Basic technique of the backward roll

BY admin
|

Dette er et utdrag fra Tumbling Basics Av Kathleen Ortiz.

bakover roll er vanskeligere for elevene å lære enn fremover roll, selv om teknikk-messig kroppen går gjennom de samme posisjonene. Du kan bestemme deg for å lære et cartwheel først, avhengig av studentens styrker. Når du lærer bakoverrullen, må din første bekymring være sikkerheten til nakken. Elevene må ha nok arm styrke til å ta trykket av halsen. Den bakoverrullen utvikler styrke i hele kroppen, så vel som kinestetisk bevissthet. Følgende er områder med fleksibilitet og styrke elevene skal tilegne seg mens de lærer bakover ruller:

Fleksibilitet

  • nakkefleksibilitet er nødvendig for å unngå skade på nakken.
  • Fleksibilitet i hamstrings og nedre rygg er viktig når du går gjennom komprimerte stillinger.
  • Håndledd arbeid er nødvendig for å plassere hendene tilbake i riktig posisjon og deretter skyve med dem.

Styrke

  • Benstyrke er nødvendig for å stå opp på slutten av rullen.
  • Armstyrke er avgjørende for å skyve hodet av gulvet.
  • Abdominal styrke er nødvendig for å trekke bena opp og over hodet.

Grunnleggende Teknikk

Studentene begynner i et knebøystativ. De kan bruke hendene foran dem for balanse før de er klare til å utføre bakover roll. Når de er klare til å begynne, vil de holde hodet tucked til brystet, opprettholde en avrundet rygg, og ta hendene over skuldrene, som om de bærer en pizza («pizza hands» med bøyde armer). De ruller bakover ved å slippe baken til gulvet og bringe beina opp over hodet. Pushing må begynne med hender og armer like før føttene kommer i kontakt med gulvet. De skal fullføre i et knebøy. (Se figur 3.1.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

Som med fremover roll, kan du bruke flere oppføringer og utganger når klassen har mestret en grunnleggende bakover roll. Her er eksempler:

Oppføringer

  • Tuck
  • Straddle
  • Single-leg sit
  • Pike

    • Utganger

    • Tuck
    • straddle
    • Kneskala
    • Pike
    • Skala
    • Plank

    Cueing

    Når Du Utfører Tilbakerullingen, Bør Elevene Se På Magen Mens De Ruller Bakover. Dette vil hjelpe til med å holde hodet gjemt og ryggen avrundet for å bidra til å diffundere muligheten for hode-eller ryggskader. Mens de ruller over, fortell elevene dine å se beina deres passere over ansiktene sine. Dette vil hjelpe dem å rulle i en rettere linje. Ved landing skal de se hendene først og deretter se i retningen der de startet rullen.

    her er noen verbale signaler du kanskje må bruke mens elevene utfører bakoverruller:

    • Rull bena opp og over hodet.
    • Hold ryggen løs og fleksibel for å runde rullen din.
    • Trykk med armene for å få hodet av gulvet og redusere trykket på nakken.
    • Bruk litt fart for å hjelpe med å rulle over.
    • Bruk pizzahender og legg dem på gulvet ved ørene.

    Sikkerhet Og Spotting

    bakoverrullen er en vanskelig ferdighet på grunn av nakken, spesielt hos små barn. I forhold til resten av kroppen er et barns hode større enn for en voksen; derfor er det nødvendig med et større trykk av gulvet for at barnet skal rydde hodet og ikke skade nakken.

    som lærer må du sørge for at elevene har nok abdominal styrke til å løfte hoftene overhead og nok armstyrke til å skyve hodet av matten. Dette vil lette trykket fra nakken. En av ferdighetene i kretsen, introdusert Av Rick Feeney (1990), innebærer å plassere mattene i En V-formasjon for bakoverrullen. Det tjener flere formål: det beskytter nakken mot skade, lærer studenten å rulle i en rett linje, og lærer å presse med hender og armer. Ikke haste for å få elevene til å utføre bakoverrullen uavhengig på flate matter til du har fastslått deres beredskap. Når de utfører denne ferdigheten på et flatt underlag, være forberedt på å få øye på ved å løfte hoftene opp og over, bevisst holde trykket av halsen. Bakover roll er en stor ferdighet for elevene å lære fordi det hjelper dem falle trygt og hjelper dem å utvikle styrke og smidighet.

    Spotting en bakover roll tar litt mer praksis enn spotting en fremover roll. Få en student til å starte i et knebøy. Deretter må du sørge for at haken er gjemt fremover og hendene er ved skuldrene med palmer vendt mot taket. Du bør stå litt bak og til siden av studenten. Når studenten ruller bakover, vær forberedt på å nå inn og ta tak i hoftene for å løfte kroppen opp og over til føttene, og hold trykket av hodet og nakken. Følg gjennom til ferdigstillelse av elementet. Spot studenten før hun har en god forståelse av hånd plassering og hvordan å presse med hendene for å unngå en nakkeskade. (Se figur 3.2.)

    http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

    her er noen vanlige feil du må se etter mens elevene utfører bakoverruller:

    • Rulle over en skulder, muligens skade nakken
    • Mangel på trykk eller ujevn trykk med hender
    • Unnlatelse av å holde seg rundt
    • Mangel på kontroll med ben
    • Landingsfeil

    Les mer fra Tumbling Basics redigert av Kathleen Ortiz.