10 모든 크로스피터가 시도할 치퍼 워드테스트

치퍼 워드테스트는 순서대로 완료된 일련의 다른 연습으로 구성됩니다. 일반적으로 운동은(일반적으로)더 높은 담당자 범위에 걸쳐 가벼운 무게로 수행됩니다. 치퍼 워즈는 지구력,힘,기술 및 순수한 정신적 인성을 훈련시키고 당신을 당신의 한계까지 시험 할 것입니다!

그 이름은’칩 어웨이’에서 유래했으며,그 이름은 단단하고 극단적이라는 것을 강조합니다. 치퍼 운동은 소진,하지만 당신은 마지막에 성취와 행복을 느끼게됩니다! 평소 보다 가벼운 무게를 사용 하 여 속도 강도에 집중할 수 있도록. 너가 어떤 운동사이에 오랫동안을 위해 쉬지 않으나 휴식하지 않는 것을 확인하기 위하여 그러므로 가늠자.

다음 세트로 이동하기 전에 각 세트를 완료해야 합니다. 가능한 한 빨리하려고,각각은 시계 반대 경주입니다!

치퍼 워즈에 대한 소개로 시작하려면이 하나를 시도

• 50 1177>40 점프 런지
• 30 킬로바이트 스윙
• 20 프레스 업
• 10 측면 점프 버피

2. 이제이 이상 운동으로 게임을 단계

빠른 진행 실행,기술과 힘의 흥미로운 혼합

• 100 엠 실행
• 15 데드(155 분의 225)
• 200 엠 실행
• 50 더블 언더
• 200 미터 실행
• 200 미터 실행
• 15 데 드리프트
• 100 미터 실행

브룩 엔스는 15 분 미만에이 하나를 마스터,당신은 그녀를 이길 수 있습니까?

• 50 칼로리 행
• 바 위의 40 버피
• 30 파워 스 내치(95 파운드)
• 20 스쿼트 청소(125 파운드)’
• 10 바 근육 업

감소 담당자,인성을 증가!

• 60 칼로리 행
• 50 더블 언더
• 40 벽 공
• 30 팔 굽혀 펴기
• 20 터키어 겟 업(30/20 킬로그램 덤벨)
• 10 오버 헤드 스쿼트(60/40 킬로그램)
• 5 근육 업

치퍼 워드는 친구와 함께 시도하는 것이 좋습니다: 이 파트너 운동

파트너 간의 교체를 확인하십시오. 하나는 운동하고 다른 하나는 판을 잡습니다.

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• 100 더블 언더
• 50 풀업
• 100 런지 들고 슬램 볼(30/20)
• 50 가중 크런치(45/25)
• 100 슬램 공(30/20)
• 50 가중 철커덕
• 100 슬램 공을 들고 런지
• 50 풀업
• 100 더블 언더

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보유 플레이트 오버 헤드(15/10 키로그램)