あなたが実際に食べたいと思う18の中心の健康な軽食

2月が到着しました、そしてここ米国では、それは正式にアメリカの心の月であることを意味します！ 毎年2月、多くの保健機関は、心臓病についての意識を高め、心臓の健康的な行動を促進するために協力しています。 この努力は、全国および世界中の心臓病の発生率の上昇への対応です。 CDCによると、米国では4人ごとに約1人が心臓病の結果として死亡しています。

あなたの心がどれほど健康であるかには多くの要因があります。 そのうちのいくつかは、喫煙や高コレステロールのように、明らかに悪いです。 しかし、貧しい食生活や肥満はヒース病の危険因子でもあります！ そして、健康的な食べ物の選択肢を作ることは、私たちがすべてより良いものに立つことができると思うものなので、私はそれが今日のブログ記事で

今日、私は18のシンプルでおいしいスナックを共有します。 これらの軽食は予想外の”軽食の攻撃に直面しているそれらの時のために組立て速く、容易である。”それらの後で、より健康な間食の習慣を採用するのを助けるある有用な先端のために読み続けること確実がありなさい(そしてと付く)。

18カロリー以下の健康的なスナック

パイナップル&ココナッツ

立方体のパイナップルの1カップの上に無糖ココナッツフレーク大さじ2を振りかける。 (175カロリー)

Hummus&Veggies

ベビーニンジン1/2カップ、刻んだキュウリ1/2カップ、スライスした赤ピーマン1/2カップに、1/4カップのhummusを浸して提供します。 （カロリー150)

ヨーグルト浸したイチゴ

スライスしたイチゴ1カップを非脂肪プレーンギリシャヨーグルトの1/2カップに浸し、凍らせます。 (115カロリー)

Apple&アーモンドバター

中リンゴ1個をスライスし、アーモンドバター大さじ1杯を添えてディッピングまたはトッピングする。 （カロリー170)

ミニミート&チーズボード

小さなリンゴ1個をスライスし、1オンスの鋭いチェダーチーズと2オンスのスライスしたデリ (200カロリー)

チェリー&チョコレート

新鮮なチェリーの1カップの上にダークチョコレートチップの1/4カップを振りかける。 （カロリー200)

ミニフルーツサラダ

ボウルに、スライスしたイチゴ1/2カップ、ブルーベリー1/2カップ、中型リンゴ1/2スライスを追加します。 生の蜂蜜の大さじ1とライムジュースの大さじ2でトップし、組み合わせるためにかき混ぜます。 （170カロリー）

バナナ&アーモンドバター

アーモンドバター大さじ1をバナナ1本に広げ、グラノーラ大さじ1/2を上に振りかける。 （カロリー200)

ミニギリシャサラダ

ボウルに、スライスしたチェリートマト1カップ、刻んだキュウリ1カップ、薄くスライスした赤タマネギ1/4カップ、フェタチーズ大さじ2を加えます。 霧雨オリーブオイル小さじ1と上の上にレモン汁大さじ2。 （190カロリー）

アプリコット&カシューナッツ

カシューナッツの1オンスと一緒に1アプリコットを提供しています。 （カロリー200)

チキンサラダバイツ

チキンの小缶1の内容物をボウルに入れ、ギリシャヨーグルト大さじ2とディジョンマスタード小さじ2を 炒め、スライスしたキュウリの1カップを添えてください。 (170カロリー)

解体シェフサラダ

ハードボイルド卵1個、ベビーニンジン1/2カップ、スライスキュウリ1/2カップ、砂糖スナップエンドウ1/2カップに、ツザツキソース大さじ4杯を添えてディッピングする。 （カロリー200)

ミニスイカサラダ

立方体のスイカ1カップにフェタチーズ1/4カップと新鮮な刻んだディル小さじ1を加え、混ぜる。 (150カロリー)

