18 Hjerte Sunn Snacks Du Faktisk Vil Spise

februar har kommet, og her i USA betyr det at Det er Offisielt American Heart Month! Hver februar jobber mange helseorganisasjoner sammen for å øke bevisstheten om hjertesykdom og for å fremme hjerte sunn atferd. Denne innsatsen er et svar på de stigende hjertesykdommene rundt om i landet og rundt om i verden. IFØLGE CDC oppstår ca 1 av hver 4 dødsfall i Usa som følge av hjertesykdom.

Det er mange faktorer som spiller en rolle i hvor sunt hjertet ditt er. Noen av dem er åpenbart dårlige, som røyking og høyt kolesterol. Men dårlig kosthold og fedme er også risikofaktorer for heia sykdom! Og siden å lage sunnere matvalg er noe jeg tror vi alle kan stå for å være bedre om, trodde jeg det var det vi ville snakke om i dagens blogginnlegg!

I Dag skal jeg dele 18 enkle og smakfulle snacks som alle klokker inn på 200 kalorier eller mindre. Disse snacks er rask og enkel å sette sammen for de gangene du står overfor en uventet «snack angrep.»Etter disse, sørg for å holde lesing for noen nyttige tips som vil hjelpe deg å vedta (og feste med) sunnere snacking vaner.

18 Sunne Snacks Under 200 Kalorier

Ananas & Kokos

Dryss 2 ss usøtet kokos flak over 1 kopp cubed ananas. (175 kalorier)

Hummus & Grønnsaker

Server 1/2 kopp baby gulrøtter, 1/2 kopp hakket agurk og 1/2 kopp skiver rød paprika med 1/4 kopp hummus for dipping. (150 kalorier)

Yoghurt-Dyppet Jordbær

Dip 1 kopp skiver jordbær i 1/2 kopp ikke-fett vanlig gresk yoghurt, deretter fryse. (115 kalorier)

Eple & Mandelsmør

Skjær opp 1 middels eple og server med 1 ss mandelsmør for dipping eller topping. (170 kalorier)

Mini Kjøtt & Ostbrett

Skjær opp 1 lite eple, og server sammen med 1 unse skarp cheddarost og 2 gram skiver deli kalkun. (200 kalorier)

Kirsebær & Sjokolade

Dryss 1/4 kopp mørk sjokoladeflis over 1 kopp ferske kirsebær. (200 kalorier)

Mini Fruktsalat

til en bolle, legg til 1/2 kopp skiver jordbær, 1/2 kopp blåbær, skiver fra 1/2 et middels eple. Topp med 1 ss rå honning og 2 ss limejuice, og rør for å kombinere. (170 kalorier)

Banan & Mandelsmør

Spred 1 spiseskje mandelsmør over 1 banan, så dryss 1/2 spiseskje granola over toppen. (200 kalorier)

Mini gresk Salat

til en bolle, legg til 1 kopp skivede kirsebærtomater, 1 kopp hakket agurk, 1/4 kopp tynt skiver rødløk og 2 ss fetaost. Drikk 1 teskje olivenolje og 2 ss sitronsaft over toppen. (190 kalorier)

Aprikos & Cashewnøtter

Server 1 aprikos sammen med 1 unse cashewnøtter. (200 kalorier)

Kyllingsalat Biter

Legg innholdet i 1 liten boks kylling i en bolle, og tilsett 2 ss gresk yoghurt og 2 ts dijon sennep. Rør, og server med 1 kopp skiver agurk. (170 kalorier)

Dekonstruert Kokkesalat

Server 1 hardkokt egg, 1/2 kopp baby gulrøtter, 1/2 kopp skiver agurk og 1/2 kopp sukker snap erter med 4 ss tzatziki saus til dipping. (200 kalorier)

Mini Vannmelon Salat

Topp 1 kopp cubed vannmelon med 1/4 kopp fetaost og 1 teskje fersk hakket dill, og rør for å blande. (150 kalorier)

Mandel Smør & Honning Sandwich

Spre 1 ss mandel smør og 1/2 ss rå honning over 1 stykke full hvete brød. Brett i to og spis! (190 kalorier)

Stekte Kikærter

Mål ut 1/2 kopp hermetisert kikærter, skyll deretter og tøm godt. Kast kikærter i 1 teskje olivenolje med en klype salt, og bake ved 400°F i 20 minutter. (160 kalorier)

Salat Wraps

Monter salat wraps med 2 stykker isbergsalat, 2 gram skiver deli kalkun, 1 ss majones og 2 ts dijon sennep. (160 kalorier)

Ost & Druer

Server 1 pinne strengost sammen med 1 kopp druer. (140 kalorier)

Popcorn & Eple

Snack på 3 kopper luftpoppet popcorn og 1 middels eple. (170 kalorier)

8 Bonus Tips for Sunn Snacking

1. Se Etter Ferdigpakket Alternativer

Mange butikker tilbyr nå en rekke sunne ferdigpakket snacks som er minimalt behandlet. Disse kan være veldig praktisk å holde på hånden! Og jo mer praktisk din sunne snacks er, desto mer sannsynlig vil du være å spise dem.

2. Kjøp Pre-Cut Frukt & Grønnsaker

Når du snakker om bekvemmelighet, dra nytte av pre-cut frukt og grønnsaker som din lokale matbutikk tilbyr. Du betaler litt mer for enkelhets skyld, men du er mye mer sannsynlig å snakke på en beholder med ananasbiter hvis du ikke trenger å kutte opp en hel ananas først!

3. Par Veggies Med Sunne Dips

Hvem elsker ikke en god dukkert, ikke sant? De gjør alt bedre, inkludert rå grønnsaker! Paring rå grønnsaker med en liten mengde av en dukkert som hummus, guacamole, salsa, eller ranch dressing er alltid en solid snack valg.

4. Lager Opp På Sunne Snacks

Når du føler deg snack-y, er du mer sannsynlig å nå det praktiske alternativet enn det sunne alternativet. Så trikset er å lagre kjøleskapet og pantryet med snacks som er både praktiske og sunne! Unngå å kjøpe usunn snack mat du vet du har en svakhet for og erstatte dem med lett-å-spise frukt og grønnsaker.

5. Pre-Portion Snacks

jeg har alltid vært en stor fan av å kjøpe visse ting i bulk for å spare penger. Men bulk-sized porsjoner kan sabotere din sunn mat, så det kan være veldig nyttig å dele det opp i snack-sized porsjoner. For eksempel, hvis du våren for den store pose cashewnøtter, måle det ut i snack-sized porsjoner på ca 20 cashewnøtter hver når du kommer hjem.

6. Styr Klar Av Usunn Snacks

Crunchy, salt snacks har alltid vært et problem for meg! Når jeg begynner å spise dem, er det vanskelig å stoppe! Så mesteparten av tiden, det er bare best for meg å styre klar av ting som chips, pretzels, og kjeks helt. (Eller du kan alltid parre noen crunchy kjeks med litt frukt og grønnsaker for å fylle deg opp!)

7. Se Etter Høy Fiber Snacks

hvis du sliter med følelsen full eller fornøyd etter en sunn matbit, se etter sunne alternativer som også er høy i fiber. Fiber vil bidra til å holde deg mett lenger. God høy fiber snack alternativer inkluderer bringebær, mørk sjokolade, popcorn, kikerter og pærer.

8. Ikke Glem Protein & Fett

Sunn snacks trenger ikke å være begrenset til frisk frukt og grønnsaker alene. Legge i fett som cottage cheese eller avokado og proteiner som egg eller deli kalkun kan bidra til å holde deg mett til neste måltid.

Hva er din favoritt sunn snack?