5専門家の答え：あなたの膝のために悪い実行されていますか？

毎週、MyHealthNewsDailyは専門家にあなたの健康に関する質問に答えるように依頼します。

今週、私たちは運動の専門家に尋ねました：あなたの膝のために悪い実行されていますか？ 彼らの答えは、スペースのために編集され、凝縮されています。

アメリカスポーツ医学大学のルイス-マハラム博士：

それは古い妻の物語です。 あなたの両親は、あなたが関節炎を持っているつもりかどうかを決定します—それは遺伝的です。

ジョギングやランニング自体が関節炎を引き起こすことはありません。 あなたがすでに関節炎を患っていて、骨と骨の接触があり、膝に軟骨がない場合、走ることはそれを悪化させます。

膝に害を及ぼしている場合、走ってジョギングしていて、痛みが走り方を変えるようになった場合は、停止して医師に相談してください。

実際には、ランニングは将来の関節炎患者が実際には晩年により活発になるのに役立ちます。 圧縮運動は、あなたの膝の中でより多くの流体をもたらすのに役立ち、それらを移動させ続けます。

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スティーヴン-G. ライス、ジャージーショア大学医療センターのスポーツ医学のディレクター：

実行する誰もが関節炎を得るために運命づけられていません。

膝には大きな圧力がかかる。 腰骨は非常に素敵なボールとソケットであり、足首は良い方法で設定されていますが、膝は素敵で幸せな軟骨を取り、それを分解し始めることができます。

大腿骨（大腿骨）の顆は丸く、脛骨（脛骨）の平らな表面にあります。 二つの骨が骨に触れる場所は常にあります（テーブルの上のバスケットボールが行うように）。 これらの骨の両方は、互いに滑空するために骨を可能にする、端部に硬く、光沢のある、しっかりした軟骨のコーティングを持っています。

膝のc字型半月板軟骨は、鼻や耳のように海綿状になっています。 それはすねの骨の上の腿の骨を安定させるのを助け、私達が動くか、跳ぶか、または歩くと同時に緩和を提供します。

しかし、時間の経過とともに、半月板軟骨は摩耗して海綿質を失い、したがってショックをあまり吸収しない可能性があります。 その後、骨は互いに激しくぶつかり、その摩擦から関節炎が発症し、悪化する。

あなたが軽い、そしてあなたの足をどれだけうまく着陸させるかも重要です。 誰もが力の同じ相対的な量で地面に当たるわけではありません：何人かの人々はそっと歩いて、いくつかの音ははるかに大きく歩いています。 重いヒットそれらの人々のために、その余分な力が問題です。 そして、人々の体重が健康であるかどうかの問題があります。

だから、はい、あなたは走っているからドキドキから関節炎を発症し始めることができます。 しかし、アクティブでフィットし、動き回る人は、関節炎に対する最も積極的な防御を行っています。 あなたがスマートに走るかどうか、ゆっくりと持久力を構築し、アクティブに滞在するかどうか、そしてあなたの膝に余分な力をかけるかどうかの間に幸せな媒体があります。

遺伝的に関節炎のために設定されている一部の人々、そして彼らがどれだけうまく走っても、彼らは関節炎を発症することになります。

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Chris Troyanos,certified athletic trainer and the medical coordinator for The Boston Marathon:

本質的に、走ることはほとんどの人にとって健康的で健康的ですが、それはあなたがそれをどのように始めるかの問題であり、それは遅い進行の問題です。

しかし、そこには走るのに役立たない体型があります。 例えば、過度のpronatorsである人々は、彼らが実行しているとき、それが必要以上に自分の足の内側の部分が内側にドロップしています。 それは足や膝にストレスを引き起こすので、自分の体は自然に偉大なショックアブソーバーではありません。

過伸展膝を持っている人—技術的には用語はgenu recurvatumです—また、トラブルを持っているつもりです実行しています。 これらの問題のいくつかを持っている人は走ることができますが、1マイルか2マイル以上走ることができないかもしれません。

