どのように私は揺れから私の声を停止することができますか？

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信頼は、ラテン語のconfidereから来ている-信頼することを意味します。 しかし、あなたの言葉があなたが最も必要としている瞬間にあなたが失敗したとき、あなたはどのように自分自身を信頼できますか？ あなたの声が揺れている場合は、どのように自分自身を信頼することができますか？ または聴衆の注意のスポットライトで空白に行けばか。 あなた自身の声を信頼できない場合は、どのように自分自身を信頼することができますか？

声は神経系の鉱山のカナリアです。 揺れ、鳴き声、震えは、あなたの中の神経の外の世界への兆候です。 あなたは自分の声で、そして他の人の声でもすぐに神経に気づきます。 圧力は私たちの声に異なる影響を与える可能性があります–そしてそれはアドレナリンと関係があります。 手がかりは、知覚された脅威、すなわち戦いや飛行に対する身体の反応にあります。 何人かの人々は神経質になるとき非常にすぐに話す。 これは飛行応答です：”逃げる！”あなたの神経系は言う、”より速く！!”いくつかは突然あまりにも大声である：”戦います！”あなたの神経系を言います。 いくつかは完全に空白になり、言葉は単に来ることはありません。 これは”氷結”の固定である;”shh”および隠れるように告げるあなたの神経系。

これらの反応はすべて、あなたの会議のスピーチやもちろんあなたの大きな会議にとって非常に役に立たないものです。 これらの反応が、私たちが悪い、自信のないスピーカーであるように感じさせるのは不思議ではありません。 しかし、それはこのようにする必要はありません。 あなたの楽器の理解と揺れが起こったときに何をすべきかの把握で武装して、あなたが話すときにこれらの厄介なストレス応答の制御を取り始

生まれたスピーカーのようなものはありません

あなたの声が過去にあなたを失望させた場合、あなたは圧力の下で放出する揺れと鳴き声を恐れます。 自信は、生得的ではなく、学習されます。 “生まれた”スピーカーのようなものはありません。 それはあなたが自信を持って、あなたが誰であるかではなく、あなたが何をすべきか、一日、一日です。 私の人生の30年間、私は自信を持ってスピーカーではありませんでした。 私は急いで、ummedと心配しました。 しかし、着実に、私はあなたをお見せするつもりだスキルを使用して、私はスピーカーとしての私の自信が成長したことがわか 私は私がスポットライトの穏やかで制御で感じることを可能にした新しい常態を見つけ始めた。 これらの瞬間をうまく処理すると、ドアが開きます。 あなたを怖がらせるために使用される状況で大胆さと勇気で現れることは、あなたがステップアップすることができます。 あなたは際立っています。 人々は聞く。 重要な接続が行われます。 言葉は周りを取得します。

声の揺れやきしみを克服したい場合は、二つのことを行う必要があります。 あなたは楽器を理解する必要があります–あなたはそれがどのように動作するかを知っていれば、あなたは意識的な制御でそれを使用することができ、恐怖が当たったときに呼吸する方法を知る必要があります。 基本的にあなたの声はギターのように少し動作します–それは文字列を持っています。 あなたの声の楽器は似ています：それは文字列を持っています–あなたの声帯;打者があります–あなたの肺から出てくる空気、体の筋肉によって支えら; あなたの体–共振器があります。 空気が肺から流れ出し、声帯の弦に当たって振動し、体が音を共鳴させ、スピーチ筋肉がそれを形作ります。

息と声はあなたの穏やかさのマスターキー

声は息を吐き出された空気です。 あなたの一時停止は、息をするチャンスです。 あなたがこれを反映するとき、むしろあなたのシステムに大きなストレッサーであること、聴衆に話すこともあなたの神経系を落ち着かせることが 彼の著書The Feeling of What Happensの中で、意識科学者のAntonio Damasioは、「私たちはくしゃみを防ぐのと同じくらい感情を止めるのと同じくらい効果的です」と説明していますが、私たちが制御できる神経系の1つの領域があります。「私たちが持っている非常に限られた制御に対する部分的な例外の1つは、自律呼吸と自発的な発声が同じ楽器を使用しているため、自発的な行動を発揮する必要がある呼吸制御に関係しています。”それはすべて、喉頭が私たちが話すことを可能にするように進化した方法に戻ります。 声帯はもともと肺のためのガードハウスでした–食べ物が間違った道を下るのを止めるために。 話すことは意識的であるため、無意識の呼吸とは異なり、私たちは神経系をある程度意識的に制御しなければなりませんでした。

頭が回ると、これは大きい。 彼らは何が起こっているの多くの意識を持っていないし、それはすべての制御のうちではなく感じているので、ほとんどの人が話す恐怖。 しかし、私たちがこの本で構築している意識とスキルを持っているとき、あなたは声のコントロールを開発するだけでなく、Damasioが示唆するように、神経系 話すことは意識的な制御を要求する。 そして話すことは息を必要とします。 だから話すことは、あなたが意識的にあなたのシステムを制御することができますいくつかの方法の一つです。 あなたを強調するのではなく、あなたがコントロールと話す方法を知っているとき、それは実際にあなたを落ち着かせることができます。 あなたは、単に息とスピーチを接続する方法を理解する必要があります。

