4 Tratti lenitivi che alleviano il dolore alla sciatica durante la gravidanza

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Prepararsi ad accogliere un nuovo bambino nel tuo mondo è un’occasione gioiosa. Tuttavia, crescere nuova vita mette lo stress sul vostro corpo a volte con conseguente dolore nel culo.

Noto anche come dolore alla sciatica, la sciatica è dolore su un lato dei glutei e della gamba. Il dolore acuto o bruciante abbatte il percorso del nervo sciatico nella parte posteriore della gamba e nel piede. Può anche causare intorpidimento, sensazione di formicolio o addirittura debolezza. Camminare, stare in piedi o seduti può essere influenzato.

Dolore sciatica durante la gravidanza accade a circa il 50-80 per cento delle donne. Diagnosticato principalmente dai suoi sintomi, la maggior parte delle donne lo sperimenta almeno una volta, comunemente durante il secondo e il terzo trimestre. Dato quanto è comune questo problema, esploriamo le cause e i sintomi e poi ti armiamo con quattro incredibili tratti che ti aiuteranno a superare il dolore alla sciatica durante la gravidanza.

Che cosa causa la sciatica durante la gravidanza?

Il nervo sciatico ha origine come diverse radici nervose che si staccano dal midollo spinale. Il termine sciatica può riferirsi a sintomi causati da lesioni a una qualsiasi di queste radici nervose, o meno comunemente, il nervo sciatico stesso. Questo può includere:

  • Lombare della colonna vertebrale problemi, tra cui un rigonfiamento o ernia del disco
  • modifiche di Osso come spinale restringimento (stenosi)
  • Trattamento
  • Spondilolistesi

Tutte queste condizioni possono causare un aumento della pressione sulla colonna vertebrale. Il feto in via di sviluppo aumenta anche la pressione sul nervo sciatico. Inoltre, ci sono aumenti degli ormoni della gravidanza, come la relaxina, che può causare l’allentamento dei legamenti e l’allungamento intorno alla zona pelvica.
Il peso del bambino può causare problemi alle articolazioni sacro -iliache o sindrome piriforme a causa dell’aumento della pressione sulle articolazioni dell’anca e sul bacino. Anche la posizione del bambino può mettere pressione sul nervo sciatico.

Dolore sciatica durante la gravidanza accade a circa il 50-80 per cento delle donne

Sintomi

Come il vostro bambino pollici verso il suo peso alla nascita, i cambiamenti nel vostro bambino e nel proprio peso può causare la posizione dei muscoli e delle ossa a cambiare. Questi cambiamenti corporei possono causare sciatica durante la gravidanza. I sintomi includono:

  • il Dolore in un lato dei glutei o gambe o giù la parte posteriore della coscia al piede
  • Sharp, tiro, o bruciore lungo il nervo sciatico percorso
  • Intorpidimento o debolezza interessato gamba o il piede
  • Difficoltà o dolore mentre si cammina, in piedi o seduti

La gestione di Dolore Sciatica Durante la Gravidanza

Mentre molte donne possono soccombere al dolore sciatica durante la gravidanza, non devono essere tra di loro. Qui ci sono modi si può evitare un potenziale run-in con sciatica.

  • Evitare il sollevamento di carichi pesanti.
  • Non stare in piedi per lunghi periodi di tempo.
  • Quando si è seduti, spostare il peso periodicamente. Sedersi troppo a lungo su un lato della parte inferiore del corpo può premere sul nervo sciatico e causare dolore.
  • Scegli abbigliamento di supporto come scarpe di supporto e cinture di gravidanza per sollevare l’utero.
  • Molti trovano sollievo con il caldo o il freddo applicato alla zona dolorosa. Se necessario, chiedi al tuo medico se puoi assumere paracetamolo per ridurre il dolore alla sciatica (Nota: evita la maggior parte degli altri farmaci antidolorifici da banco durante la gravidanza.)
  • Se il dolore sciatica persiste, diventa grave, o aumenta di frequenza, lasciate che il vostro fornitore di assistenza sanitaria sapere. Visitare un chiropratico può anche aiutare.
  • L’esercizio fisico può anche essere utile. Prova a nuotare, che può alleviare il dolore alla sciatica durante la gravidanza poiché l’acqua supporta il peso del bambino e lo yoga. Si deve prestare attenzione durante l’esercizio fisico durante la gravidanza, in particolare se non era attivo prima della gravidanza. In caso di dubbio, discutere quali esercizi potrebbero essere giusto per te con il tuo medico.

Si estende per alleviare il dolore sciatica

Per ottenere un sollievo temporaneo dalla sciatica, puoi provare questi quattro semplici tratti.

Il tavolo Stretch

Questo tratto allevia il dolore sciatica alla schiena, glutei e muscoli delle gambe posteriori.

  • Stare in piedi e affrontare il tavolo con i piedi leggermente più larghi dei fianchi.
  • Sporgendosi in avanti con le mani sul tavolo, tenere le braccia dritte e la schiena piatta.
  • Allontana i fianchi dal tavolo fino a quando non si avverte un bel tratto nella parte bassa della schiena e nella parte posteriore delle gambe.
  • Spostare i fianchi da un lato all’altro aumenterà l’allungamento della parte bassa della schiena e dei fianchi. Mantenere la posizione per 30-60 secondi. Ripetere se necessario.

Posa del piccione

Mirando ai rotatori e ai flessori dell’anca, la posa del piccione è una posa yoga che può essere modificata per la gravidanza.

  • Con le mani e le ginocchia sul pavimento, far scorrere il ginocchio destro in avanti tra le mani.
  • Far scorrere la gamba sinistra indietro mantenendo il piede sul pavimento.
  • Puoi farlo con un asciugamano arrotolato o un blocco yoga sotto l’anca destra. Questo rende il tratto più facile e permette spazio per il vostro stomaco.
  • Sporgendosi in avanti sopra la gamba destra, abbassati lentamente verso terra con un cuscino per il supporto sotto la testa e le braccia.
  • Tenere premuto per un minuto e ripetere sull’altro lato.

Questo tratto è buono se puoi farlo più volte al giorno.

Il flessore dell’anca Stretch

Questo aiuta i muscoli che si trovano lungo la parte anteriore dell’anca. Non è raro avere flessori dell’anca stretti durante la gravidanza. Che la tenuta può influenzare l’allineamento pelvico e la postura che porta al dolore.

  • Sulle mani e sulle ginocchia, metti un piede davanti in modo che l’anca e il ginocchio siano ad un angolo di 90 gradi.
  • Sposta il peso in avanti fino a sentire un tratto nella parte anteriore della schiena dell’anca e della gamba. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sull’altro lato.

Glute e tendine del ginocchio schiuma di rotolamento

Questo esercizio aiuta a massaggiare e rilassare i muscoli e del tessuto connettivo. Si rivolge i muscoli posteriori della coscia, muscoli del polpaccio, glutei e piriformi.

  • Con il rullo di schiuma a terra, sedersi sul rullo di schiuma.
  • Sostieniti con le mani dietro di te.
  • Attraversare un piede sul lato opposto in una figura quattro posizione.
  • Muoviti lentamente avanti e indietro sul rullo di schiuma fino a raggiungere un’altra area tenera.
  • Continua questa mossa per 30-60 secondi. Ripeti dall’altra parte.