Roll Up

Trascrizione

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Stiamo guardando il Roll Up oggi. Il Roll Up è il secondo esercizio in Ritorno alla vita o il repertorio mat. E ‘ qualcosa che vedrete nella maggior parte delle classi mat, anche se vedrete un sacco di diverse varianti. Quindi gli addominali sono l’obiettivo principale dell’esercizio, ma c’è molto di più da guardare. Per l’impostazione di questo esercizio, sdraiati sulla schiena.

Le gambe sono dritte e i piedi uniti. Impegnare un po ‘ gli addominali. A volte tutto quello che devi fare è espirare relativamente consapevolmente o profondamente, e sentirai il senso della chiusura della cassa toracica e un po ‘ di energia negli addominali. Una volta che hai fatto che si può solo raggiungere le braccia in testa. E il modo in cui lo stiamo facendo although anche se, di nuovo, vedrai variazioni in classe Amy ma Amy avrà i palmi in avanti come insegna Joseph Pilates nel suo libro.

Ma vedrai quelle variazioni. Le sue braccia sono a distanza di spalla. Sta per inalare per alzare le braccia fino a 90 gradi e flettere i piedi. Solleva la testa, espira e rotola tutta la strada in avanti, tenendo gli addominali forti. Quindi ora ottiene questo vantaggio di allungare la spina dorsale.

Ciò che è veramente bello di questo esercizio è quando si impegnano gli addominali, si ottiene anche questo bel rilascio nella parte posteriore. Quindi, quando sei in questa posizione, non stai riposando. Questo è un senso di approfondire davvero la tua contrazione. Quando è il momento di inalare, quando è necessario inalare, si inizia a rotolare indietro, puntare dolcemente le dita dei piedi e invertire il modello. Inspira, alza le braccia.

La tua testa segue, fletti i piedi, espira. E raggiungere in avanti, tenendo i fianchi indietro sempre così leggermente. Ma continua a cercare di allungare di più, di più, di più. Inspirare mentre lei rotola indietro ed espira verso il basso. Ne faremo un altro paio qui.

Le cose che vuoi guardare è cercare di mantenere il respiro coerente. Se il modello di respiro in qualsiasi classe non funziona per te, continua ad andare avanti. Vuoi assicurarti di non trattenere il respiro. A volte c’è una vera tendenza a tenerlo proprio qui, e inizi a lanciarti in avanti. E questo vanifica l’intero scopo.

Si perde l’intera sezione ab e si va direttamente ai flessori dell’anca e di conseguenza direttamente alla parte bassa della schiena. Quindi facciamone un’altra. Tienilo fluido. Prenditi tutto il tempo che ti serve. E poi se hai bisogno di più aiuto, controlla la nostra sezione modifiche e variazioni.

Questo è il Roll Up.