왜 나는 달리기 후에 현기증을 느끼고 있습니까?

어지럽고 어지러워지는 것은 항상 무섭지 만,특히 달리기 나 다른 운동 후에 발생하는 경우.

이 기사를 읽고 있다면,이 무서운 느낌이 적어도 한 번 당신에게 일어날 가능성이 있습니다.

이 글에서,우리는 당신이 실행 후 어지러움에 대해 알아야 할 모든 것을 다룰 것이다. 우리는 왜 누군가가 실행 후 현기증을 얻을 수 있습니다 이유 뿐만 아니라 그것을 방지 하는 방법에 대 한 몇 가지 도움말을 논의할 예정 이다.

달리기 후에 현기증이 발생하는 이유는 무엇입니까?

달리기 후 현기증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 많은 사람들이 심각하지는 않지만 때로는 더 심각한 문제로 인해 어지러움이 발생할 수 있습니다. 이러한 원인 중 어느 것도 귀하의 상태와 일치하지 않는 것 같으면 의사와 상담하십시오.

혈압

일반적으로 갑작스런 정지 후 빠르게 내려 오는 혈압으로 인해 달리기 후에 현기증이 발생합니다. 이것은 당신이 당신의 몸을 정말로 열심히 밀고 갑자기 멈추었 기 때문에 열심히 달리거나 경주 한 후에 발생할 가능성이 더 큽니다.

더 힘든 노력을 지원하기 위해 혈관이 확장되어 더 높은 혈류를 설명합니다.

그러나 갑자기 멈 추면 혈관이 확장되어 있지만 혈류가 빠르게 떨어집니다. 이것은 현기증에 지도하는 당신의 혈압을 줄일 수 있습니다.

기타 원인

현기증은 심장 상태와 같은 더 심각한 합병증으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 당신이 운동을하거나 특히 열심히 뛰었다고 생각하지 않는다면,아래의 원인 중 하나를 다룰 가능성이 있습니다.

부적절한 호흡

제대로 호흡하지 않아 필요한 산소를 섭취하지 않으면 현기증이 발생할 수 있습니다. 운동 할 때 더 많은 산소가 필요하므로 심박수가 올라갑니다. 그것은 또한 당신이 깊고 더 자주 숨을 쉬어야하는 이유입니다.

당신이 얕은 호흡을하거나 느린 속도로 호흡하는 경우,당신은 당신이 필요로하는 산소를 얻을 수 없습니다. 뇌가 더 많은 산소를 필요로 함을 나타내는 현기증이 결과 일 수 있습니다.

탈수

탈수는 다양한 증상을 나타내며 현기증이 그 중 하나입니다. 주자로서,우리가 필요한 수분을 얻고 있는지 확인하는 것이 특히 중요합니다. 그것은 땀을 흘리기 위해 잃어버린 체액을 대체하는 것을 포함합니다.

탈수는 어린이와 노인에서 발생하는 것이 더 일반적입니다. 그것은 겨울보다는 여름에 더 자주 발생합니다. 그러나 누구나 탈수 될 수 있습니다. 당신이 목이 마르면 탈수됩니다.

탈수는 안전하지 않을 뿐만 아니라 주자의 성능에 상당한 영향을 미칩니다. 그것은 당신이 당신이 필요로하는 수분을 얻을 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

수분 공급을 확인하려면 손등의 피부를 꼬집습니다. 그것은 신속하게 제자리에 다시 스냅하는 경우,당신은 좋은거야. 그것은 시간이 걸리는 경우에,당신은 물 또는 일부 게토레이 한 잔을 마실 필요가있다.

저혈당

혈당이 낮기 쉬운 사람이거나 아침에 일어나서 바로 달리는 경향이 있다면 저혈당으로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다. 이것은 신체가 달리는 동안 더 많이 사용하는 포도당(설탕)수치가 매우 낮을 때 발생합니다.

당신이 많이 먹지 않았거나 아침 달리기라면,혈당이 낮기 때문에 어지러울 것입니다.

간단한 해결책은 그 실행 전에 시스템에 더 많은 연료를 얻을 수 있는지 확인하는 것입니다. 바나나를 먹는 것은 너무 많이하지 않고 설탕을 줄 것이기 때문에 훌륭한 옵션입니다.

달리기 후 현기증을 어떻게 예방할 수 있습니까?

