4 Beroligende Strekninger Som Lindrer Isjias Smerter Under Svangerskapet

BY admin
|

Forbereder å ønske en ny baby inn i din verden Er en gledelig anledning. Men voksende nytt liv legger stress på kroppen din noen ganger resulterer i en smerte i baken.

også kjent som isjias smerte, er isjias smerte på den ene siden av baken og ben. Den skarpe eller brennende smerten skyter ned i nervesystemet til baksiden av beinet og inn i foten. Det kan også føre til nummenhet, en pins og nåler følelse, eller svakhet. Gå, stå eller sitte kan påvirkes.

Isjias smerter under svangerskapet skjer med ca 50 til 80 prosent av kvinnene. Primært diagnostisert av symptomene, opplever de fleste kvinner det minst en gang, vanligvis i andre og tredje trimester. Gitt hvor vanlig dette problemet er, la oss utforske årsakene og symptomene, og så arm deg med fire fantastiske strekker som vil hjelpe deg med å overvinne iskiasmerter under graviditeten.

Hva Forårsaker Isjias Under Svangerskapet?

isjiasnerven oppstår som flere nerverøtter som kommer av ryggmargen. Begrepet isjias kan referere til symptomer forårsaket av skade på noen av disse nerverøtter, eller mindre vanlig, isjiasnerven selv. Dette kan omfatte:

  • Lumbal ryggrad problemer, inkludert en svulmende eller herniated plate
  • Bein endringer som spinal innsnevring (stenose)
  • Slitasjegikt
  • Spondylolistese

Alle disse forholdene kan føre til økt trykk på ryggraden. Det utviklende fosteret øker også trykket på nervesystemet. I tillegg er det økninger i graviditetshormoner, som relaxin, noe som kan føre til at leddbånd løsner og strekker seg rundt bekkenområdet.
barnets vekt kan forårsake sacroiliac felles problemer eller piriformis syndrom på grunn av økt press på hofteledd og bekken. Selv barnets stilling kan legge press på nervesystemet.

Isjias smerter under graviditet skjer med ca 50 til 80 prosent av kvinnene

Symptomer

som babyen inches mot hans eller hennes fødselsvekt, kan endringene i babyen din og i din egen vekt føre til at posisjonen til muskler og bein å endre. Disse kroppslige endringene kan forårsake iskias under graviditet. Symptomer inkluderer:

  • Smerter i den ene siden av baken eller benet eller nedover baksiden av låret til foten
  • Skarp, skyting eller brennende smerte langs sciatic nerve banen
  • Nummenhet eller svakhet i det berørte benet eller foten
  • Vanskeligheter eller smerte mens du går, står eller sitter

Administrerende Isjias Smerter Under Svangerskapet

mens mange kvinner kan bukke under for isjias smerter under svangerskapet, trenger du ikke å være blant dem. Her er måter du kan unngå en potensiell run-in med isjias.

  • Unngå tunge løft.
  • ikke stå i lange tidsperioder.
  • når du sitter, skift vekten regelmessig. Sitter for lenge til den ene siden av underkroppen kan trykke ned på isjiasnerven og forårsake smerte.
  • Velg støttende klær som støttende sko og graviditet belter å løfte livmoren.
  • Mange finner lindring med varme eller kulde påført det smertefulle området. Hvis nødvendig, spør helsepersonell hvis du kan ta paracetamol å minske isjias smerte (Merk: Unngå de fleste andre over-the-counter smertestillende medisiner når gravid.)
  • hvis isjias smerter vedvarer, blir alvorlig, eller øker i frekvens, la helsepersonell vet. Å besøke en kiropraktor kan også hjelpe.
  • Trening kan også være nyttig. Prøv Å Svømme, noe som kan lette iskiasmerter under graviditet siden vann støtter babyens vekt og yoga. Forsiktighet bør utvises når du trener mens du er gravid, spesielt hvis du ikke var aktiv før svangerskapet. Hvis du er i tvil, diskutere hvilke øvelser kan være riktig for deg med legen din.

Strekninger For Å Lette Isjias Smerte

for å få midlertidig lindring fra isjias, kan du prøve disse fire enkle strekninger.

Bordstrekningen

denne strekningen lindrer isjiassmerter i ryggen, baken og bakbenmusklene.

  • Stå og ansikt bordet med føttene litt bredere enn hoftene dine.
  • Lene seg fremover med hendene på bordet, hold armene rett og ryggen flatt.
  • Trekk hoftene bort fra bordet til det føles en fin strekk i nedre rygg og bak på bena.
  • Å Bevege hoftene fra side til side vil øke strekningen i nedre rygg og hofter. Hold posisjonen i 30 til 60 sekunder. Gjenta etter behov.

Pigeon Positur

Rettet mot hip rotatorer og flexors, Pigeon Positur er en yoga positur som kan endres for graviditet.

  • med hender og knær på gulvet, skyv høyre kne frem til mellom hendene.
  • Skyv venstre ben tilbake og hold foten på gulvet.
  • du kan gjøre dette med et rullet håndkle eller yoga blokk under høyre hofte. Dette gjør strekningen enklere og gir plass til magen.
  • Lene seg fremover over høyre ben, senk deg sakte mot bakken med en pute for støtte under hodet og armene.
  • Hold i ett minutt og gjenta på den andre siden.

denne strekningen er bra hvis du kan gjøre det flere ganger om dagen.

Hip Flexor Stretch

dette hjelper musklene som er langs forsiden av hoften. Det er ikke uvanlig å ha stramme hip flexors under graviditet. At tetthet kan påvirke bekken justering og holdning som fører til smerte.

  • på hendene og knærne trinn en fot foran slik at hofte og kne er i 90 graders vinkel.
  • Skift vekten fremover til en strekk foran på ryggen hofte og ben er følt. Hold i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.

Glute Og Hamstring Skum Rullende

denne øvelsen hjelper massasje og slappe av muskler og bindevev. Det er rettet mot hamstrings, kalv muskler, setemuskler og piriformis.

  • Med skumrullen på bakken, sitte på skumrullen.
  • Støtt deg selv med hendene bak deg.
  • Kryss en fot over motsatt til en figur fire posisjon.
  • beveg deg langsomt frem og tilbake Over skumrullen til du kommer til et annet ømområde.
  • Fortsett dette trekket i 30 til 60 sekunder. Gjenta på den andre siden.