アーモンドバター&ハニーサンドイッチ

アーモンドバター大さじ1と生蜂蜜大さじ1/2を全粒小麦パン1枚の上に広げます。 半分に折って食べる！ （190カロリー)

焼かれたひよこ豆

缶詰にされたひよこ豆の1/2のコップを測定し、そして洗浄し、よく流出させて下さい。 塩ひとつまみのオリーブオイル小さじ1にひよこ豆を投げ、400°Fで20分間焼く。 (160カロリー)

レタスラップ

氷山レタス2個、スライスしたデリ七面鳥2オンス、マヨネーズ大さじ1、ディジョンマスタード小さじ2を使用してレタスラップを組み立てます。 （160カロリー)

チーズ&ブドウ

ブドウの1カップと一緒にひもチーズの1スティックを提供しています。 （140カロリー）

ポップコーン&アップル

エアポップコーン3カップと1ミディアムアップルのスナック。 （カロリー170)

8 健康的な間食のためのボーナスヒント

1. 包装済みのオプションを探す

多くの店舗では、最小限の処理で健康的な包装済みのスナックをさまざまに提供しています。 これらは、手に保つために本当に便利なことができます！ そして、あなたの健康的な軽食がより便利であればあるほど、あなたはそれらを食べる可能性が高くなります。

2. プレカット果物を購入&野菜

利便性といえば、あなたの地元の食料品店が提供するプレカット果物や野菜を活用してください。 あなたは利便性のためにもう少し支払うでしょうが、あなたが最初に全体のパイナップルをカットする必要がない場合は、パイナップルの塊の容器にスナックにはるかに可能性が高いです！

3. 健康的なディップと野菜のペア

誰が良いディップを愛していない、右？ 彼らは生の野菜を含むすべてのものをより良くします！ フムス、ワカモレ、サルサ、あるいは牧場のドレッシングのようなディップの少量と生の野菜をペアリングすることは、常に固体スナックの選択です。

4. 健康的なスナックを買いだめする

あなたがsnack-yを感じているとき、あなたは健康的なオプションよりも便利なオプションに到達する可能性が高 だから、トリックは、便利で健康的な両方のスナックであなたの冷蔵庫とパントリーをストックすることです！ あなたが弱さをのための有し、容易に食べるフルーツおよび野菜とそれらを取り替えることを知っている不健康なスナックを買うことを避けなさ

5.

私はいつもお金を節約するために特定のものを一括で購入する大ファンでした。 しかし、バルクサイズの部分は、あなたの健康的な食事を妨害することができますので、スナックサイズの部分に分割することは本当に便利です。 例えば、カシューナッツのその大きい袋のためにばねなら、家に帰るとき約20のカシューナッツの軽食大きさで分類された部分にそれぞれ測定しなさい。

6. 不健康なスナックの明確なステア

カリカリ、塩辛いスナックは、常に私のために問題となっています！ 私がそれらを食べ始めると、それを止めるのは難しいです！ だから、ほとんどの時間、それは私が完全にチップ、プレッツェル、クラッカーのようなものの明確な操縦するためにちょうど最善です。 （または、常にあなたを埋めるためにいくつかの果物や野菜といくつかのカリカリのクラッカーをペアリングすることができます！)

7. ハイファイバースナックを探す

健康的なスナックの後に満腹感や満足感に苦労している場合は、繊維が多い健康的なオプションを探してください。 繊維はより長くのために完全に感じ続けるのを助ける行っている。 よい高い繊維の軽食の選択はラズベリー、ダークチョコレート、ポップコーン、ひよこ豆およびナシを含んでいる。

8. タンパク質&脂肪

を忘れないでください健康的なスナックは、新鮮な果物や野菜だけに限定する必要はありません。 カッテージチーズやアボカドのような脂肪や卵やデリ七面鳥のようなタンパク質を追加すると、次の食事まで満腹感を保つのに役立ちます。

あなたの好きな健康的なおやつは何ですか？