Hvordan Kan Jeg Stoppe Stemmen Min Fra Å Riste?
-
Offentlige taler er noe mange av oss sliter med, overfølsom for noen oppfattet rister i vår stemme eller spenning i kroppen vår
-
Caroline Goyder, eksperthøyttaler og trener, deler sine hovedtips for å mestre stemmen din
-
Prestasjonsangst er ofte forankret i mangel på tillit – dette er noe rådgivere og terapeuter kan hjelpe deg med. Finn din her.
Tillit kommer fra det latinske ordet confidere-som betyr å stole på. Men hvordan kan du stole på deg selv når dine ord svikter deg akkurat i det øyeblikket du trenger dem mest? Hvordan kan du stole på deg selv hvis stemmen din rister? Eller hvis du går tom i rampelyset av et publikum oppmerksomhet? Hvordan kan du stole på deg selv hvis du ikke kan stole på din egen stemme?
Stemmen er kanarifuglen i nervesystemets gruve. Rister, knirker og skjelvinger er et tegn til omverdenen av nerver inni deg. Du merker nerver raskt i din egen stemme, og i andres stemmer også. Trykk kan påvirke våre stemmer annerledes – og det har mye å gjøre med adrenalin. Ledetråden er i kroppens respons på en oppfattet trussel-kamp eller flykt. Noen snakker veldig fort når de blir nervøse. Dette er flyets svar: ‘Kjør bort!’sier nervesystemet ditt,’ raskere!!’Noen er plutselig for høyt:’ KJEMP!’sier nervesystemet ditt. Noen går helt blank og ordene rett og slett ikke vil komme. Dette er «fryse» immobilisering; nervesystemet ditt forteller deg å «hysj» og skjule.
Alle disse reaksjonene er dypt unhelpful for din konferanse tale eller ditt store møte selvfølgelig. Det er ikke rart at disse svarene gjør oss føler at vi er dårlige, unconfident høyttalere. Men det trenger ikke å være slik. Bevæpnet med din forståelse av instrumentet og en forståelse av hva du skal gjøre når rister skje kan du begynne å ta kontroll over disse pesky stressrespons når du snakker.
Det er ikke noe slikt som en født høyttaler
Hvis stemmen din har slått deg ned i fortiden, frykter du rystelsene og knirkene du sender ut under press. Tillit er lært, ikke medfødt. Det finnes ikke noe slikt som en’ født ‘ høyttaler. Det er hva du gjør, dag inn, dag ut, som gjør deg trygg, ikke hvem du er. I 30 år av mitt liv var jeg ikke en selvsikker høyttaler. Jeg rushed, ummed og bekymret. Men stadig, ved å bruke ferdighetene jeg skal vise deg, fant jeg ut at min selvtillit som høyttaler vokste. Jeg begynte å finne en ny normal som tillot meg å føle meg rolig og i kontroll i rampelyset. Når du håndterer disse øyeblikkene godt, åpner dørene. Å dukke opp med dristighet og mot i situasjoner som pleide å skremme deg, lar deg gå opp. Du skiller deg ut. Folk lytter. Kritiske forbindelser er gjort. Ryktet går.
hvis du vil overvinne stemmen rister og knirker, må du gjøre to ting. Du må forstå instrumentet – hvis du vet hvordan det fungerer, kan du bruke det med bevisst kontroll, og du må vite hvordan du puster når frykt treffer. I hovedsak fungerer stemmen din litt som en gitar-den har strenger; hitteren som vibrerer strengene; og kroppen resonerer lyden. Instrumentet til stemmen din er lik: den har en streng – vokalfoldene dine; det er en hitter-luften som kommer ut av lungene, støttet av kroppens muskler; det er en resonator – kroppen din. Luften strømmer ut av lungene, treffer strengene i vokalfoldene, som vibrerer, så resonerer kroppen lyden og talemusklene former den.
Pust og stemme er hovednøkkelen til roen din
Stemmen er pust – utåndet luft. Dine pauser er en sjanse til å ta en pust i pusten. Når du reflektere over dette kan du innse at heller å være en stor stressor til systemet, snakke med et publikum kan også roe nervesystemet. I sin bok The Feeling Of What Happens, forklarer Bevissthetsforskeren Antonio Damasio at selv om’ vi er omtrent like effektive til å stoppe en følelse som vi er til å forhindre en nys’, er det ett område av nervesystemet vi kan kontrollere: ‘et delvis unntak fra den ekstremt begrensede kontrollen vi har … gjelder åndedrettskontroll, som vi må utøve frivillig handling, fordi autonom respirasjon og frivillig vokalisering for tale og sang bruker samme instrument. Alt går tilbake til hvordan strupehodet utviklet seg for å tillate oss å snakke. Vokalfoldene var opprinnelig vakthuset for lungene – for å stoppe maten å gå ned på feil måte. Fordi å snakke er bevisst, i motsetning til å puste som er bevisstløs, måtte vi få en grad av bevisst kontroll over nervesystemet vårt.
når du får hodet rundt det, er dette stort. De fleste frykter å snakke fordi de ikke har mye bevissthet om hva som skjer, og det hele føles ganske ute av kontroll. Men når du har bevisstheten og ferdighetene som vi bygger i denne boken, utvikler Du ikke bare kontroll over stemmen, men Som Damasio antyder, utvikler Du også et minstemål av kontroll over nervesystemet. Å snakke krever bevisst kontroll. Å snakke krever pust. Så snakker er en av de få måtene du kan bevisst styre systemet. I stedet for å stresse deg ut, når du vet hvordan du snakker med kontroll, kan det faktisk roe deg ned. Du må bare forstå hvordan du kobler pust og tale.
