5 전문가 대답:당신의 무릎에 대 한 나쁜 실행?

매주,마이헬스뉴스매일 전문가에게 귀하의 건강에 관한 질문에 답변해 달라고 요청합니다.

이번 주,우리는 운동 전문가에게 물었다:당신의 무릎에 나쁜 실행? 그들의 대답은 공간을 위해 편집되고 압축되었습니다.

루이스 마하람 박사,미국 스포츠 의학 대학 연구원:

그것은 오래된 아내 이야기입니다. 너의 부모는 너는 관절염이 있기 위하여 가고 있지 않으면 너는 관절염이 있을 것이다 결정한다—유전 이다.

조깅이나 달리기 자체는 관절염을 일으키지 않습니다. 이미 관절염이 있고 뼈와 뼈의 접촉이 있고 무릎에 연골이 없다면 달리기가 악화 될 것입니다.

당신이 당신의 무릎에 해를 끼치고있는 경우,당신이 실행하고 조깅을하고 통증이 당신이 실행하는 방법을 변경되도록 될 경우,그것은 중지하고 의사를 볼 수있는 시간이다.

사실,달리기는 미래의 관절염 환자가 실제로 나중에 더 활동적이되도록 도와줍니다. 압축 운동,도움은 당신의 무릎에 있는 유동성 더 가져오고 그(것)들을 움직이는 유지합니다.

***

째챈짹창쨉쨉쩌짯째체 라이스,저지 쇼어 대학 의료 센터에서 스포츠 의학의 이사:

실행 모두가 관절염을 얻을 운명입니다.

무릎은 많은 압력을 받습니다. 엉덩이 뼈는 아주 좋은 볼과 소켓,그리고 발목은 좋은 방법으로 설정되어 있지만,무릎은 좋은 걸릴 수 있습니다,행복 연골을 분해하기 시작.

대퇴골(허벅지 뼈)의 과두는 둥글고 경골(정강이 뼈)의 평평한 표면에 있습니다. (테이블에 농구가 할 것처럼)두 개의 뼈가 뼈에 뼈를 터치 곳이 항상있다. 이 두 뼈는 끝에 단단하고 반짝이는 단단한 연골을 코팅하여 뼈가 서로 미끄러질 수 있도록합니다.

무릎의 반월 상 연골 모양의 연골은 코나 귀와 같이 더 해면질입니다. 그것은 정강이 뼈 위에 허벅지 뼈를 안정시키는 데 도움이,우리가 실행으로 쿠션을 제공합니다,점프 또는 도보.

그러나 시간이 지남에 따라 반월 상 연골 연골은 마모되어 해면질을 잃을 수 있으므로 많은 충격을 흡수하지 못합니다. 뼈 다음 파운드 서로 더 열심히,그리고 그 마찰에서 관절염 개발 및 악화.

당신이 가볍고,얼마나 잘 당신이 당신의 발을 착륙하는 것도 중요하다. 모두가 힘의 동일한 상대적인 금액으로 땅에 안타:어떤 사람들은 부드럽게 걸어,일부는 훨씬 더 크게 걷는 소리. 무거운 명중 그 사람들을 위해,그 여분의 힘은 문제입니다. 그렇다면 사람들의 체중이 건강한지의 문제가 있습니다.

그래서,그래 당신은 달리기에서 두근 거리는에서 관절염을 개발하기 시작할 수 있습니다. 그러나,활성 및 적합 하 고 주위 이동 하는 사람은 관절염에 대 한 가장 적극적인 방어를 하 고 있다. 스마트 실행 여부 사이의 행복 매체가있다,천천히 지구력을 구축,활성 유지,당신은 당신의 무릎에 여분의 힘을 넣어 경우.

어떤 사람들은 유전적으로 관절염을 앓고 있고,아무리 잘 뛰어도 관절염이 생길 것입니다.

***

크리스 트로 야 노스,인증 운동 트레이너와 보스턴 마라톤의 의료 코디네이터:

본질적으로,달리기는 대부분의 사람들에게 좋고 건강하지만,당신이 그것을 시작하는 방법의 문제,그것은 느린 진행의 문제입니다.

그러나 달리기에 도움이되지 않는 신체 유형이 있습니다. 예를 들어,과도한 내전자 인 사람들은 발의 안쪽 부분이 달리고있을 때보 다 안쪽으로 떨어집니다. 즉 발과 무릎에 스트레스를 발생,그래서 그들의 몸은 자연적으로 큰 충격 흡수되지 않습니다.

무릎이 과도하게 확장된 사람들—기술적으로는’제누 리커바툼’이라는 용어—도 달리기에 어려움을 겪을 것이다. 이러한 문제 중 일부를 가지고있는 사람들은 달릴 수 있지만 1 마일 또는 2 마일 이상을 달리지 못할 수도 있습니다.

