basistechniek van de achteruitrol

BY admin
|

Dit is een uittreksel uit de Tumbling Basics van Kathleen Ortiz.

de achterwaartse rol is voor studenten moeilijker te leren dan de voorwaartse rol, ook al gaat het lichaam technisch door dezelfde posities. U kunt besluiten om eerst een radslag te geven, afhankelijk van de sterke punten van uw studenten. Als je de achterwaartse rol leert, moet je eerste zorg de veiligheid van de nek zijn. De studenten moeten voldoende armkracht hebben om de druk van hun nek af te nemen. De achterwaartse roll ontwikkelt kracht in het hele lichaam, evenals kinesthetische bewustzijn. Volgende zijn gebieden van flexibiliteit en kracht uw studenten zal verwerven, terwijl het leren achterwaartse rollen:

flexibiliteit

  • Nekflexibiliteit is noodzakelijk om nekletsel te voorkomen.
  • flexibiliteit in de hamstrings en onderrug is belangrijk bij het passeren van gecomprimeerde posities.
  • Polswerk is nodig om de handen terug in de juiste positie te brengen en er vervolgens mee te duwen.

sterkte

  • beensterkte is noodzakelijk om op te staan aan het einde van de rol.
  • armsterkte is cruciaal om het hoofd van de vloer te duwen.
  • buiksterkte is noodzakelijk om de benen omhoog en over het hoofd te trekken.

basistechniek

studenten beginnen in een kraakpoot. Ze kunnen hun handen voor hen gebruiken voor balans totdat ze klaar zijn om de achterwaartse rol uit te voeren. Zodra ze klaar zijn om te beginnen, houden ze het hoofd op de borst, behouden ze een afgeronde rug en brengen ze de handen boven de schouders, alsof ze een pizza dragen (“pizza handen” met gebogen armen). Ze rollen achteruit door de billen op de grond te laten vallen en de benen boven het hoofd te brengen. Duwen moet beginnen met de handen en armen net voordat de voeten contact maken met de vloer. Ze moeten eindigen in een kraakpand. (Zie figuur 3.1.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

net als bij de voorwaartse roll, kunt u meerdere ingangen en uitgangen gebruiken zodra uw klasse een basis achterwaartse roll onder de knie heeft. Hier zijn voorbeelden:

Entries

  • insteek
  • Straddle
  • Straddle
  • Straddle
  • Straddle
  • Straddle
  • Straddle
  • Straddle
  • Pike
  • Scale
  • Plank

cueing

bij het uitvoeren van de achterwaartse rol moeten studenten naar de buik kijken terwijl ze achteruit rollen. Dit zal helpen bij het houden van het hoofd weggestopt en de rug afgerond om te helpen diffuse de mogelijkheid van hoofd-of rugletsel. Terwijl ze omrollen, vertel je leerlingen om hun benen over hun gezicht te zien. Dit zal hen helpen in een rechte lijn te rollen. Bij de landing moeten ze eerst hun handen zien en dan kijken in de richting waarin ze de rol begonnen.

hier zijn enkele verbale aanwijzingen die u mogelijk moet gebruiken terwijl leerlingen achterwaartse rollen uitvoeren:

  • rol de benen op en over het hoofd.
  • houd uw rug los en flexibel om uw rol te ronden.
  • duw met de armen om uw hoofd van de vloer te halen en de druk op de nek te verminderen.
  • gebruik een beetje momentum om te helpen met het omrollen.
  • gebruik pizzahanden en leg ze bij de oren op de vloer.

veiligheid en spotten

het achterwaarts rollen is een moeilijke vaardigheid vanwege de nek, vooral bij jonge kinderen. In verhouding tot de rest van het lichaam is het hoofd van een kind groter dan dat van een VOLWASSENE; daarom is een grotere duw van de vloer vereist om het kind het hoofd te laten leegmaken en de nek niet te verwonden.

als docent moet u ervoor zorgen dat de leerlingen voldoende buiksterkte hebben om de heupen boven hun hoofd op te tillen en voldoende armkracht om het hoofd van de mat te duwen. Dit zal de druk van de nek verlichten. Een van de vaardigheden in het circuit, geïntroduceerd door Rick Feeney (1990), is het plaatsen van de matten in een V-formatie voor de achterwaartse roll. Het dient verschillende doeleinden: het beschermt de nek tegen letsel, leert de student hoe te rollen in een rechte lijn, en leert hoe te duwen met de handen en armen. Haast je niet om studenten de achterwaartse rol zelfstandig op platte matten te laten uitvoeren totdat je hun bereidheid hebt vastgesteld. Wanneer ze deze vaardigheid uit te voeren op een vlakke ondergrond, bereid zijn te spot door het optillen van de heupen en over, bewust houden van de druk van de nek. De achterwaartse roll is een grote vaardigheid voor uw studenten om te leren, omdat het helpt hen veilig vallen en helpt hen kracht en behendigheid te ontwikkelen.

het spotten van een achteruitrol vergt iets meer oefening dan het spotten van een voorwaartse rol. Laat een student beginnen in een kraakpand. Zorg er vervolgens voor dat de kin naar voren is verscholen en dat de handen bij de schouders zijn met de handpalmen naar het plafond. Je moet iets achter en aan de zijkant van de student staan. Als de student achteruit rolt, wees voorbereid om naar binnen te reiken en de heupen te grijpen om hun lichaam omhoog en over naar de voeten te tillen, waarbij de druk van het hoofd en de nek wordt gehouden. Volg door tot de voltooiing van het element. Spot de student totdat ze een goed begrip heeft van de plaatsing van de hand en hoe ze met de handen moet duwen om een nekblessure te voorkomen. (Zie figuur 3.2.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

hier zijn een aantal veel voorkomende fouten die je nodig hebt om op te letten terwijl studenten achterwaartse rollen uit te voeren:

  • over één schouder rollen, mogelijk de nek verwonden
  • gebrek aan push of ongelijke push met handen
  • onvermogen om rond te blijven
  • gebrek aan controle met benen
  • Landingsfouten

Lees meer uit Tumbling Basics edited by Kathleen Ortiz.