Snakk med gamle venner
Å Finne ro og selvtillit når du snakker heller takk rister og knirker, er faktisk fundamentalt enkelt. Kvaliteten på pusten din er nøkkelen til roen i stemmen din, og også rikheten i stemmen din. Svaret er i forskjellen mellom hvordan vi pause for pusten når vi snakker med venner og hvordan vi har en tendens til å skynde og gispe pusten i foe-systemet. Vi gisper ikke etter pusten i samtaler med våre kjære venner. Vi puster på en avslappet måte-lav og bred, diafragmatisk. Vi puster inn vår egen tid, vi skynder oss ikke, vi går ikke tom for pusten. Hvis vi mestrer denne pusten under trykk, vil stemmen falle på plass.
Og det beste stedet å begynne på å finne roen og tilliten til stemmen din, er å kutte ut dette «gispet» – det støyende brystpusten du hører i nervøse høyttalere. Gisper pusten i hørbart via bryst og skuldre tar deg rett til fiende fordi det er det vi gjør når vi må panikk eller løpe bort. Det er effortful og det stresser ut systemet umiddelbart. Selv om jeg vil at du skal unngå gisp når du snakker, er det nyttig først å identifisere hvordan det føles, slik at du vet hva du ikke skal gjøre. Jeg vil at du skal gjøre dette nå: trekk pusten ved å løfte skuldrene og brystet og gispe det inn i munnen din. Legg merke til at det har en effekt på hvordan du føler deg – du kan begynne å føle deg mer stresset, tankene dine kan være raskere. Hvorfor? Kroppen vet dette som panikk puste og begynner å skape panikk tenkning. Dette fører raskt til rask panikk snakker. Nøkkelen til gisp er at du trekker luft inn raskt gjennom munnen når du snakker. Så logisk den enkleste måten å kutte gisp er å lukke munnen mens dette skjer. Når du gjør dette blir det lettere å ta et avslappet pust under trykk. Ta en nydelig, ekspansiv, all-the-time-in-the-world pust, i stedet for rushed ‘ fortinnet pust ‘(Som John Betjeman kalte Det) som vi gjør når vi føler spent. Her er hvordan:
- Først, hvis du ikke er sikker på om du gisp eller ikke, ta opp deg selv når du snakker-på film eller bare bruk taleopptaksfunksjonen på telefonen. Kan du høre et gisp? Hvis du filmer deg selv, vil du se skuldrene og brystet bevege seg mens du puster inn, så vel som å høre gisp.
- for å finne en mer avslappet i pusten, lær av teknikken som skuespillerne lærer for å «lukte en rose» – det er en fin måte å finne en ekspansiv lett pust som vil roe systemet, og gi stemmen din en avslappet kvalitet. Tenk på å gå rundt en sommerhage og la lukten av roser komme i neseborene dine. Legg merke til hvordan du puster inn den vakre lukten: bred, ekspansiv og lett. Det åpner opp bihulene, kroppen din og pusten din uten anstrengelse. At letthet og ekspansivitet er det vi ønsker her. Lukk munnen din og stille, umerkelig-ingen sniffing, vær så snill-tenk å lukte rosene. Føl luften som kommer i sin egen tid, det er ingen gisp for å trekke den inn.
- Nå, Slik at vi kan koble dette avslappede pusten til stemme, la oss forestille oss å gi noen du bryr deg om et kompliment. Som du tenker på kompliment, tenk å ta i avslappet luktende-a-rose pusten. Det kan komme inn gjennom bare nesen, eller nesen og munnen.
- så si komplimentet på pusten. Stemmen din vil ha en avslappet kvalitet. Hvordan du puster er hvordan du snakker. Akkurat som et anspent pust fører til anspent stemme, oppdager du at et avslappet pust fører til avslappet stemme. Du kan legge merke til at etter denne øvelsen føles stemmen din løsere, friere, mer avslappet. Det er stemmen du har når du er med folk som gjør at du føler deg trygg. Denne enkelheten er der din tillit ligger.
og for å finne denne kvaliteten på pusten i det daglige livet, kan det bidra til å forestille seg følelsen av å snakke med gamle venner når du møter fremmede eller folk som du er skremt av. Dette er en rask vei inn i denne rolige sentrert pust. Hvis du føler at stemmen din begynner å riste eller knirke, bare å vite at du kan komme tilbake for å roe på hver eneste pause, er et herlig sted for sikkerhet under press. Uansett hvor høy innsatsen er, er du bare et øyeblikk unna roen. Alt du trenger å gjøre er å lukke munnen og lukte den vakre rosen!
Caroline Goyder er en ekspert høyttaler og trener med toppledelse innen organisasjoner så vel som privatpersoner. Finn Din Stemme: Hemmeligheten Til Å Snakke Med Tillit I Enhver Situasjon:
