Come posso impedire alla mia voce di tremare?
-
parlare in Pubblico è qualcosa che molti di noi lotta con, ipersensibili a qualsiasi percepito scuote nella nostra voce o tensione nel nostro corpo
-
Caroline Goyder, esperto e formatore, condivide i suoi consigli principali per il mastering, la tua voce
-
l’ansia da Prestazione è spesso radicata in una mancanza di fiducia – questo è qualcosa di consulenti e terapeuti possono aiutare con. Trova il tuo qui.
La fiducia deriva dalla parola latina confidere-che significa fidarsi. Ma come puoi fidarti di te stesso quando le tue parole ti falliscono proprio nel momento in cui ne hai più bisogno? Come puoi fidarti di te stesso se la tua voce sta tremando? O se si va in bianco sotto i riflettori di attenzione di un pubblico? Come puoi fidarti di te stesso se non puoi fidarti della tua stessa voce?
La voce è il canarino nella miniera del sistema nervoso. Le scosse, cigolii e tremori sono un segno per il mondo esterno dei nervi dentro di te. Notate rapidamente i nervi nella vostra voce, e anche nelle voci degli altri. La pressione può influenzare le nostre voci in modo diverso-ed è molto a che fare con l’adrenalina. L’indizio è nella risposta del corpo a una minaccia percepita-lotta o fuga. Alcune persone parlano molto rapidamente quando si innervosiscono. Questa è la risposta del volo: ‘Scappa!’dice il tuo sistema nervoso,’ più veloce!!’Alcuni sono improvvisamente troppo forte:’ COMBATTERE! dice il tuo sistema nervoso. Alcuni vanno completamente in bianco e le parole semplicemente non verranno. Questo è” congelare ” immobilizzazione; il sistema nervoso che ti dice di ‘shh’ e nascondere.
Tutte queste reazioni sono profondamente inutili per il tuo discorso alla conferenza o il tuo grande incontro, naturalmente. Non c’è da meravigliarsi che queste risposte ci facciano sentire come se fossimo oratori cattivi e non sicuri. Ma non deve essere così. Armati con la vostra comprensione del vostro strumento e una comprensione di cosa fare quando le scosse accadono si può cominciare a prendere il controllo di queste risposte di stress fastidiosi quando si parla.
Non esiste un oratore nato
Se la tua voce ti ha deluso in passato, hai paura delle scosse e dei cigolii che emetti sotto pressione. La fiducia è appresa, non innata. Non esiste un oratore “nato”. È quello che fai, giorno dopo giorno, che ti rende sicuro, non chi sei. Per 30 anni della mia vita non sono stato un oratore sicuro. Mi sono precipitato ,eded e preoccupato. Ma costantemente, usando le abilità che ti mostrerò, ho scoperto che la mia fiducia come oratore è cresciuta. Ho iniziato a trovare una nuova normalità che mi ha permesso di sentirmi calmo e in controllo sotto i riflettori. Quando gestisci bene questi momenti, le porte si aprono. Presentarsi con audacia e coraggio in situazioni che ti spaventavano ti permette di intensificare. Tu stai fuori. La gente ascolta. Vengono effettuate connessioni critiche. Si sparge la voce.
Se vuoi superare la voce scuote e cigola, devi fare due cose. Devi capire lo strumento – se sai come funziona, puoi usarlo con un controllo cosciente e devi sapere come respirare quando la paura colpisce. Essenzialmente la tua voce funziona un po ‘ come una chitarra – ha corde; il battitore che vibra le corde; e il corpo risuona il suono. Lo strumento della tua voce è simile: ha una corda – le tue corde vocali; c’è un battitore – l’aria che esce dai tuoi polmoni, sostenuta dai muscoli del corpo; c’è un risonatore – il tuo corpo. L’aria esce dai polmoni, colpisce le corde delle corde vocali, che vibrano, quindi il corpo risuona il suono e i muscoli del linguaggio lo modellano.
Respiro e voce sono la chiave principale per la tua calma
La voce è aria espirata dal respiro. Le tue pause sono un’occasione per respirare. Quando rifletti su questo potresti renderti conto che piuttosto essere un grande fattore di stress per il tuo sistema, parlare con un pubblico può anche calmare il tuo sistema nervoso. Nel suo libro La Sensazione di Ciò che Accade, la coscienza dello scienziato Antonio Damasio spiega che se ‘ci sono quanto di più efficace a fermare un’emozione come siamo a prevenire un starnuto”, c’è una zona del nostro sistema nervoso che possiamo controllare: ‘Una parziale eccezione estremamente limitato controllo che abbiamo … le preoccupazioni di controllo respiratorio, oltre che di cui abbiamo bisogno per esercitare una certa azione volontaria, perché respirazione autonomo e volontario di dizione per vocale e canto di utilizzare lo stesso strumento.”Tutto risale a come la laringe si è evoluta per permetterci di parlare. Le corde vocali erano originariamente la casa di guardia per i polmoni-per fermare il cibo che va giù nel modo sbagliato. Poiché parlare è cosciente, a differenza della respirazione che è inconscia, abbiamo dovuto ottenere un grado di controllo cosciente sul nostro sistema nervoso.
