내 목소리가 흔들리는 것을 어떻게 막을 수 있습니까?
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대중 연설은 우리 중 많은 사람들이 우리의 목소리에 어떤 인식 쉐이크 또는 우리 몸의 긴장에 과민,투쟁 무언가이다
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캐롤라인 고이 더,전문가 스피커와 트레이너,당신의 목소리를 마스터에 대한 그녀의 주요 팁을 공유
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성능 불안은 종종 신뢰의 부족에 뿌리를두고있다-이 뭔가 카운슬러와 치료사가 당신을 도울 수 있습니다. 여기에서 당신을 찾으십시오.
신뢰는 라틴어 단어에서 온다 자신감-신뢰 의미. 그러나 당신의 말이 당신이 가장 필요로하는 순간에 당신을 실패 할 때 어떻게 자신을 믿을 수 있습니까? 당신의 목소리가 흔들리고 있다면 어떻게 자신을 믿을 수 있습니까? 또는 너가 경청자 주의의 스포트라이트안에 공백 가면? 자신의 목소리를 믿을 수 없다면 어떻게 자신을 믿을 수 있습니까?
목소리는 신경계의 광산에 카나리아입니다. 흔들림,끽끽 소리 및 떨림은 당신 내부의 신경의 외부 세계에 대한 신호입니다. 너는 너의 자신의 음성안에 신경을 빠르게,그리고 다른 사람의 음성안에 너무 주의한다. 압력은 우리의 목소리에 다르게 영향을 미칠 수 있으며 아드레날린과 관련이 있습니다. 실마리는 감지한 위협-전투 또는 비행에 몸 응답안에 있는다. 어떤 사람들은 긴장 할 때 매우 빨리 말합니다. 이 비행 응답:’도망!’당신의 신경계를 말한다,’빨리!!’일부는 갑자기 너무 큰 소리입니다:’싸움!’당신의 신경계를 말한다. 일부는 완전히 빈 가서 단어는 단순히 오지 않을 것이다. 이것은”동결”고정화입니다;당신의 신경계는 당신에게’쉿’하고 숨기라고 말합니다.
이 모든 반응은 회의 연설이나 큰 회의에 큰 도움이되지 않습니다. 그것은 우리가 나쁜,자신감 스피커처럼 이러한 응답이 우리를 느낄 수 있다는 당연. 그러나 이렇게 될 필요는 없습니다. 악기의 이해와 쉐이크가 당신이 말할 때 이러한 성가신 스트레스 응답을 제어 할 시작할 수 있습니다 일어날 때 무엇을해야할지의 이해로 무장.
태어난연사
과거에 당신의 목소리가 당신을 실망 시켰다면,당신은 압박감을 느끼면서 내뿜는 흔들림과 끽끽 소리를 두려워합니다. 자신감은 타고난 것이 아니라 배운 것입니다. ‘태어난’스피커와 같은 것은 없습니다. 그것은 당신이 무엇을,하루,하루,그 게 당신이 자신감,당신이 누군지. 내 인생의 30 년 동안 나는 자신감 스피커가 아니었다. 나는 서두르고,걱정하고 걱정했다. 하지만 꾸준히,제가 여러분에게 보여드릴 기술을 이용해서,저는 강연자로서의 자신감이 커졌다는 것을 알게 되었습니다. 나는 새로운 정상을 찾기 시작했는데,이는 내가 평온함을 느끼고 스포트라이트에서 통제 할 수있게 해주었다. 이 순간을 잘 처리하면 문이 열립니다. 당신을 놀라게하는 데 사용되는 상황에서 대담과 용기로 보여주는 것은 당신이 단계로 할 수 있습니다. 당신은 눈에 띄는. 사람들은 듣는다. 중요한 연결이 이루어집니다. 단어 주위에 가져옵니다.
당신은 목소리가 흔들리고 찍찍 극복하려면,당신은 두 가지 작업을 수행해야합니다. 당신은 악기를 이해할 필요가 있습니다-그것이 어떻게 작동하는지 알고 있다면,의식적인 통제와 함께 사용할 수 있으며,두려움이 닥칠 때 호흡하는 법을 알아야합니다. 기본적으로 당신의 목소리는 기타처럼 조금 작동-그것은 문자열을 가지고;문자열을 진동 타자;그리고 몸은 소리를 공명. 당신의 목소리의 악기는 비슷합니다:그것은 문자열이 있습니다-당신의 성대 주름;몸의 근육에 의해 지원되는 폐에서 나오는 공기–타자가 있습니다; 공진기–당신의 몸이 있습니다. 공기는 폐에서 흘러 나와 성대의 줄을 치고 진동하며 몸은 소리를 울리고 연설 근육은 그것을 형성합니다.
