妊娠中の坐骨神経痛の痛みを和らげる4なだめるようなストレッチ

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あなたの世界に新しい赤ちゃんを歓迎する準備は楽しい機会です。 しかし、新しい人生の成長は、時にはお尻の痛みで、その結果、あなたの体にストレスを置きます。

坐骨神経痛とも呼ばれ、坐骨神経痛は臀部と脚の片側の痛みです。 鋭いまたは燃えている痛みは、坐骨神経経路を脚の後ろと足に撃ちます。 それはまたしびれ、ピンおよび針の感じ、また更に弱さを引き起こすことができます。 歩く、立っている、または座っていることが影響を受ける可能性があります。

妊娠中の坐骨神経痛の痛みは、女性の約50-80％に起こります。 主にその症状によって診断され、ほとんどの女性は、一般的に第二および第三学期の間に、少なくとも一度はそれを経験します。 この問題がどのように一般的であるかを考えると、原因と症状を探求し、妊娠中の坐骨神経痛の痛みを克服するのに役立つ4つの驚くべきストレッチであなたを武装させましょう。

妊娠中の坐骨神経痛の原因は何ですか？

坐骨神経は、脊髄から出てくるいくつかの神経根として発生します。 坐骨神経痛という用語は、これらの神経根のいずれか、またはあまり一般的ではない坐骨神経自体の損傷によって引き起こされる症状を指すことが これには以下が含まれます:

  • 椎間板の膨らみやヘルニアを含む腰椎の問題
  • 脊柱狭窄（狭窄）などの骨の変化
  • 変形性関節症
  • 脊椎すべり症

これらの条件のすべてにより脊柱の高められた圧力を引き起こすことができます。 発達中の胎児はまた、坐骨神経への圧力を増加させる。 さらに、靭帯が緩くなり、骨盤区域のまわりで伸びることを引き起こすことができるrelaxinのような妊娠のホルモンに増加が、あります。
赤ちゃんの体重は、股関節や骨盤への圧力の増加により、仙腸関節のトラブルや梨状筋症候群を引き起こす可能性があります。 赤ちゃんの位置でさえ、坐骨神経に圧力をかけることができます。

妊娠中の坐骨神経痛の痛みは女性の約50-80％に起こります

症状

赤ちゃんが出生体重に向かってインチになると、赤ちゃんと自分の体重の変化により、筋肉や骨の位置が変化する可能性があります。 これらの身体の変化は、妊娠中に坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。 症状は次のとおりです:

  • お尻や脚の片側または太ももの後ろから足までの痛み
  • 坐骨神経経路に沿った鋭い、射撃、または灼熱の痛み
  • 罹患した脚または足のしびれまたは衰弱
  • 歩く、立っている、または座っている間の困難または痛み

妊娠中の坐骨神経痛の管理

多くの女性が妊娠中に坐骨神経痛の痛みに屈するかもしれませんが、あなたはそれらの中にいる必要はありません。 ここでは、坐骨神経痛との潜在的なランインを避けることができる方法があります。

  • 長い時間のために立ってはいけません。
  • 座っているときは、定期的に体重をシフトしてください。 あなたの下半身の片側にあまりにも長く座って坐骨神経を押し下げ、痛みを引き起こす可能性があります。
  • 子宮を持ち上げるために支持靴や妊娠ガードルのような支持服を選択してください。
  • 痛みを伴う部分に熱や寒さが加わると、多くの人が安堵感を感じます。 もし必要なら、坐骨神経痛の苦痛を減すためにacetaminophenを取ることができるかどうかあなたのヘルスケアの提供者に尋ねて下さい（ノート:妊娠したとき他の)
  • 坐骨神経痛の痛みが持続する場合、重度になる場合、または頻度が増加する場合は、医療提供者に知らせてください。 カイロプラクターを訪問することも役立ちます。
  • 運動も役に立ちます。 水が赤ん坊の重量を支えるので妊娠の間に坐骨神経痛の苦痛を楽にすることができる水泳およびヨガを試みなさい。 特に妊娠前に活動していなかった場合は、妊娠中に運動する際に注意する必要があります。 疑問がある場合は、あなたの医師とあなたのために右であるかもしれない演習を議論します。

坐骨神経痛の痛みを緩和するストレッチ

坐骨神経痛から一時的な救済を得るために、あなたはこれらの四つの簡単なストレッチを試すことがで

テーブルストレッチ

このストレッチは、背中、臀部、後脚の筋肉の坐骨神経痛を和らげます。

  • 立って、腰よりも少し広い足でテーブルに直面する。
  • テーブルの上で手を前に傾け、腕をまっすぐにし、背中を平らにしてください。
  • 腰と足の後ろに素敵なストレッチが感じられるまで、腰をテーブルから引き離してください。
  • 腰を左右に動かすと、腰と腰の伸びが増します。 位置を30 60秒間保持します。 必要に応じて繰り返します。

ピジョンポーズ

ヒップの回転子および屈筋を目標として、ピジョンポーズは妊娠のために変更することができるヨガの姿勢である。

  • 手と膝を床に乗せて、右膝を手の間まで前にスライドさせます。
  • 左足を後ろにスライドさせ、足を床に置いたままにします。
  • 右腰の下に巻いたタオルやヨガブロックでこれを行うことができます。 これは伸張をもっと簡単にし、あなたの胃のための部屋を可能にする。
  • 右足を前に傾け、頭と腕の下を支えるための枕でゆっくりと地面に向かって下げます。
  • 一分間保持し、反対側で繰り返します。

このストレッチは、一日に数回行うことができれば良いです。

股関節屈筋ストレッチ

これは、股関節の前面に沿っている筋肉を助けます。 妊娠中に股関節屈筋がタイトになることは珍しいことではありません。 その圧迫感は、痛みにつながる骨盤の整列と姿勢に影響を与える可能性があります。

  • 手と膝の上で、腰と膝が90度の角度になるように片足を前に踏みます。
  • 腰と脚の前のストレッチが感じられるまで、体重を前方にシフトさせます。 30秒間保持し、反対側で繰り返します。

グルートとハムストリングの泡ローリング

この運動は、筋肉と結合組織をマッサージし、リラックスさせるのに役立ちます。 それは膝腱、ふくらはぎの筋肉、glutesおよび梨状筋を目標とします。

  • 泡ローラーを地面に置いて、泡ローラーの上に座ります。
  • 後ろの手で自分を支えてください。
  • 一方の足を反対側の上に交差させて、図の4つの位置に移動させる。
  • ゆっくりと泡ローラーの上を前後に動かし、別の柔らかい領域に到達します。
  • この動きを30～60秒間続けます。 反対側で繰り返します。