5 Experts antwoord: is hardlopen slecht voor je knieën?

elke week vraagt MyHealthNewsDaily de deskundigen vragen over uw gezondheid te beantwoorden.

deze week vroegen we oefenexperts: is hardlopen slecht voor je knieën? Hun antwoorden zijn bewerkt en gecondenseerd voor ruimte.Dr. Lewis Maharam, fellow of the American College of Sports Medicine:

That ‘ s an old wives tale. Je ouders beslissen of je artritis gaat hebben of niet je zult artritis hebben — het is genetisch.

joggen of hardlopen zelf veroorzaakt geen artritis. Als je al artritis hebt, en je hebt bot en botcontact, en geen kraakbeen in je knie, zal hardlopen het erger maken.

Als u pijn aan uw knieën doet, als u hardloopt en jogt en de pijn zodanig wordt dat het uw manier van hardlopen verandert, dan is het tijd om te stoppen en naar uw arts te gaan.

in feite helpt hardlopen toekomstige artritische patiënten in hun latere jaren daadwerkelijk actiever te zijn. De drukbeweging helpt meer vocht in je knieën te brengen en houdt ze in beweging.

***

Dr. Stephen G. Rice, Director of Sports Medicine van het Jersey Shore University Medical Center:

niet iedereen die hardloopt is voorbestemd om artritis te krijgen.

de knieën staan onder grote druk. Het heupbeen is een zeer mooie bal en voet, en de enkel is op een goede manier opgezet, maar de knieën kunnen mooi, gelukkig kraakbeen nemen en beginnen het af te breken.

de condylen van het dijbeen zijn rond en rusten op het vlakke oppervlak van het scheenbeen (scheenbeen). Er is altijd een plek waar de twee botten bot-tot-bot raken (zoals een basketbal op een tafel zou doen). Beide botten hebben een coating van hard, glanzend, stevig kraakbeen aan de uiteinden, waardoor de botten op elkaar glijden.

het C-vormige meniscale kraakbeen in de knie is sponziger — zoals uw neus of oor. Het helpt het dijbeen op het scheenbeen te stabiliseren en biedt demping tijdens het rennen, springen of lopen.

maar na verloop van tijd kan het meniscale kraakbeen slijten en zijn sponsachtigheid verliezen, en zo minder schokken absorberen. De botten slaan dan harder op elkaar, en van die wrijving, artritis ontwikkelt en verergert.

hoe lichter je bent, en hoe goed je landt je voeten zijn ook belangrijk. Niet iedereen raakt de grond met dezelfde relatieve kracht: sommige mensen lopen zachtjes, en sommige klinken veel luider. Voor die mensen die zwaarder slaan, is die extra kracht een probleem. Dan is er de vraag of het gewicht van mensen gezond is.

dus ja, u kunt artritis beginnen te ontwikkelen door het bonzen van hardlopen. Echter, de persoon die actief en fit en bewegen is het doen van de meest actieve verdediging tegen artritis. Er is een gelukkig medium tussen of je slim loopt, langzaam je uithoudingsvermogen opbouwt, en actief blijft, en als je extra kracht op je knieën zet.

sommige mensen die genetisch zijn opgezet voor artritis, en hoe goed ze ook lopen, ze zullen uiteindelijk artritis ontwikkelen.

***

Chris Troyanos, gecertificeerd atletisch trainer en medisch coördinator voor de Boston Marathon:

inherent is dat hardlopen goed en gezond is voor de meeste mensen, maar het is een kwestie van hoe je ermee begint en het is een kwestie van langzame progressie.

er zijn echter lichaamstypen die niet bevorderlijk zijn voor hardlopen. Bijvoorbeeld, mensen die overmatige pronators hebben de binnenkant van hun voeten meer naar binnen vallen dan het zou moeten wanneer ze lopen. Dat veroorzaakt stress op de voeten en knieën, dus hun lichamen zijn van nature geen grote schokdempers.

mensen met hyperverlengende knieën — technisch gezien is de term genu recurvatum — zullen ook moeite hebben met hardlopen. Degenen die een aantal van deze problemen kunnen lopen, maar ze kunnen niet in staat zijn om meer dan een mijl of twee lopen.

als je kijkt naar het starten van een lopend programma, zou je eerst met een lopend programma willen beginnen, en dan de sprong maken naar een eenvoudig lopend programma.

Als u deze stappen doorloopt om uw activiteiten te vergroten, is het belangrijk om naar uw lichaam te luisteren. Als u kniepijn krijgt wanneer u van 5 tot 7 mijl per dag gaat, kan dat uw drempel voor u zijn.

als u enige vorm van bestaande pijn of ongemak in uw benen heeft, is het niet slim om te blijven rennen.

***

Dr. Jon Schriner, lid van de Faculteit van de Michigan State University

de jury is nog steeds uit. Sommigen zeggen ja hardlopen is slecht voor de knieën, sommigen zeggen nee.

het is algemeen bekend dat zwaardere mensen een hoger risico lopen op artritis.Voor elk pond gewicht dat een persoon draagt – of het nu in zijn lichaam zit of in een rugzak – hebben ze vier pond op de knie tijdens het hardlopen. Met andere woorden, als je 100 pond weegt, is er 400 pond kracht op de knie met elke voetstoot.

het kan ook afhangen van hoe de persoon draait: hoe hoog je je voet van de grond tilt en hoe je de grond raakt. Joggers hebben de neiging om met minder kracht toe te slaan, hardlopers hebben de neiging om langere passen te hebben en meer kracht op de knie te zetten.

er zijn vele andere factoren die gaan over hoe hardlopen uw knieën kan beïnvloeden, zoals gewicht, lichaamsstructuur, schoenselectie en techniek – we noemen het te veel te snel en snel gaan.

ik denk niet dat er genoeg bewijs is dat zegt dat hardlopen binnen niet-misbruik grenzen artritis veroorzaakt. Maar dan is het een kwestie van Wat is misbruik grenzen? We zouden kunnen zeggen dat het rennen van ultra-marathons mensen in gevaar kan brengen, en nieuwe marathonlopers zie ik vaak te ver, te snel, te vroeg rennen en eindigen met knieproblemen, maar andere marathonlopers hebben geen problemen.

er zijn mensen die zeggen dat op die leeftijd 40 of 45, mensen hardlopen moeten combineren met fietsen of een andere crosstraining, dus ze slaan niet alleen op hun knieën, en dat lijkt goed te werken om mensen fysiek fit te houden, cardio-fit te houden en de knieën in actie te houden.

in het algemeen mag u uw knieën niet verwonden als uw knieën gezond zijn en u een redelijke benadering van hardlopen volgt. Als u om welke reden dan ook kniepijn heeft, moet u het advies inwinnen van een gekwalificeerde arts voor Sportgeneeskunde voordat het ernstig wordt.

***

Dr. Michelle Wolcott, universitair hoofddocent aan de Universiteit van Colorado School Of Medicine:

als u geen blessure, een gebroken bot of een ligament blessure hebt gehad waar u aanleg hebt voor artritis, dan is uw kans op het creëren van artritis minimaal.

we weten dat gewichtdragende oefeningen, zoals hardlopen, osteoporose en osteoartritis helpen voorkomen. Repetitief gewicht dragen en beweging zijn goed voor de gewrichten, en lopen in wezen doet dat.

Extra kilo ‘ s kunnen het al dan niet moeilijker maken op uw knieën wanneer u rent. Als u mager gewicht – en met mager gewicht bedoel ik spiergewicht-het zal helpen ondersteunen uw gewrichten en botten. Maar als het gewicht van vet dat niet-functioneel is, het zal gewoon stress op de knieën toe te voegen.Obesitas speelt zeker een rol bij osteoartritis van de knieën. Wanneer je te veel kracht op het kraakbeen legt-een gemeenschappelijke plaats is onder de kniebeschermers-is de druk op je knieën groter. En die druk op het kraakbeen zal het na verloop van tijd afbreken. Dit is de reden waarom zwaarlijvige mensen zijn meer vatbaar voor artrose.Osteoartritis heeft ook een enorme genetische component. Als u een familiegeschiedenis van artrose en kniepijn hebt, kan hardlopen niet de beste oefening voor u zijn.

Als u geen aanleg hebt voor osteoartritis, gezonde knieën hebt en gezond gewicht hebt, dan heeft hardlopen geen invloed op uw risico op knieartritis. Dat is een enorme misvatting en een waar ik de hele tijd tegen vecht. Er is absoluut geen bewijs voor het idee dat alleen rennen artrose veroorzaakt. Mensen die beweren dat hardlopen hun kniepijn veroorzaakte, hadden vaak al gewonde knieën gehad.