maggior parte del tempo, è meglio per me evitare cose come patatine, salatini e cracker del tutto. (Oppure puoi sempre abbinare alcuni cracker croccanti con frutta e verdura per aiutarti a riempirti!)

7. Cerca snack ricchi di fibre

Se hai difficoltà a sentirti pieno o soddisfatto dopo uno spuntino sano, cerca opzioni salutari che siano anche ricche di fibre. Fibra sta per aiutare a mantenere ti senti pieno più a lungo. Le buone opzioni di snack ad alta fibra includono lamponi, cioccolato fondente, popcorn, ceci e pere.

8. Non dimenticare di proteine& Grassi

Snack sani non devono essere limitati a frutta fresca e verdura da solo. L’aggiunta di grassi come ricotta o avocado e proteine come uova o tacchino deli può aiutarti a sentirti sazio fino al tuo prossimo pasto.

Qual è il tuo snack sano preferito?