なぜ私は走った後にめまいを感じていますか？
めまいや立ちくらみは常に怖いですが、特にランニングやその他の運動の後に起こる場合は特にそうです。
この記事を読んでいるなら、この恐ろしい気持ちが少なくとも一度はあなたに起こった可能性が高いでしょう。
この記事では、実行後の立ちくらみについて知っておく必要があるすべてをカバーします。 私たちは、誰かが実行した後にめまいを得るかもしれない理由だけでなく、それを防ぐ方法についていくつかのヒントを議論します。
走った後にめまいが起こるのはなぜですか？
走った後のめまいは様々な理由で発生する可能性があります。 多くは深刻ではありませんが、時にはめまいがより深刻な問題によって引き起こされることがあります。 これらの原因のどれもあなたの状態に一致しないように見える場合は、医師に相談してください。
血圧
通常、めまいは血圧のために走った後に起こり、突然停止した後にすぐに低下します。 これはあなたの体を実際に懸命に押し、次に突然停止したのでハードランか競争の後で起こってが本当らしい。
より困難な努力をサポートするために、あなたの血管はより高い血流を説明するために拡張します。
だが、急に止むと、血管が拡張したままであるにもかかわらず、血流が急速に低下する。 これはめまいにつながる、あなたの血圧を低下させることができます。
その他の原因
立ちくらみは、心臓の状態のようなより重篤な合併症によって引き起こされる可能性があります。 しかし、あなたが仕事をしたり、特に懸命に走ったりしているとは思わない場合は、以下の原因の1つに対処している可能性があります。
不適切な呼吸
適切に呼吸していないために必要な酸素を摂取していない場合、めまいを経験する可能性があります。 あなたの心拍数が上がる理由である、あなたが運動しているときには、より多くの酸素を必要とします。 それはあなたが深く、より頻繁に呼吸する必要がある理由でもあります。
浅い呼吸やゆっくりとした呼吸だけをしていると、必要な酸素は得られません。 脳がより多くの酸素を必要とすることを示すめまいは、結果であり得る。
脱水症状
脱水症状には様々な症状があり、めまいもその一つです。 ランナーとして、それは私たちが必要とする水分補給を得ていることを確認することが特に重要です。 それには、汗に失われた体液の交換が含まれます。
子供や高齢者に脱水症状が起こるのがより一般的です。 それは冬ではなく夏に頻繁に起こります。 しかし、誰もが脱水を得ることができます。 のどが渇いている場合は、脱水しています。
脱水は危険であるだけでなく、ランナーのパフォーマンスにも大きく影響します。 それはあなたが必要とする水分補給を得ることを確認することが重要です。
水分補給をチェックするには、手の甲の皮膚をつまんでください。 それはすぐに場所に戻ってスナップした場合、あなたは良いです。 それは時間がかかる場合は、水やいくつかのゲータレードのガラスを飲む必要があります。
低血糖
低血糖になりやすい人や、朝起きてすぐに走りがちな人は、低血糖によるめまいを経験することがあります。 これは、実行中に体がより多くを使用するグルコース（砂糖）のレベルが非常に低い場合に発生します。
あまり食べていない場合や朝のランニングであれば、血糖値が低いためめまいがする可能性があります。
簡単な解決策は、その実行前にシステムにより多くの燃料を得ることを確認することです。 それはあまりにも多くなしであなたにいくつかの砂糖を与えるので、バナナを食べることは素晴らしいオプションです。
実行後のめまいを防ぐにはどうすればよいですか？
まず、特にめまいの原因を把握します。 その後、実行後にめまいを防ぐために調整を行うことができます。 以下の2つのヒントは、あなたが間違いなくあなたのめまいを引き起こしているものに関係なく心に留めておきたいものです。
適切なクールダウンを行う
まず、ランナーはクールダウンを完全にスキップすることで有名です。 しかし、これは健康上の決定ではありません。 あなたの体は、あなたがソファの上にダウンplopとNetflixを見る前に回復する時間が必要です。
これは、ハードランやレースの後に特に重要です。 動き続けろ あなたが座っているように感じる場合でも、あなたの実行後、少なくとも5-10分間歩き続けます。
これにより、血管が調整され、突然ではなく徐々に心拍数が低下します。
定期的にめまいに対処する傾向があることがわかっている場合は、医師に会う前に、あなたの走りがどのようなものであるかを考えてください。 いつも頑張ってるの? もしそうなら、問題はあなたの実行中のルーチンがあまりにも多いということかもしれません。
あちこちで超挑戦的なワークアウトを投げても大丈夫ですが、あなたのランの多くは、やや簡単に話したり、忠誠の誓いを言うことができる快適なペース これをすることができなければあなたの訓練の計画を再考する必要がある。
再水和
終了後、ランニング中に失ったものを補充するために、スポーツドリンクや水で再水和する必要があります。 あなたの操業の間に失われるあらゆるポンドのための16-24の流動オンスを飲みたいと思う。
たくさん汗をかいたり、外が本当に暑かったりすると、もっと飲む必要があるかもしれません。 あなたも、あなたの水に氷を入れたり、より急速にあなたの体を冷却するために冷蔵庫からそれを得ることを確認することができます。
また、果物も食べてみたいと思うかもしれません。 それは電解質、繊維、および水の良い供給源です。 言い換えれば、果物はほぼ完璧な回復飲料です。 それはそれが御馳走であることを考えるあなたの心とのもう少し水和でこっそりする方法である。
めまいがひどくなったり止まらなくなったりしたらどうすればいいですか？
めまいが止まらない場合、または非常に悪い場合は、横になって足を上げ、心で頭を水平にします。 これはあなたのめまいを改善する必要がありますあなたの脳に多くの血液を得るのに役立ちます。
起きたときには、あまりにも早くしないようにしてください。
どこかに走って走ったことがある場合は、めまいが止まるまで家に運転しようとしないでください。 あなたが本当に家に帰りたい場合は、あなたを迎えに来るために家族を呼び出します。
頻繁にめまいを起こしたり、走って戻ってきたばかりでなくてもめまいが起こったりする場合は、医療専門家に相談する必要があります。 時折走った後にめまいを感じるのは普通ですが、それは一般的なことではありません。
最後に、101度を超える熱、ぼやけた視力、聴覚や言語障害、またはその他の症状がある場合は、血圧の劇的な低下や心臓発作のような非常に深刻なものである可能性があるため、直ちに医師の診察を受ける必要があります。
最終的な考え
めまいを感じることは予想外で怖いですが、走った後の立ちくらみの原因は非常に予防可能である可能性があります。
あなたが必要とする水分補給を得ていること、そしてあなたがあまりにも懸命に働いていないことを確認することは、めまいを軽減します。
そして、覚えておいてください：クールダウンを忘れないでください。 ほとんどの人にとって、実行後に冷却するために必要な時間を取って、特にハードランは、立ちくらみの感情を停止するためのトリックを行います。