実行中のプログラムを開始するときは、まずウォーキングプログラムから始めてから、簡単な実行中のプログラムに飛躍することができます。

あなたの活動を増やすこれらのステップを通過するとき、あなたの体に耳を傾けることが重要です。 あなたは5から7マイルの日に行くときに膝の痛みを取得している場合は、それはあなたのためのあなたのしきい値である可能性があります。

足に痛みや不快感がある場合は、走り続けるのは賢明ではありません。

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ドクター-オブ-ザ-イヤー Jon Schriner、ミシガン州立大学の教員

陪審員はまだ出ている。 いくつかは、はい実行している膝のために悪いと言う、いくつかはノーと言う。

重い人は関節炎のリスクが高いことはよく知られています。人が運ぶ体重のすべてのポンドのために–それは自分の体にあるか、彼らはパックにそれを置くかどうか-実行しているとき、彼らは膝の上に四ポンドを 言い換えれば、あなたは100ポンドの重量を量る場合、各足のストライキで膝の上に力の400ポンドがあります。

それはまた、人が実行されている方法に依存することができます: どのように高いあなたは地面からあなたの足を持ち上げ、どのように地面を打つ。 ジョギングはより少ない力で打つ傾向があり、ランナーはより長い進歩を持ち、膝により多くの力を置く傾向があります。

体重、体の構造、靴の選択、テクニックなど、ランニングが膝にどのように影響するかには、他にも多くの要因があります。

私は、非虐待的な限界内で走ることが関節炎を引き起こすと言う十分な証拠がないと思います。 しかし、それは虐待の限界が何であるかの問題ですか？ 私たちは、ウルトラマラソンを実行すると、危険に人々を置くことができると言うことができ、私はしばしばあまりにも遠く、あまりにも速く、あまりにも早く、膝の問題で終わる参照してください新しいマラソン選手が、他のマラソン選手は問題を持っていません。

40歳や45歳では、自転車やその他のクロストレーニングとランニングを組み合わせるべきだと言う人もいるので、膝を叩いているだけではなく、人々のフィジカルフィット、有酸素運動、膝の動作を維持するためにうまくいくようです。

一般的に、膝が健康であり、合理的な走り方に従うなら、膝を傷つけるべきではありません。 何らかの理由で膝の痛みがある場合は、それが深刻になる前に、資格のあるスポーツ医学の医師のアドバイスを求める必要があります。

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Dr.Michelle Wolcott、コロラド大学医学部の准教授：

関節炎の素因がある怪我、骨折、靭帯損傷を受けていない場合、関節炎を発症する可能性は最小限です。

ランニングなどの体重を支える運動は、骨粗鬆症や変形性関節症を予防するのに役立つことがわかっています。 反復的な体重負荷および動きは接合箇所のためによく、動くことは本質的にそれをする。

余分なポンドは、あなたが実行するときにあなたの膝の上にそれを難しくするかもしれません。 あなたが痩せた体重を持っている場合—そして痩せた体重によって私は筋肉の重量を意味します—それはあなたの関節と骨をサポートするのに役立 しかし、それが非機能的な脂肪からの体重であるならば、それはちょうど膝にストレスを加えるでしょう。

肥満は間違いなく膝の変形性関節症に役割を果たしています。 あなたが軟骨にあまりにも多くの力をかけるとき–一般的な場所は膝のキャップの下にあります–あなたの膝の圧力はより大きくなります。 そして、軟骨へのその圧力は、時間をかけてそれを打破します。 こういうわけで肥満の人々は変形性関節症により傾向があります。

変形性関節症にも巨大な遺伝的要素があります。 変形性関節症の家族歴があり、膝の痛みがある場合は、実行することはあなたのための最良の運動ではないかもしれません。

変形性関節症の素因がなく、健康な膝があり、体重が健康である場合、ランニングは膝関節炎のリスクに影響を与えません。 それは巨大な誤解であり、私はいつも戦うものです。 単独で走ることが変形性関節症を引き起こすという考えへの証拠は絶対にありません。 ランニングが膝の痛みを引き起こしたと主張する人々は、しばしばすでに膝を負傷していた。