18 hart gezonde Snacks die je echt wilt eten

Februari is gearriveerd, en hier in de VS betekent dit dat het officieel American Heart Month is! Elk jaar in Februari werken veel gezondheidsorganisaties samen om het bewustzijn over hartziekten te vergroten en hartgezond gedrag te bevorderen. Deze inspanning is een reactie op de stijgende tarieven van hart-en vaatziekten in het hele land en over de hele wereld. Volgens de CDC, ongeveer 1 op de 4 sterfgevallen in de Verenigde Staten optreedt als gevolg van hart-en vaatziekten.

er zijn veel factoren die een rol spelen in hoe gezond uw hart is. Sommige zijn duidelijk slecht, zoals roken en hoog cholesterol. Maar slechte voeding en obesitas zijn ook risicofactoren voor ziekte van de gezondheid! En aangezien het maken van gezonder voedsel keuzes is iets dat ik denk dat we allemaal kunnen staan om beter over te zijn, Ik dacht dat dat is wat we zouden praten over in de blogpost van vandaag!

vandaag deel ik 18 eenvoudige en smakelijke snacks die allemaal 200 calorieën of minder bevatten. Deze snacks zijn snel en gemakkelijk samen te stellen voor die momenten dat je wordt geconfronteerd met een onverwachte “snack aanval.”Na die, moet u blijven lezen voor een aantal nuttige tips die u zullen helpen vast te stellen (en stok met) gezonder snacken gewoonten.

18 gezonde Snacks minder dan 200 calorieën

ananas & kokosnoot

strooi 2 eetlepels ongezoete kokosvlokken over 1 kopje blokjes ananas. (175 calorieën)

Hummus & groenten

serveer 1/2 kop babywortelen, 1/2 kop gehakte komkommer, en 1/2 kop gesneden rode paprika met 1/4 kop hummus voor het dompelen. (150 calorieën)

yoghurt-gedompelde aardbeien

Dip 1 kopje gesneden aardbeien in 1/2 kopje magere Griekse yoghurt, vervolgens invriezen. (115 calorieën)

appel & amandelboter

snijd 1 middelgrote appel in stukken en serveer met 1 eetlepel amandelboter om te dompelen of te toppen. (170 calorieën)

Minivlees & kaasplank

snijd 1 kleine appel in plakjes en serveer samen met 1 ounce scherpe cheddar en 2 ounce gesneden deli kalkoen. (200 calorieën)

kersen & chocolade

strooi 1/4 kopje pure chocolade chips over 1 kopje verse kersen. (200 calorieën)

Mini fruitsalade

in een kom, voeg 1/2 kopje gesneden aardbeien, 1/2 kopje bosbessen, plakjes van 1/2 een middelgrote appel. Top met 1 eetlepel rauwe honing en 2 eetlepels limoensap, en roer om te combineren. (170 calorieën)

banaan & amandelboter

verdeel 1 eetlepel amandelboter over 1 banaan en strooi daarna 1/2 eetlepel muesli over de bovenkant. (200 calorieën)

Griekse Mini-salade

in een kom, voeg 1 kopje gesneden kerstomaatjes, 1 kopje gehakte komkommer, 1/4 kopje dun gesneden rode ui en 2 eetlepels fetakaas toe. Besprenkel 1 theelepel olijfolie en 2 eetlepels citroensap over de bovenkant. (190 calorieën)

abrikoos & cashewnoten

serveer 1 abrikoos naast 1 ounce cashewnoten. (200 calorieën)

Kippensaladebeten

doe de inhoud van 1 klein blikje kip in een kom en voeg 2 eetlepels Griekse yoghurt en 2 theelepels dijonmosterd toe. Roer, en serveer met 1 kopje gesneden komkommer. (170 calorieën)

Gedeconstructeerde Chef salade

serveer 1 hardgekookt ei, 1/2 kopje babywortelen, 1/2 kopje gesneden komkommer, en 1/2 kopje suiker snap erwten met 4 eetlepels tzatziki saus voor het dompelen. (200 calorieën)

