거꾸로 롤의 기본 기술

BY admin
|

이것은 캐슬린 오티즈에 의해 텀블링 기초에서 발췌 한 것입니다.

후진 롤은 기술적으로도 몸이 같은 위치를 통과하더라도 학생들이 앞으로 롤보다 배우기가 더 어렵습니다. 학생들의 강점에 따라 수레 바퀴를 먼저 가르치기로 결정할 수 있습니다. 너가 뒤 목록을 가르칠 때,너의 첫번째 관심사는 목의 안전 이어야 한다. 학생들은 목의 압력을 제거 할 수있는 충분한 팔 힘이 필요합니다. 뒤 목록은 전체 몸 뿐 아니라 운동 감각 의식에 있는 힘을 개발합니다. 다음은 뒤로 롤을 배우면서 학생들이 습득 할 유연성과 강도의 영역입니다:

유연성

  • 목 유연성은 목 부상을 방지하기 위해 필요합니다.
  • 압축 된 위치를 통과하는 동안 햄스트링과 허리의 유연성이 중요합니다.
  • 손목 작업은 손을 적절한 위치에 다시 놓은 다음 밀기 위해 필요합니다.

힘

  • 다리 힘은 목록의 끝에 서기를 위해 필요합니다.
  • 팔 강도는 머리를 바닥에서 밀어내는 데 중요합니다.
  • 복부 힘은 다리를 머리 위로 당기는 데 필요합니다.

기본 기술

학생들은 스쿼트 스탠드에서 시작합니다. 그들은 뒤로 롤을 수행 할 준비가 될 때까지 균형을 위해 그들 앞에서 손을 사용할 수 있습니다. 그들은 시작할 준비가되면,그들은 가슴에 자리 잡고 머리를 유지합니다,다시 둥근 유지,어깨 위에 손을 가지고,그들은 피자를 운반하는 것처럼(구부러진 팔”피자 손”). 그들은 엉덩이를 바닥에 떨어 뜨리고 다리를 머리 위로 가져 와서 뒤로 굴립니다. 발이 지면을 접촉하기 바로 전에 밀것은 손 및 팔로 시작해야 한다. 그들은 웅크리는 대안에 끝내야 한다. (그림 3.1 참조.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

앞으로 롤과 마찬가지로 클래스가 기본 뒤로 롤을 마스터하면 여러 항목 및 종료를 사용할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

항목

  • 턱
  • 스 트래들
  • 단일 다리 앉기
  • 파이크

종료

  • 턱
  • 스 트래들
  • 무릎 눈금
  • 파이크
  • 척도
  • 판자

큐잉

뒤로 굴릴 때 학생들은 배를보아야합니다. 이 자리 잡고 머리와 머리 또는 다시 부상의 가능성을 확산 하는 데 도움이 반올림 다시 유지에 도움이 됩니다. 그들이 굴러가는 동안,학생들에게 그들의 다리가 그들의 얼굴 위로 지나가는 것을 보라고 말하십시오. 이것은 그들이 똑바로 라인에 롤 도움이 될 것입니다. 착륙 할 때,그들은 먼저 손을 본 다음 롤을 시작한 방향을 찾아야합니다.

학생들이 역 롤을 수행하는 동안 사용해야 할 몇 가지 구두 단서는 다음과 같습니다:

  • 다리를 머리 위로 굴립니다.
  • 허리를 느슨하고 유연하게 유지하여 롤을 둥글게하십시오.
  • 팔로 밀어 머리를 바닥에서 내리고 목에 가해지는 압력을 줄입니다.
  • 약간의 추진력을 사용하여 롤오버에 도움이됩니다.
  • 피자 손을 사용하여 귀에 의해 바닥에 놓습니다.

안전 및 스포팅

뒤로 롤은 특히 어린 아이들의 목 때문에 어려운 기술입니다. 몸의 나머지에 비례하여,아이의 머리는 성인의 그것 보다는 더 큽니다;그러므로,지면 떨어져 더 중대한 강요는 아이가 머리를 맑게 하고 목을 손상하지 않기 위하여 요구됩니다.

교사로서,학생들은 엉덩이 오버 헤드를 들어 올릴 수있는 충분한 복부 힘과 매트에서 머리를 밀어 낼 수있는 충분한 팔 힘을 가져야합니다. 이 목의 압력을 완화합니다. 에 의해 소개 된 회로의 기술 중 하나 릭 피니(1990),매트를 뒤로 롤을 위해 브이 포메이션에 배치하는 것을 포함합니다. 그것은 여러 가지 목적을 제공:그것은 부상으로부터 목을 보호,어떻게 직선으로 롤하는 학생을 가르치고,손과 팔로 밀어하는 방법을 가르친다. 너가 그들의 준비완료상태를 판명할 까지 학생이 편평한 매트에 뒤 목록을 독자적으로 실행해 달라고 한것을 돌진하지 말라. 그들이 평평한 표면에서이 기술을 수행 할 때,엉덩이를 위로 들어 올려 놓고 의식적으로 목에서 압력을 가하여 자리를 잡을 준비를하십시오. 뒤로 롤은 그들이 안전하게 떨어질 수 있도록하고 힘과 민첩성을 개발하는 데 도움이 있기 때문에 학생들이 배울 수있는 좋은 기술이다.

뒤로 롤을 발견하는 것은 앞으로 롤을 발견하는 것보다 조금 더 연습이 필요합니다. 학생에게 쪼그리고 앉는 대안에 시작을 있으십시요. 다음,턱 앞으로 자리 잡고 있는지 확인 하 고 손을 손바닥으로 천장에 직면 하 고 어깨에 의해. 당신은 약간 뒤에 학생의 측면에 서 있어야합니다. 학생이 뒤로 롤,에 도달 하 고 머리와 목 떨어져 압력을 유지 하는 발을 통해 그들의 시체를 들어 올려 엉덩이를 잡아 준비. 요소의 완성을 통해 수행합니다. 손 배치와 목 부상을 피하기 위해 손으로 밀어 넣는 방법을 잘 이해할 때까지 학생을 스팟. (그림 3.2 참조.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

다음은 학생들이 뒤로 롤을 수행하는 동안 감시해야 할 몇 가지 일반적인 오류입니다:

  • 한쪽 어깨 너머로 굴러 목 부상 가능성
  • 손으로 밀거나 고르지 않은 밀기 부족
  • 라운드 유지 실패
  • 다리 제어 부족
  • 착륙 오류

캐슬린 오티즈가 편집 한 텀블링 기본 사항에서 자세히 알아보십시오.