달리기 프로그램을 시작할 때 먼저 걷기 프로그램으로 시작한 다음 쉬운 달리기 프로그램으로 도약하는 것이 좋습니다.

당신이 당신의 활동을 증가의이 단계를 통해 갈 때,당신의 몸을 듣는 것이 중요합니다. 당신이 5 에서 7 마일 일 갈 때 당신이 무릎 고통을 얻는 경우에,그것은 당신을 위한 당신의 문턱일 수 있었다.

다리에 기존의 통증이나 불편 함이 있다면 계속 달리는 것이 현명하지 않습니다.

***

박사. 존 슈라이너,미시간 주립 대학의 교수

배심원은 밖으로 아직. 일부는 예 실행이 무릎에 대한 나쁜 말,일부는 아니오라고.

무거운 사람들이 관절염 위험이 높다는 것은 잘 알려져 있습니다.무게의 각 파운드를 위해 사람은 나른다–그들의 몸안에 있는다 또는 그들은 팩안에 그것을 위에 뒀다-달릴 때 무릎에 4 파운드가 있는다. 즉 너가 100 파운드의 무게를 달면,각 발 파업에 무릎에 힘의 400 파운드 있는다.

그것은 또한 사람이 실행하는 방법에 따라 달라질 수 있습니다: 네가 발을 땅에서 얼마나 높이 들어 올리고 땅을 치는 지. 조깅하는 사람은 더 적은 힘으로 공격하는 경향이 있으며,주자는 더 긴 진보를 가지고 무릎에 더 많은 힘을 가하는 경향이 있습니다.

달리기가 체중,신체 구조,신발 선택 및 기술과 같이 무릎에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 다른 많은 요소가 있습니다.

나는 비 학대적인 한계 내에서 달리기가 관절염을 유발한다고 말하는 충분한 증거가 있다고 생각하지 않는다. 그러나 그것은 학대 한계 무엇의 질문? 우리는 울트라 마라톤을 달리는 것이 사람들을 위험에 빠뜨릴 수 있다고 말할 수 있으며,내가 보는 새로운 마라토너는 종종 너무 멀리,너무 빨리,너무 빨리 달리고 무릎 문제로 끝나지만 다른 마라토너는 문제가 없습니다.

그 나이에 말을 어떤 사람들이있다 40 또는 45,사람들은 자전거 또는 다른 크로스 트레이닝과 실행을 결합한다,그래서 그들은 단지 자신의 무릎을 두근 거리는하지 않는,그 사람들이 물리적으로 적합 유지하기 위해 잘 작동하는 것,심장-적합하고 행동에 무릎을 유지.

일반적으로 무릎이 건강하고 달리기에 대한 합리적인 접근 방식을 따르는 경우 무릎을 다 치지 않아야합니다. 어떤 이유로 든 무릎 통증이있는 경우 심각하기 전에 자격을 갖춘 스포츠 의학 의사의 조언을 구해야합니다.

***

미셸 월콧 박사,콜로라도 의과 대학의 부교수:

관절염에 걸리기 쉬운 부상,부러진 뼈 또는 인대 부상을 입지 않았다면 관절염을 일으킬 가능성은 미미합니다.

우리는 달리기와 같은 체중 부하 운동이 골다공증과 골관절염을 예방하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 반복적인 무게 방위 및 동의는 합동을 위해 좋,근본적으로 달림것은 저것을 한다.

여분 파운드는 당신이 달릴 때 당신의 무릎에 그것을 열심히 만들지 않을지도 모른다. 당신은 마른 체중이있는 경우—그리고 마른 체중에 의해 나는 근육 무게를 의미-그것은 당신의 관절과 뼈를 지원하는 데 도움이됩니다. 그러나 비 기능적인 지방질에서 무게 인 경우에,다만 무릎에 긴장을 추가 할 것이다.

비만은 확실히 무릎의 골관절염에서 역할을합니다. 연골에 너무 많은 힘을 가할 때-일반적인 장소는 무릎 뚜껑 아래에 있습니다-무릎에 가해지는 압력이 더 큽니다. 그리고 연골에 대한 압력은 시간이 지남에 따라 그것을 무너 뜨릴 것입니다. 이런 이유로 뚱뚱한 사람들은 골관절염에 더 수그립니다.

골관절염에는 거대한 유전 적 구성 요소가 있습니다. 골관절염의 가족력이 있고 무릎 통증이있는 경우 달리기가 최선의 운동이 아닐 수 있습니다.

골관절염에 걸리기 쉽고 건강한 무릎이 있고 건강한 체중이 있다면 달리기는 무릎 관절염의 위험에 영향을 미치지 않습니다. 그건 거 대 한 오해 하 고 모든 시간을 싸울 하나. 혼자 달리는 것이 골관절염을 유발한다는 아이디어에 대한 증거는 전혀 없습니다. 달리기가 무릎 통증을 유발했다고 주장하는 사람들은 종종 이미 무릎을 다쳤습니다.