먼저,특히 현기증을 일으키는 원인을 파악하십시오. 그런 다음 달리기 후 현기증을 예방하기 위해 조정할 수 있습니다. 아래의 두 가지 팁은 확실히 당신의 현기증을 일으키는 무슨 상관 없이 명심 하 고 싶은 것 들.

적절한 쿨 다운 수행

첫째,주자는 쿨 다운을 완전히 건너 뛰는 것으로 악명이 높습니다. 그러나 이것은 좋은 건강 결정이 아닙니다. 당신의 몸은 당신이 소파에 아래로 풍덩 전에 복구하고 넷플릭스를 볼 시간이 필요합니다.

이 하드 실행 또는 경주 후 특히 중요하다. 계속 움직여 당신이 앉아 같은 느낌이 경우에도,당신의 실행 후 적어도 5~10 분 동안 계속 걸어.

이것은 혈관에 적응할 시간을 줄 것이고,갑자기 심장 박동수가 점차 낮아질 것입니다.

정기적으로 현기증을 다루는 경향이 있다는 것을 알게되면 의사를 만나기 전에 달리기가 어떤지 생각해보십시오. 당신은 항상 열심히 가고 있습니까? 그렇다면,다음 문제는 실행 루틴이 너무 많은 것을 수 있습니다.

여기 저기에 매우 도전적인 운동을 던져도 괜찮지 만,많은 달리기는 다소 쉽게 이야기하거나 충성의 서약을 말할 수있는 편안한 속도 여야합니다. 당신이 이것을 할 조차 수 없는 경우에,당신은 당신의 훈련 계획을 재고할 필요가 있다.

재수 물

마친 후에는 운동 음료 및/또는 물로 재수 물을하여 달리기 동안 잃어버린 것을 보충해야합니다. 당신은 당신의 실행 중에 손실 된 모든 파운드 16-24 유체 온스를 마시는 것이 좋습니다.

땀을 많이 흘리거나 밖에서 정말 덥다면 더 많이 마셔야 할 수도 있습니다. 당신은 당신의 물 속에 얼음을 넣거나 냉장고에서 몸을 더 빠르게 식히는 데 도움이되도록 할 수 있습니다.

또한 과일을 먹는 것이 좋습니다. 전해질,섬유 및 물 좋은 소스입니다. 즉,과일은 거의 완벽한 회복 음료입니다. 그것은 당신의 마음이 그것이 치료라고 생각하면서 조금 더 수분 공급을하는 방법입니다.

현기증이 매우 심하거나 멈추지 않으면 어떻게해야합니까?

현기증이 멈출 수 없거나 매우 나쁘면 누워서 다리를 들어 올려 머리를 심장으로 만듭니다. 이것은 당신의 현기증을 개선해야 당신의 두뇌에 더 많은 혈액을 얻을 도움이 될 것입니다.

당신이 일어날 때,당신은 다시 어지러워 얻을 수 있기 때문에 너무 빨리하지 않도록해야합니다.

달리기 위해 어딘가로 운전했다면 현기증이 멈출 때까지 집으로 운전하지 마십시오. 당신이 정말로 집에 가고 싶은 경우에 당신을 데리러 올 가족 구성원을 호출합니다.

자주 현기증이 나거나 달리기에서 돌아 오지 않은 경우에도 발생하는 경우 의료 전문가를 만나야합니다. 가끔 실행 한 후 현기증을 느끼는 것이 정상이지만 일반적인 것은 아닙니다.

마지막으로,101 도 이상의 발열,흐릿한 시력,청력 또는 언어 장애 또는 기타 증상이있는 경우 혈압의 급격한 저하 또는 심장 마비와 같은 매우 심각한 것일 수 있으므로 즉각적인 의료 처치가 필요합니다.

마지막 생각들

어지러움을 느끼는 것은 예상치 못한 무서운 일이지만,달리기 후에 어지러움을 일으키는 것이 매우 예방 가능할 가능성이 있습니다.

당신이 필요로하는 수분을 얻고 있는지 확인하고 너무 열심히 운동하지 않으면 현기증이 완화됩니다.

그리고 기억:쿨 다운에 대해 잊지 마세요. 대부분의 사람들을 위해,실행 후 냉각하는 데 필요한 시간을내어,특히 하드 실행,어지러움의 감정을 중지에 트릭을 할 것입니다.