호흡과 목소리는 진정의 마스터 키
목소리는 숨을 내쉬는 공기입니다. 당신의 일시 중지는 숨을 쉴 수있는 기회입니다. 너가 이것에 반영할 때 너는 오히려 너의 체계에 큰 스트레스 요인 이음 것을 실현할지도 모른다,경청자에게 말함것은 또한 너의 신경계를 진정시킬 수 있는다. 그의 책에서 일어나는 일에 대한 느낌,의식 과학자 안토니오 다마시오는’우리는 재채기를 예방하는 것처럼 감정을 멈추는 데 효과적이다’라고 설명하지만,우리가 통제 할 수있는 신경계의 한 영역이 있습니다:’우리가 가진 극도로 제한된 통제에 대한 한 가지 부분적인 예외는 호흡 조절에 관한 것이며,이를 통해 우리는 자발적인 행동을 취할 필요가 있습니다.자율 호흡과 말과 노래에 대한 자발적인 발성은 동일한 도구를 사용하기 때문입니다.”그것은 모두 우리가 말할 수 있도록 후두가 어떻게 진화했는지에 달려 있습니다. 성대는 원래 폐를위한 가드 하우스이었다–잘못된 길을 가고 음식을 중지합니다. 말하기는 의식이 있기 때문에,의식이 없는 호흡과는 다른,우리는 우리의 신경계에 의식이 있는 통제의 정도를 얻어야 했다.
당신이 그것의 주위에 당신의 머리를 얻을 때,이것은 크다. 대부분의 사람들은 무슨 일이 일어나고 있는지의 많은 인식을 가지고 있지 않기 때문에 말하기 두려워하고 모든 통제 오히려 느낀다. 하지만 이 책에서 우리가 만들고 있는 인식과 기술을 가지고 있을 때,당신은 목소리에 대한 통제력을 개발할 뿐만 아니라,다마시오에서 알 수 있듯이,당신은 또한 신경계에 대한 약간의 통제력을 개발할 것입니다. 말하기에는 의식적인 통제가 필요합니다. 그리고 말하기에는 호흡이 필요합니다. 이렇게 말함것은 너가 의식이 있 너의 체계를 통제할 수 있는 몇몇 방법의 한개 이다. 당신을 강조하기보다는 통제력과 대화하는 방법을 알고있을 때 실제로 당신을 진정시킬 수 있습니다. 당신은 단순히 호흡과 연설을 연결하는 방법을 이해해야합니다.
오랜 친구 이야기
오히려 쉐이크와 찍찍하는 소리를 감사 말할 때 조용하고 자신감을 찾는 것은 실제로 근본적으로 간단합니다. 당신의 호흡의 질은 당신의 목소리의 평온,또한 당신의 목소리의 풍요 로움을위한 열쇠입니다. 대답은 우리가 친구와 채팅 할 때 숨을 쉬는 방법과 우리가 돌진하여 원수 시스템에서 숨을 헐떡 거리는 경향이있는 방법의 차이입니다. 우리는 가장 소중한 친구들과의 대화에서 숨을 헐떡 거리지 않습니다. 우리는 편안한 방법으로 호흡합니다–낮고 넓은 횡격막. 우리는 우리 자신의 시간에 숨을 쉬며 서두르지 않고 숨을 쉬지 않습니다. 우리가 압력하에 이 호흡을 지배하면,음성은 장소로 떨어질 것이다.