Quando si ottiene la testa intorno ad esso, questo è grande. La maggior parte delle persone teme di parlare perché non hanno molta consapevolezza di ciò che sta accadendo e tutto sembra piuttosto fuori controllo. Ma quando hai la consapevolezza e le abilità che stiamo costruendo in questo libro, non solo sviluppi il controllo della voce ma, come suggerisce Damasio, sviluppi anche un minimo di controllo sul sistema nervoso. Parlare richiede un controllo cosciente. E parlare richiede respiro. Quindi parlare è uno dei pochi modi in cui puoi controllare consapevolmente il tuo sistema. Piuttosto che stressarti, quando sai come parlare con il controllo può effettivamente calmarti. Devi semplicemente capire come collegare il respiro e la parola.
Parlare con i vecchi amici
Trovare la calma e la fiducia quando si parla piuttosto grazie scuote e cigolii, è in realtà fondamentalmente semplice. La qualità del tuo respiro è la chiave per la calma della tua voce, e anche la ricchezza della tua voce. La risposta è nella differenza tra il modo in cui ci fermiamo per respirare quando chiacchieriamo con gli amici e come tendiamo a correre e ansimare il respiro nel sistema nemico. Non ansimiamo nelle conversazioni con i nostri amici più cari. Respiriamo in modo rilassato-basso e largo, diaframmatico. Respiriamo nel nostro tempo, non abbiamo fretta, non rimaniamo senza fiato. Se padroneggiamo questo respiro sotto pressione, la voce andrà a posto.
E il posto migliore per iniziare a trovare la calma e la fiducia della tua voce è tagliando fuori questo “gasp” – il respiro rumoroso del torace che senti negli altoparlanti nervosi. Ansimare il respiro in modo udibile attraverso il petto e le spalle ti porta dritto al nemico perché è quello che facciamo quando dobbiamo andare nel panico o scappare. È faticoso e sottolinea istantaneamente il tuo sistema. Anche se voglio che tu eviti il sussulto quando parli, è utile prima identificare come ci si sente in modo da sapere cosa non fare. Voglio che tu lo faccia ora: tira un respiro sollevando le spalle e il petto e ansimandolo in bocca. Nota che ha un effetto su come ti senti – potresti iniziare a sentirti più stressato, i tuoi pensieri potrebbero essere più veloci. Perché? Il corpo lo sa come respirazione di panico e inizia a creare il pensiero di panico. Questo porta rapidamente nel panico veloce parlando. La chiave per il sussulto è che si tira aria in fretta attraverso la bocca quando si parla. Quindi logicamente il modo più semplice per tagliare il gasp è quello di chiudere la bocca mentre questo accade. Quando lo fai diventa più facile prendere un respiro rilassato sotto pressione. Fai un bel respiro, espansivo, tutto il tempo nel mondo, piuttosto che il “respiro stagnato” (come lo chiamava John Betjeman) che facciamo quando ci sentiamo tesi. Ecco come:
- In primo luogo, se non siete sicuri se si ansima o no, registrare se stessi quando si sta parlando – su pellicola o semplicemente utilizzare la funzione di registrazione vocale sul telefono. Senti un sussulto? Se ti riprendi, vedrai le spalle e il petto muoversi mentre inspiri, oltre a sentire il sussulto.
- Per trovare un respiro più rilassato, impara dalla tecnica che gli attori imparano per “annusare una rosa” – è un bel modo per trovare un respiro espansivo facile che calmerà il sistema e darà alla tua voce una qualità rilassata. Pensa a passeggiare in un giardino estivo e lasciare che l’odore delle rose arrivi nelle tue narici. Si noti come si respira in quel bel odore: ampia, espansiva e facile. Apre i seni, il tuo corpo e il tuo respiro senza sforzo. Questa facilità ed espansività è ciò che vogliamo qui. Chiudi la bocca e silenziosamente, impercettibilmente-senza annusare per favore-immagina di annusare le rose. Senti l’aria che arriva a suo tempo, non c’è gasp per tirarla dentro.
- Ora, in modo da poter collegare questo respiro rilassato alla voce, immaginiamo di dare a qualcuno che ti interessa un complimento. Come si pensa del complimento, immaginate di prendere nel rilassato odore-a-rosa respiro. Può entrare solo attraverso il naso, o il naso e la bocca.
- Poi dire il complimento per l’espirazione. La tua voce avrà una qualità rilassata. Come si respira è come si parla. Proprio come un respiro teso porta alla voce tesa, stai scoprendo che un respiro rilassato porta alla voce rilassata. Potresti notare che dopo questo esercizio la tua voce si sente più libera, più libera, più rilassata. È la voce che hai quando sei con le persone che ti fanno sentire al sicuro. Questa facilità è dove risiede la vostra fiducia.
E per trovare questa qualità del respiro nella vita quotidiana può aiutare a immaginare la sensazione di parlare con vecchi amici quando si incontrano estranei o persone che si sono scoraggiati da. Questo è un modo rapido in questo respiro calmo e centrato. Se senti la tua voce iniziare a tremare o squittire, solo sapendo che si può tornare alla calma su ogni singola pausa è un bel posto di sicurezza sotto pressione. Non importa quanto sia alto il paletto, sei solo un momento lontano dalla calma. Tutto quello che dovete fare è chiudere la bocca e l’odore che bella rosa!
Caroline Goyder è un’esperta speaker e formatrice con alti dirigenti all’interno di organizzazioni e privati. Il suo nuovo libro è Trova la tua voce: il segreto per parlare con fiducia in ogni situazione:
