Basic technique of the backwards roll

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Questo è un estratto da Tumbling Basics di Kathleen Ortiz.

Il tiro all’indietro è più difficile da imparare per gli studenti rispetto al tiro in avanti, anche se dal punto di vista tecnico il corpo passa attraverso le stesse posizioni. Si può decidere di insegnare una ruota di carro prima, a seconda dei punti di forza dei vostri studenti. Quando insegni il rotolo all’indietro, la tua prima preoccupazione deve essere la sicurezza del collo. Gli studenti devono avere abbastanza forza del braccio per togliere la pressione dal collo. Il rotolo all’indietro sviluppa la forza in tutto il corpo così come la consapevolezza cinestetica. Di seguito sono riportate le aree di flessibilità e forza che i tuoi studenti acquisiranno mentre imparano i rotoli all’indietro:

Flessibilità

  • La flessibilità del collo è necessaria per evitare lesioni al collo.
  • La flessibilità nei muscoli posteriori della coscia e nella parte bassa della schiena è importante durante il passaggio attraverso le posizioni compresse.
  • Il lavoro del polso è necessario per rimettere le mani nella posizione corretta e quindi spingere con esse.

Forza

  • La forza delle gambe è necessaria per alzarsi in piedi alla fine del rotolo.
  • La forza del braccio è fondamentale per spingere la testa dal pavimento.
  • La forza addominale è necessaria per tirare le gambe verso l’alto e sopra la testa.

Tecnica di base

Gli studenti iniziano in uno stand tozzo. Possono usare le mani davanti a loro per l’equilibrio fino a quando non sono pronti per eseguire il rotolo all’indietro. Una volta pronti per iniziare, manterranno la testa piegata al petto, manterranno una schiena arrotondata e porteranno le mani sopra le spalle, come se portassero una pizza (“mani di pizza” con le braccia piegate). Rotolano all’indietro facendo cadere i glutei sul pavimento e portando le gambe sopra la testa. La spinta deve iniziare con le mani e le braccia appena prima che i piedi contattino il pavimento. Dovrebbero finire in uno stand tozzo. (Vedi figura 3.1.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

Come con il rotolo in avanti, è possibile utilizzare più voci ed uscite una volta che la classe ha padroneggiato un rotolo all’indietro di base. Ecco alcuni esempi:

Voci

  • Tuck
  • Cavallo
  • una Sola gamba sit
  • Luccio

Uscite

  • Tuck
  • Cavallo
  • Ginocchio scala
  • Luccio
  • Scala
  • Tavola

Ciak

Quando si esegue il rotolo indietro, gli studenti dovrebbero guardare la pancia, come si sposta indietro. Questo aiuterà a mantenere la testa nascosta e la schiena arrotondata per aiutare a diffondere la possibilità di lesioni alla testa o alla schiena. Mentre stanno rotolando, dì ai tuoi studenti di vedere le loro gambe passare sopra i loro volti. Questo li aiuterà a rotolare in una linea più dritta. Al momento dell’atterraggio, dovrebbero vedere prima le loro mani e poi guardare nella direzione in cui hanno avviato il rotolo.

Ecco alcuni segnali verbali che potrebbe essere necessario utilizzare mentre gli studenti eseguono rotoli all’indietro:

  • Arrotolare le gambe e sopra la testa.
  • Tieni la schiena sciolta e flessibile per arrotondare il rotolo.
  • Spingere con le braccia per ottenere la testa dal pavimento e ridurre la pressione sul collo.
  • Usa un po ‘ di slancio per aiutare con il ribaltamento.
  • Usa le mani della pizza e mettile sul pavimento vicino alle orecchie.

Sicurezza e Spotting

Il rotolo all’indietro è un’abilità difficile a causa del collo, specialmente nei bambini piccoli. In proporzione al resto del corpo, la testa di un bambino è più grande di quella di un adulto; pertanto, è necessaria una maggiore spinta dal pavimento affinché il bambino possa liberare la testa e non ferire il collo.

Come insegnante, devi assicurarti che gli studenti abbiano abbastanza forza addominale per sollevare i fianchi in testa e abbastanza forza del braccio per spingere la testa fuori dal tappetino. Questo allevierà la pressione dal collo. Una delle abilità nel circuito, introdotta da Rick Feeney (1990), consiste nel posizionare i tappetini in una formazione a V per il rotolo all’indietro. Ha diversi scopi: protegge il collo dalle lesioni, insegna allo studente come rotolare in linea retta e insegna come spingere con le mani e le braccia. Non abbiate fretta di avere gli studenti eseguire il rotolo all’indietro in modo indipendente su tappetini piatti fino a quando non avete accertato la loro prontezza. Quando eseguono questa abilità su una superficie piana, preparatevi a individuare sollevando i fianchi su e oltre, mantenendo consapevolmente la pressione dal collo. Il rotolo all’indietro è una grande abilità per i tuoi studenti da imparare perché li aiuta a cadere in sicurezza e li aiuta a sviluppare forza e agilità.

Individuare un tiro all’indietro richiede un po ‘ più di pratica che individuare un tiro in avanti. Avere uno studente iniziare in uno stand tozzo. Quindi, assicurarsi che il mento sia nascosto in avanti e che le mani siano per le spalle con i palmi rivolti verso il soffitto. Dovresti stare leggermente dietro e al lato dello studente. Mentre lo studente rotola all’indietro, preparati a raggiungere e afferrare i fianchi per sollevare il corpo fino ai piedi, mantenendo la pressione sulla testa e sul collo. Seguire fino al completamento dell’elemento. Individuare lo studente fino a quando lei ha una buona comprensione del posizionamento della mano e come spingere con le mani per evitare un infortunio al collo. (Vedi figura 3.2.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

Qui ci sono alcuni errori comuni che è necessario guardare mentre gli studenti di eseguire indietro rotoli:

  • Rotolando su una spalla, forse ferire il collo
  • Mancanza di spinta o irregolare spingere con le mani
  • Mancato soggiorno round
  • Mancanza di controllo, con le gambe
  • Atterraggio errori

Leggi di più dal Tumbling Nozioni di base di cura di Kathleen Ortiz.