그리고 당신의 목소리의 평온과 자신감을 찾는 가장 좋은 장소는 긴장된 스피커에서 들리는 시끄러운 가슴 숨결 인이”헐떡 거림”을 잘라내는 것입니다. 우리가 당황하거나 도망해야 할 때 우리가 무엇 때문에 가슴과 어깨를 통해 청각 적으로 숨을 헐떡 거리는 것은 바로 원수로 이동합니다. 그것은 노력 그리고 그것은 즉시 시스템을 강조한다. 나는 당신이 말할 때 헐떡 거림을 방지 할 수 있지만,당신이하지 말아야 할 것을 알 수 있도록 기분이 어떻게 식별 먼저 유용. 나는 너가 이것을 지금 하는 원한다:너의 어깨 및 가슴높은 쪽으로 들고 너의 입으로 헐떡거려서 흡입안에 당기십시요. 그것은 당신이 어떻게 느끼는지에 효과가 있습니다-당신은 더 스트레스를 느끼기 시작할 수도 있고,당신의 생각은 더 빨라질 수도 있습니다. 왜? 몸은 이것을 공황 호흡으로 알고 공황 사고를 만들기 시작합니다. 이것은 빠른 공황 말하기로 빠르게 리드. 헐떡 거림의 핵심은 당신이 말할 때 입을 통해 신속하게 공기를 끌어 것입니다. 이렇게 논리적으로 헐떡거림을 자르는 가장 간단한 방법은 이것이 일어나는 동안 너의 입을 닫는것을 이다. 당신이 이것을 할 때 압력을 받고 편안한 호흡을 쉽게 된다. 사랑스러운 받아,광대 한,모든-더-시간-에-더-세계 호흡,오히려 급하게’주석 도금 호흡’보다(존 벳제먼은 그것을 호출로)우리가 긴장 느낄 때 우리가 할. 방법은 다음과 같습니다:
- 당신은 당신이 말하다 여부 확실하지 않은 경우 첫째,당신이 말하는 때 자신을 기록–에 영화 또는 귀하의 휴대 전화에서 음성 녹음 기능을 사용합니다. 당신은 헐떡 거리는 소리를들을 수 있습니까? 당신이 자신을 촬영 하는 경우,당신은 당신의 어깨를 볼 것 이다 하 고 가슴 이동 호흡,뿐만 아니라 말하다 청각.
- 좀 더 편안한 호흡을 찾으려면 배우들이”장미 냄새”에 대해 배우는 기술에서 배우십시오.이 기술은 시스템을 진정시키고 목소리에 편안한 품질을 줄 수있는 광대 한 쉬운 호흡을 찾는 사랑스러운 방법입니다. 여름 정원 주위를 산책 하 고 장미의 냄새를 시키는 당신의 콧구멍에 도착의 생각. 당신이 그 사랑스러운 냄새에서 어떻게 호흡하는지 주목하십시오:넓고,광대하고 쉬운. 그것은 노력 없이 당신의 공동,당신 몸 및 당신의 흡입을 엽니다. 그 용이함과 팽창성은 우리가 여기서 원하는 것입니다. 입을 닫고 조용히,눈에 띄지 않게-냄새를 맡지 마십시오-장미 냄새를 상상해보십시오. 자신의 시간에 도착 공기를 느껴,그것을 끌어 더 헐떡 거림 없다.
- 자,이 편안한 호흡을 음성과 연결시킬 수 있도록,당신이 걱정하는 누군가에게 칭찬을주는 것을 상상해 봅시다. 당신이 상보의 생각하는 때,이완한 냄새맡 장미 흡입에서 가지고 가는 상상하십시오. 그것은 단지 코,또는 코와 입을 통해 올 수 있습니다.
- 그런 다음 밖으로 호흡에 칭찬을 말한다. 당신의 목소리는 편안한 품질을 가질 것입니다. 당신이 숨을 쉬는 것은 당신이 말하는 방식입니다. 다만 긴장 흡입이 긴장 음성에 지도하는 때,이완한 흡입이 이완한 음성에 지도하는 것을 너는 발견하고 있다. 이 운동 후에 목소리가 더 느슨하고 자유롭고 편안하다는 것을 알 수 있습니다. 그것은 당신이 당신을 안전하게 느끼게하는 사람들과 함께있을 때 가지고있는 목소리입니다. 이 용이함은 당신의 자신감이있는 곳입니다.
그리고 일상 생활에서 호흡의 품질을 찾기 위해 당신이 낯선 사람 또는 당신에 의해 겁 먹는 사람들을 만날 때 옛 친구에게 이야기의 느낌을 상상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은이 진정 중심의 호흡에 빠른 방법입니다. 당신의 목소리가 흔들 리거나 삐걱 거리는 것을 느낀다면,모든 일시 중지에 대해 진정하기 위해 돌아올 수 있다는 것을 아는 것은 압력을받는 안전의 사랑스러운 장소입니다. 아무리 높은 지분,당신은 단지 잠시 떨어져 진정에서 없습니다. 당신이해야 할 모든 입을 닫고 사랑스러운 장미 냄새입니다!
캐롤라인 고이더는 고위 조직 내에서 관리뿐만 아니라 개인 개인과 전문가 스피커와 트레이너입니다. 그녀의 새 책은 당신의 목소리를 찾을 수 있습니다:어떤 상황에 자신감을 가지고 이야기하는 비밀:
