4 verzachtende rek om ischias pijn tijdens de zwangerschap te verlichten

BY admin
|

voorbereiding om een nieuwe baby in uw wereld te verwelkomen is een vreugdevolle gelegenheid. Echter, groeiende nieuw leven zet stress op je lichaam soms resulterend in een pijn in de kont.

ook bekend als ischias pijn, ischias is pijn aan één kant van de billen en benen. De scherpe of brandende pijn schiet de heupzenuw pad naar de achterkant van het been en in de voet. Het kan ook leiden tot gevoelloosheid, een spelden en naalden gevoel, of zelfs zwakte. Lopen, staan of zitten kan worden beïnvloed.

Ischias pijn tijdens de zwangerschap komt voor bij ongeveer 50 tot 80 procent van de vrouwen. Voornamelijk gediagnosticeerd door de symptomen, de meeste vrouwen ervaren het ten minste eenmaal, meestal tijdens het tweede en derde trimester. Gezien hoe vaak dit probleem is, laten we verkennen van de oorzaken en symptomen en dan arm je met vier verbazingwekkende stukken die u zullen helpen overwinnen ischias pijn tijdens uw zwangerschap.

Wat Zijn De Oorzaken Ischias Tijdens De Zwangerschap?

de heupzenuw ontstaat uit verschillende zenuwwortels die uit het ruggenmerg komen. De term ischias kan verwijzen naar symptomen veroorzaakt door letsel aan een van deze zenuwwortels, of minder vaak, de heupzenuw zelf. Dit kan omvatten:

  • lumbale wervelkolomproblemen, waaronder een uitpuilende of hernia
  • botveranderingen zoals spinale vernauwing (stenose)
  • osteoartritis
  • Spondylolisthesis

al deze aandoeningen kunnen een verhoogde druk op de wervelkolom veroorzaken. De zich ontwikkelende foetus verhoogt ook de druk op de heupzenuw. Bovendien zijn er verhogingen van zwangerschapshormonen, zoals relaxine, die kunnen leiden tot ligamenten los te raken en uit te rekken rond het bekkengebied.
het gewicht van de baby kan sacro-iliacale gewrichtsproblemen of piriformis syndroom veroorzaken als gevolg van verhoogde druk op de heupgewrichten en het bekken. Zelfs de positie van de baby kan druk uitoefenen op de heupzenuw.

Ischias pijn tijdens de zwangerschap komt voor bij ongeveer 50 tot 80 procent van de vrouwen

symptomen

naarmate uw baby in de buurt van zijn of haar geboortegewicht komt, kunnen veranderingen in uw baby en in uw eigen gewicht de positie van uw spieren en botten veranderen. Deze lichamelijke veranderingen kunnen ischias veroorzaken tijdens de zwangerschap. Symptomen zijn onder andere:

  • Pijn in de ene kant van je billen of been of langs de achterkant van uw dij naar uw voet
  • Scherp, stekende of brandende pijn langs de heupzenuw pad
  • Gevoelloosheid of zwakte in het aangedane been of voet
  • Moeilijkheden of pijn tijdens het lopen, staan of zitten

Het beheren van Ischias Pijn Tijdens de Zwangerschap

Terwijl veel vrouwen kunnen bezwijken aan de ischias pijn tijdens de zwangerschap, je hoeft niet te worden onder hen. Hier zijn manieren waarop u kunt voorkomen dat een potentiële run-in met ischias.

  • vermijd zwaar tillen.
  • staan niet voor lange perioden.
  • tijdens het zitten, verplaats uw gewicht regelmatig. Te lang zitten aan één kant van je onderlichaam kan op de heupzenuw drukken en pijn veroorzaken.
  • kies ondersteunende kleding zoals ondersteunende schoenen en zwangerschapsgordels om de baarmoeder op te tillen.
  • velen vinden verlichting door warmte of koude aangebracht op het pijnlijke gebied. Indien nodig, vraag uw zorgverlener als u paracetamol kan nemen om ischias pijn te verminderen (opmerking: Vermijd de meeste andere over-the-counter pijnstillers bij zwangerschap.)
  • indien ischias pijn aanhoudt, ernstig wordt of de frequentie toeneemt, laat het uw zorgverlener weten. Een bezoek aan een chiropractor kan ook helpen.
  • oefening kan ook nuttig zijn. Probeer zwemmen, wat ischias pijn tijdens de zwangerschap kan verlichten, omdat water het gewicht van de baby en yoga ondersteunt. Voorzichtigheid is geboden tijdens het sporten tijdens de zwangerschap, vooral als u vóór uw zwangerschap niet actief was. Als u twijfelt, bespreek dan met uw arts welke oefeningen geschikt zijn voor u.

rekt om ischias pijn te verlichten

om tijdelijke verlichting van ischias te krijgen, kunt u deze vier eenvoudige rektrajecten proberen.

the Table Stretch

deze stretch verlicht ischias pijn in de rug, billen en rugbeenspieren.

  • Ga staan en gezicht naar de tafel met uw voeten iets breder dan uw heupen.
  • leun naar voren met de handen op de tafel, houd uw armen recht en uw rug plat.
  • Trek uw heupen weg van de tafel tot een mooie rek wordt gevoeld in de onderrug en de achterkant van uw benen.
  • het van links naar rechts bewegen van uw heupen vergroot de rek in uw onderrug en heupen. Houd de positie 30 tot 60 seconden. Herhaal indien nodig.

Pigeon Pose

gericht op de heup rotators en flexoren, De Duif Pose is een yoga pose die kan worden aangepast voor de zwangerschap.

  • schuif met handen en knieën op de vloer uw rechterknie naar voren tot tussen uw handen.
  • Schuif uw linkerbeen naar achteren en houd uw voet op de grond.
  • u kunt dit doen met een opgerolde handdoek of een yogablok onder uw rechterheup. Dit maakt de stretch makkelijker en geeft ruimte voor je maag.
  • leun naar voren over uw rechterbeen, laat u langzaam naar de grond zakken met een kussen voor ondersteuning onder uw hoofd en armen.
  • één minuut vasthouden en herhaal aan de andere kant.

dit stuk is goed als je het meerdere keren per dag kunt doen.

de Flexorstretch van de heup

dit helpt de spieren langs de voorkant van de heup. Het is niet ongewoon om strakke heup flexoren hebben tijdens de zwangerschap. Die strakheid kan bekkenuitlijning en houding beïnvloeden, wat leidt tot pijn.

  • op handen en knieën stap één voet naar voren, zodat uw heup en knie zich in een hoek van 90 graden bevinden.
  • gewicht naar voren verschuiven totdat een stuk voor uw rug, heup en been, aanvoelt. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Glute-en Hamstringschuim Rolling

deze oefening helpt spieren en bindweefsel te masseren en te ontspannen. Het richt zich op de hamstrings, kuitspieren, bilspieren en piriformis.

  • met de schuimroller op de grond, op de schuimroller zitten.
  • steun uzelf met uw handen achter u.
  • steek een voet over de tegenovergestelde positie in een figuur vier positie.
  • beweeg langzaam heen en weer over de schuimroller tot u een ander zacht gebied bereikt.
  • zet deze stap 30 tot 60 seconden voort. Herhaal aan de andere kant.