10 het testen van Chipper WOD’ s voor alle Crossfitters om te proberen

BY admin

| september 29, 2021

Chipper WOD ‘ s bestaan uit een reeks verschillende oefeningen die achtereenvolgens worden uitgevoerd. Meestal worden de bewegingen (over het algemeen) uitgevoerd met lichtere gewichten over hogere rep bereiken. Chipper WODs train uithoudingsvermogen, kracht, techniek en pure mentale taaiheid, en zal je testen tot je grenzen!

de naam komt van ‘chip away’, wat onderstreept dat ze hard en extreem zijn. Chipper workouts zijn vermoeiend, maar je voelt je volbracht en gelukkig aan het einde! Gebruik lichtere gewichten dan normaal, zodat u zich kunt concentreren op snelheid en intensiteit. Schaal dienovereenkomstig om ervoor te zorgen dat u niet pauzeren of rusten voor lang tussen de oefeningen.

u moet elke set voltooien voordat u naar de volgende gaat. Probeer zo snel mogelijk te zijn, elk is een race tegen de klok!

probeer deze om te beginnen als een inleiding tot Chipper WODs

50 Russische wendingen
40 Jumping lunges
30 KB swings
20 opdrukken
10 laterale Spring burpees

geloof in jezelf

2. Nu stap je spel met deze langere workout

Een interessante mix van snel tempo uitgevoerd, techniek en kracht

100m Uitvoeren
15 Deadlifts (225/155)
200m Uitvoeren
50 Double unders
400m Uitvoeren
50 Double unders
200 m Lopen
15 Deadlifts
100m Uitvoeren

Chris Hinshaw coaching Mat Fraser, de winnaar van de 2016 CrossFit Games

Brooke Ervaring beheerst deze in minder dan 15 minuten, kunt u haar te verslaan?

50 Calorierij
40 Burpees over de bar
30 Vermogensafwijkingen (95 lbs)
20 Squat reinigt (125 lbs) ‘
10 Bar Spierverhogingen

dalende herhalingen, toenemende taaiheid!

60 Calorierij
50 dubbele unders
40 muurballen
30 Push-ups
20 Turkse Get ups (30/20 kg dumbell)
10 overhead squats (60 / 40 kg)
5 spier ups

Chipper WODs zijn geweldig om te proberen met vrienden: Bekijk deze Partner workout

afwisselend tussen partners. De ene oefent terwijl de andere plaat vasthoudt.

Partner A:

100 dubbele unders
50 Pull-ups
100 Lunges met slam-bal (30/20)
50 gewogen Crunches (45/25)
100 Slam ballen (30/20)
50 gewogen Crunches
100 Lunges met slam ball
50 Pull-ups
100 dubbele unders

persoon B:

houdt de plaat boven het hoofd (15 / 10 kg))

blijf slijpen

nog een dalende rep structuur die je zal testen tot je grenzen!

80 Squats
70 Sit-ups
60 bergbeklimmers
50 walking lunges
40 sprinkhanen
30 Burpees
20 push-ups
10 Slap Planks

een Chipper WOD van de CrossFit Games 2012:

10 Overhead squats (155 lbs)
10 Box-spring overs (24 inch box)
10 Boegschroeven (135 lbs)
10 Power reinigt (205 pond)
10 Tenen bar
10 Burpee spier-ups
10 Tenen bar
10 Power clean (205 pond)
10 Boegschroeven (135 lbs)
10 Box jump-overs
10 Overhead squats (155 lbs)

U kunt dit doen bij u thuis:

100 luchtkraakpanden
90 sit-ups
80 afwisselende lunges
70 Burpees
60 tweede Plank
50 bergbeklimmers
40 Push-ups
30 Hollow Rocks
20 Jump squats
10 push-ups

en tot slot een van de meest populaire chipper wods: “The Filthy Fifty”

50 Box springt (24/20)
50 pull-ups
50 Kettlebalschommels (35/26)
50 stappen lopen longe
50 knieën tot ellebogen
50 duw (45/35)
50 rugverlenging
50 Wallballs (20/14)
50 Burpees
50 dubbele unders

u wilt uw limieten testen? Laten we dan beginnen met de chipper WOD ‘ s! Wil je meer? Bekijk deze:

10 AMRAP WODs

10 Emom WODs