실제로 먹고 싶은 18 가지 심장 건강 간식

2 월 도착,여기 미국에서,그것은 공식적으로 미국의 심장 달 의미! 매년 2 월,많은 보건 단체는 심장 질환에 대한 인식을 제고하고 심장 건강한 행동을 촉진하기 위해 함께 작동합니다. 이 노력은 국가 및 전세계 심장 질환의 상승 속도에 대한 응답입니다. 질병통제예방센터에 따르면,미국에서 4 명 중 약 1 명이 심장질환으로 사망한다.

당신의 심장이 얼마나 건강한지에 중요한 역할을 하는 많은 요소들이 있다. 그들 중 일부는 흡연과 높은 콜레스테롤과 같이 분명히 나쁩니다. 그러나 가난한식이 요법과 비만은 또한 히스 질환의 위험 요소입니다! 그리고 더 건강한 음식 선택을하는 것이 우리 모두가 더 나아질 수 있다고 생각하는 것이기 때문에 오늘의 블로그 게시물에서 우리가 이야기 할 것이라고 생각했습니다!

오늘 나는 200 칼로리 이하의 18 가지 간단하고 맛있는 간식을 공유 할 것입니다. 이 간식은 예기치 않은”스낵 공격에 직면했을 때 빠르고 쉽게 조립할 수 있습니다.”그 후,건강한 간식 습관을 채택(그리고 고수)하는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 팁을 계속 읽으십시오.

18 건강 간식 200 칼로리 미만

파인애플&코코넛

무가당 코코넛 플레이크 2 큰술을 입방체 파인애플 1 컵에 뿌립니다. (175 칼로리)

후 머스&채소

아기 당근 1/2 컵,다진 오이 1/2 컵,얇게 썬 빨간 피망 1/2 컵을 담그기 위해 후 머스 1/4 컵과 함께 제공합니다. (150 칼로리)

요구르트에 담근 딸기

얇게 썬 딸기 1 컵을 무 지방 일반 그리스 요구르트 1/2 컵에 담근 다음 얼립니다. (115 칼로리)

사과&아몬드 버터

중간 크기의 사과 1 개를 썰어 담그거나 토핑하기 위해 아몬드 버터 1 큰술과 함께 제공합니다. (170 칼로리)

미니 고기&치즈 보드

작은 사과 1 개를 썰어 1 온스의 날카로운 체다 치즈와 2 온스의 얇게 썬 델리 칠면조와 함께 제공합니다. (200 칼로리)

체리&초콜릿

신선한 체리 1 컵에 다크 초콜릿 칩 1/4 컵을 뿌립니다. (200 칼로리)

미니 과일 샐러드

그릇에 얇게 썬 딸기 1/2 컵,블루 베리 1/2 컵,중간 사과 1/2 조각을 넣습니다. 원시 꿀 1 큰술과 라임 주스 2 큰술을 얹고 저어 섞습니다. (170 칼로리)

바나나&아몬드 버터

아몬드 버터 1 큰술을 바나나 1 개에 뿌린 다음 그라 놀라 1/2 큰술을 위에 뿌립니다. (200 칼로리)

미니 그리스 샐러드

그릇에 얇게 썬 체리 토마토 1 컵,다진 오이 1 컵,얇게 썬 적 양파 1/4 컵,페타 치즈 2 큰술을 넣습니다. 올리브 오일 1 티스푼과 레몬 주스 2 큰술을 위에 뿌립니다. (190 칼로리)

살구&캐슈

캐슈 너트 1 온스와 함께 살구 1 개를 제공하십시오. (200 칼로리)

치킨 샐러드 바이트

작은 닭고기 캔 1 개를 그릇에 넣고 그릭 요거트 2 큰술과 디종 머스타드 2 작은 술을 넣습니다. 저어 얇게 썬 오이 1 컵과 함께 제공하십시오. (170 칼로리)

해체 된 요리사 샐러드

단단한 삶은 달걀 1 개,아기 당근 1/2 컵,얇게 썬 오이 1/2 컵,설탕 스냅 완두콩 1/2 컵을 찍기 위해 차지 키 소스 4 큰술과 함께 제공합니다. (200 칼로리)

미니 수박 샐러드

1/4 컵 페타 치즈와 1 티스푼의 신선한 다진 딜을 얹은 입방체 수박 1 컵을 섞어 저어줍니다. (150 칼로리)

아몬드 버터&허니 샌드위치

통밀 빵 1 조각에 아몬드 버터 1 큰술과 생꿀 1/2 큰술을 뿌립니다. 반으로 접어 먹어! (190 칼로리)

구운 병아리 콩

통조림 병아리 콩 1/2 컵을 측정 한 다음 잘 헹구고 물기를 빼십시오. 병아리 콩을 올리브 오일 1 티스푼에 소금 한 꼬 집을 넣고 400 에서 20 분 동안 굽습니다. (160 칼로리)

양상추 랩

빙산 양상추 2 개,슬라이스 델리 칠면조 2 온스,마요네즈 1 큰술,디종 머스타드 2 티스푼을 사용하여 양상추 랩을 조립하십시오. (160 칼로리)

치즈&포도

포도 1 컵과 함께 스트링 치즈 1 스틱을 제공합니다. (140 칼로리)

팝콘&사과

공기 팝 팝콘 3 컵과 중간 사과 1 개를 간식. (170 칼로리)

8 건강한 간식을위한 보너스 팁

1. 사전 포장 옵션 찾기

현재 많은 상점에서 최소한으로 가공 된 다양한 건강 사전 포장 스낵을 제공합니다. 이 손에 계속 정말 편리 할 수 있습니다! 그리고 당신의 건강한 간식이 더 편리할수록,당신이 그들을 먹을 가능성이 높아집니다.

2. 사전 절단 과일 구매&채소

편의에 대해 말하면 현지 식료품 점에서 제공하는 사전 절단 과일 및 채소를 활용하십시오. 당신은 편의를 위해 조금 더 지불하지만,먼저 전체 파인애플을 잘라하지 않는 경우 당신은 훨씬 더 파인애플 덩어리의 용기에 간식 가능성이있어!

3. 건강한 딥과 페어 채소

누가 좋은 딥을 좋아하지 않습니까? 그들은 원시 채소를 포함하여 모든 것을 더 좋게 만듭니다! 후 머스,아보카도 소스,살사 또는 목장 드레싱과 같은 소량의 딥과 원시 채소를 짝을 이루는 것은 항상 단단한 스낵 선택입니다.

4. 건강한 간식을 비축하십시오

간식을 느낄 때 건강한 옵션보다 편리한 옵션에 도달 할 가능성이 더 큽니다. 이렇게 간계는 편리하고 건강한 모두 식사를 가진 당신의 냉장고 그리고 식품 저장실을 구입하기 위한 것이다! 건강에 해로운 스낵 식품을 구입하지 마십시오 당신은 당신이 약점이 알고 쉽게 먹을 수있는 과일과 채소로 교체.

5. 간식을 미리 나누십시오

나는 항상 돈을 절약하기 위해 특정 물건을 대량으로 구입하는 큰 팬이었습니다. 그러나 대량 크기의 부분은 건강한 식습관을 방해 할 수 있으므로 간식 크기의 부분으로 나누는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면,너가 캐슈의 저 큰 부대를 위해 튀면,너가 가정에 얻을 때 대략 20 의 캐슈 각각의 식사 치수가 재진 부분으로 그것을 밖으로 측정하십시요.

6. 건강에 해로운 간식을 피하십시오

바삭 바삭하고 짠 간식은 항상 저에게 문제가되었습니다! 일단 내가 그들을 먹기 시작하면,멈추기가 어렵습니다! 그래서 대부분의 시간,그것은 칩,프레즐,크래커 같은 것들을 모두 피하는 것이 가장 좋습니다. (또는 당신은 항상 몇 가지 바삭 바삭한 크래커와 과일 및 채소를 짝을 지어 당신을 채울 수 있습니다!)

7. 고 섬유질 간식 찾기

건강에 좋은 간식을 먹은 후 충만하거나 만족감을 느끼는 데 어려움을 겪고 있다면 섬유질이 많은 건강한 옵션을 찾으십시오. 섬유는 더 이상 전체 느낌을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 좋은 고 섬유질 스낵 옵션에는 라스베리,다크 초콜릿,팝콘,병아리 콩 및 배가 포함됩니다.

8. 단백질&지방

건강에 좋은 간식은 신선한 과일과 채소에만 국한되지 않아도됩니다. 코티지 치즈 나 아보카도와 같은 지방과 계란이나 델리 칠면조와 같은 단백질을 추가하면 다음 식사 때까지 만족감을 유지할 수 있습니다.

좋아하는 건강 간식은 무엇입니까?