Mini watermeloen salade

Top 1 kopje watermeloen in blokjes met 1/4 kopje fetakaas en 1 theelepel verse gehakte dille, en roer om te mengen. (150 calorieën)

amandelboter & Honingsandwich

verdeel 1 eetlepel amandelboter en 1/2 eetlepel rauwe honing over 1 stuk volkorenbrood. Vouw in tweeën en eet! (190 calorieën)

Geroosterde kikkererwten

meet 1/2 kopje kikkererwten in blik af, spoel en laat goed uitlekken. Gooi de kikkererwten in 1 theelepel olijfolie met een snufje zout, bak dan 20 minuten op 400°F. (160 calorieën)

Slawikkels

leg slawikkels samen met 2 stukken ijsbergsla, 2 ons gesneden deli kalkoen, 1 eetlepel mayonaise en 2 theelepels Dijon-mosterd. (160 calorieën)

kaas & druiven

serveer 1 stokje snaarkaas naast 1 kopje druiven. (140 calorieën)

Popcorn & appel

Snack op 3 kopjes air-popped popcorn en 1 middelgrote appel. (170 calorieën)

8 Bonustips voor gezond snacken

1. Kijk voor voorverpakte opties

veel winkels bieden nu een verscheidenheid aan gezonde voorverpakte snacks die minimaal worden verwerkt. Deze kunnen echt handig zijn om bij de hand te houden! En hoe handiger je gezonde snacks zijn, hoe groter de kans dat je ze eet.

2. Koop voorgesneden Fruit & groenten

Over gemak gesproken, Profiteer van de voorgesneden fruit en groenten die uw lokale supermarkt biedt. Je betaalt een beetje meer voor het gemak, maar je bent veel meer kans om te snack op een container van ananas brokken als je niet hoeft te snijden een hele ananas eerst!

3. Combineer groenten met gezonde Dips

wie houdt er niet van een goede dip? Ze maken alles beter, ook rauwe groenten! Het koppelen van rauwe groenten met een kleine hoeveelheid van een dip zoals hummus, guacamole, salsa, of zelfs ranch dressing is altijd een solide snack keuze.

4. Sla gezonde Snacks

OP Als u een snack-achtig gevoel hebt, bereikt u eerder de handige optie dan de gezonde optie. Dus de truc is om voorraad uw koelkast en pantry met snacks die zowel handig en gezond! Vermijd het kopen van ongezonde snacks je weet dat je een zwakte voor en vervang ze met gemakkelijk te eten fruit en groenten.

5. Vooraf portie uw Snacks

ik ben altijd een grote fan geweest van het kopen van bepaalde dingen in bulk om geld te besparen. Maar bulk-sized porties kunnen saboteren uw gezond eten, dus het kan echt nuttig zijn om het te verdelen in snack-sized porties. Bijvoorbeeld, als je spring voor die grote zak met cashewnoten, meet het uit in snack-sized porties van ongeveer 20 cashewnoten elk wanneer je thuis komt.

6. Blijf uit de buurt van ongezonde Snacks

knapperige, zoute snacks zijn altijd een probleem voor mij geweest! Als ik ze opeet, is het moeilijk om te stoppen. Dus meestal is het het beste voor mij om weg te blijven van dingen als chips, pretzels en crackers. (Of je kunt altijd een paar knapperige crackers combineren met wat fruit en groenten om je te helpen vullen!)

7. Zoek naar vezelrijke Snacks

als u moeite heeft om zich vol of tevreden te voelen na een gezonde snack, zoek dan naar gezonde opties die ook vezelrijk zijn. Vezel zal helpen om je langer vol te houden. Goede vezelrijke snack opties omvatten frambozen, donkere chocolade, popcorn, kikkererwten en peren.

8. Vergeet eiwit & vet

gezonde snacks hoeven niet beperkt te blijven tot alleen vers fruit en groenten. Het toevoegen van vetten zoals kwark of avocado en eiwitten zoals eieren of deli kalkoen kan helpen houden u zich verzadigd tot uw volgende maaltijd.

Wat is uw favoriete gezonde snack?