古い友人に話す

あなたが話すときに穏やかで自信を見つけることは、むしろ揺れやきしみに感謝し、実際には基本的に簡単です。 あなたの息の質は、あなたの声の穏やかさ、そしてあなたの声の豊かさの鍵です。 答えは、私たちが友人とチャットするときに息を止める方法と、敵システムで息を急いで息を吐く傾向がある方法の違いにあります。 私達は私達の最愛の友人との会話の呼吸のためにあえぎません。 私たちはリラックスした方法で呼吸します–低くて広い、横隔膜。 私達は私達の自身の時間に呼吸する、私達は急がない、私達は呼吸を使い果たさない。 私たちが圧力の下でこの呼吸を習得すれば、声は所定の位置に落ちるでしょう。

そして、あなたの声の穏やかさと自信を見つけることから始めるのに最適な場所は、この”あえぎ”–あなたが神経質なスピーカーで聞く騒々しい胸の息を切り それは私たちがパニックや逃げなければならないとき、私たちが何をすべきかだからです。 それは努力だし、それは即座にあなたのシステムを強調しています。 私はあなたが話すときにあえぎを避けたいが、それはあなたが何をすべきではないかを知っているので、それがどのように感じているかを特定す 私はあなたが今これをしたい：あなたの肩と胸を持ち上げ、あなたの口にそれをあえぎによって息を引きます。 それはあなたがどのように感じるかに影響を与えることに注意してください–あなたはよりストレスを感じ始めるかもしれません、あなたの考 どうして？ 体はパニック呼吸としてこれを知っているし、パニック思考を作成するために開始します。 これは速いパニックの話すことにすぐに導く。 あえぎの鍵は、あなたが話すときに口を通ってすぐに空気を引っ張ることです。 だから論理的にあえぎをカットする最も簡単な方法は、これが起こる間、あなたの口を閉じることです。 あなたがこれを行うと、圧力の下でリラックスした息を取ることが容易になります。 （ジョンBetjemanがそれを呼んだように）私達が緊張しているとき私達がする急いだ”錫メッキされた呼吸”よりもむしろ美しい、広大な、すべての時間世界の呼吸を、 ここではどのように:

  • まず、あなたがあえぎかどうかわからない場合は、あなたが話しているときに自分自身を記録する–フィルムに、または単にあなたの携帯電話の音声 あえぎが聞こえますか？ あなたが自分自身を撮影する場合は、息を吸うだけでなく、あえぎを聞いて、あなたの肩や胸の動きが表示されます。
  • よりリラックスした息を見つけるには、俳優が”バラの香り”のために学ぶ技術から学ぶ–それはシステムを落ち着かせ、あなたの声にリラックスした質を与 夏の庭の周りを歩いて、バラの香りがあなたの鼻孔に到着させることを考えてみてください。 あなたがその素敵な匂いでどのように呼吸するかに注意してください：広く、広大で簡単です。 それは努力なしであなたの副鼻腔、あなたの体とあなたの息を開きます。 その容易さおよびexpansivenessは私達がここにほしいと思うものである。 あなたの口を閉じて、静かに、いつの間にか–いいえ嗅ぎしてください–バラの香りを想像してみてください。 それ自身の時間に到着する空気を感じて、それを引き出すためのあえぎはありません。
  • さて、このリラックスした息を声に結びつけることができるように、あなたが気にする人に褒め言葉を与えることを想像してみましょう。 あなたが褒め言葉を考えるように、リラックスした香りのバラの息を取ることを想像してみてください。 それはちょうど鼻、または鼻と口を通って来ることができます。
  • その後、息を吐き出す上で賛辞を言います。 あなたの声はリラックスした品質を持つことになります。 あなたが呼吸する方法は、あなたが話す方法です。 緊張した息が緊張した声につながるのと同じように、あなたはリラックスした息がリラックスした声につながることを発見しています。 この練習の後であなたの声がより緩く、より自由に、より緩められて感じることに気づくかもしれない。 それはあなたが安全に感じさせる人々と一緒にいるときにあなたが持っている声です。 この容易さはあなたの信任が存在するところである。

そして、日常生活の中で息のこの品質を見つけるために、それはあなたが見知らぬ人やあなたがdauntedされている人に会うときに古い友人に話をする感 これはこの穏やかな中心の呼吸への速い方法である。 あなたの声が揺れたり、きしむようになったりするのを感じたら、すべての一時停止で落ち着くことができることを知っているだけで、圧力の下で安 どんなに高い株式、あなたは離れて穏やかから一瞬ではありません。 あなたがしなければならないのは、あなたの口を閉じて、その素敵なバラの香りです！

Caroline Goyderは、組織内の上級管理職だけでなく、個人内の上級管理職を持つ専門家のスピーカーとトレーナーです。 彼女の新しい本はあなたの声を見つける：どんな状況でも自信を持って話す秘訣です:

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