Hoe Kan Ik Voorkomen Dat Mijn Stem Trilt?
-
spreken in het openbaar is iets waar velen van ons mee worstelen, overgevoelig voor elke waargenomen trilling in onze stem of spanning in ons lichaam
-
Caroline Goyder, expert speaker en trainer, deelt haar belangrijkste tips voor het beheersen van je stem
-
prestatie angst is vaak geworteld in een gebrek aan vertrouwen – Dit is iets counsellors en therapeuten kunnen u helpen met. Vind de jouwe hier.
vertrouwen komt van het Latijnse woord confidere-wat vertrouwen betekent. Maar hoe kun je jezelf vertrouwen als je woorden falen op het moment dat je ze het meest nodig hebt? Hoe kun je jezelf vertrouwen als je stem trilt? Of als je niets doet in de schijnwerpers van de aandacht van het publiek? Hoe kun je jezelf vertrouwen als je je eigen stem niet kunt vertrouwen?
stem is de kanarie in de mijn van het zenuwstelsel. De trillingen, piepen en trillingen zijn een teken voor de buitenwereld van de zenuwen in je. Zenuwen merk je snel in je eigen stem, en ook in de stemmen van anderen. Druk kan onze stemmen anders beïnvloeden – en het heeft veel te maken met adrenaline. De aanwijzing zit in de reactie van het lichaam op een vermeende bedreiging-gevecht of vlucht. Sommige mensen spreken heel snel als ze nerveus worden. Dit is de reactie van de vlucht: ‘Ren weg!’zegt je zenuwstelsel, ‘sneller!!’Sommigen zijn plotseling te luid:’ Vecht!’zegt je zenuwstelsel. Sommige gaan helemaal leeg en de woorden gewoon niet komen. Dit is “bevriezen” immobilisatie; je zenuwstelsel vertelt je te ‘ shh ‘ en te verbergen.
al deze reacties zijn zeer onbehulpzaam voor uw conferentie toespraak of uw grote vergadering natuurlijk. Het is geen wonder dat deze reacties ons het gevoel geven dat we slechte, onbemande sprekers zijn. Maar het hoeft niet zo te zijn. Gewapend met uw begrip van uw instrument en een greep van wat te doen wanneer de shakes gebeuren kunt u beginnen om de controle van deze vervelende stress reacties te nemen wanneer u spreekt.
er bestaat niet zoiets als een geboren spreker
als je stem je in het verleden in de steek heeft gelaten, vrees je de trilling en het gepiep dat je uitzendt onder druk. Vertrouwen is geleerd, niet aangeboren. Er bestaat niet zoiets als een’ geboren ‘ spreker. Het is wat je doet, dag in, dag uit, dat je zelfvertrouwen geeft, niet wie je bent. 30 jaar lang was ik geen zelfverzekerde spreker. Ik haastte me, en maakte me zorgen. Maar gestaag, met behulp van de vaardigheden die ik jullie ga laten zien, ontdekte ik dat mijn vertrouwen als spreker groeide. Ik begon een nieuw normaal te vinden waardoor ik me rustig en in controle kon voelen in de schijnwerpers. Als je deze momenten goed aanpakt, gaan de deuren open. Verschijnen met moed en moed in situaties die gebruikt om je bang te maken stelt je in staat om omhoog te komen. Je valt op. Mensen luisteren. Kritische verbindingen worden gemaakt. Het gaat rond.
als u de stemschudt en piept wilt overwinnen, moet u twee dingen doen. Je moet het instrument begrijpen-als je weet hoe het werkt, kun je het met bewuste controle gebruiken, en je moet weten hoe je moet ademen wanneer angst toeslaat. In wezen werkt je stem een beetje als een gitaar-Het heeft snaren; de hitter die de snaren trilt; en het lichaam resoneert het geluid. Het instrument van je stem is vergelijkbaar: het heeft een snaar – je vocale plooien; er is een hitter – de lucht die uit je longen komt, ondersteund door de spieren van het lichaam; er is een resonator – je lichaam. De lucht stroomt uit de longen, raakt de snaren van de vocale plooien, die trillen, dan resoneert het lichaam het geluid en de spraakspieren vormen het.
adem en stem zijn de belangrijkste sleutel tot uw kalmte
stem is adem-uitgeademde lucht. Je pauzes zijn een kans om in te ademen. Wanneer u hierover nadenkt, kunt u zich realiseren dat het een grote stressfactor voor uw systeem is, dat het spreken tot een publiek ook uw zenuwstelsel kan kalmeren. In zijn boek The Feeling Of What Happens legt de bewustzijnswetenschapper Antonio Damasio uit dat hoewel ‘we ongeveer even effectief zijn in het stoppen van een emotie als in het voorkomen van een niezen’, er één gebied van ons zenuwstelsel is dat we kunnen controleren: ‘een gedeeltelijke uitzondering op de extreem beperkte controle die we hebben … betreft de ademhalingscontrole, waarover we wat vrijwillige actie moeten ondernemen, omdat autonome ademhaling en vrijwillige vocalisatie voor spraak en zingen hetzelfde instrument gebruiken.’Het gaat allemaal terug naar hoe het strottenhoofd evolueerde om ons te laten spreken. De vocale vouwen waren oorspronkelijk het wachthuisje voor de longen – om te voorkomen dat voedsel verkeerd naar beneden ging. Omdat spreken bewust is, in tegenstelling tot ademen dat onbewust is, moesten we een mate van bewuste controle over ons zenuwstelsel krijgen.
als je het begrijpt, is dit groot. De meeste mensen vrezen spreken omdat ze niet veel besef hebben van wat er gebeurt en het voelt allemaal nogal uit de hand gelopen. Maar als je het bewustzijn en de vaardigheden hebt die we in dit boek opbouwen, ontwikkel je niet alleen controle over de stem, maar, zoals Damasio suggereert, ontwikkel je ook een beetje controle over het zenuwstelsel. Spreken vereist bewuste controle. En spreken vereist adem. Dus spreken is een van de weinige manieren waarop je bewust je systeem kunt controleren. In plaats van stress je uit, als je weet hoe om te praten met controle kan het eigenlijk je kalmeren. Je moet gewoon begrijpen hoe je adem en spraak kunt verbinden.
praat met oude vrienden
het vinden van rust en vertrouwen als je eerder spreekt Dank shakes and squaks, is eigenlijk fundamenteel eenvoudig. De kwaliteit van uw adem is de sleutel voor de kalmte van uw stem, en ook de rijkdom van uw stem. Het antwoord ligt in het verschil tussen hoe we pauzeren om adem te halen als we met vrienden chatten en hoe we de neiging hebben om te haasten en naar adem te snakken in het vijandensysteem. We happen niet naar adem in gesprekken met onze beste vrienden. We ademen op een ontspannen manier-laag en breed, middenrif. We ademen in onze eigen tijd, we haasten ons niet, we raken niet buiten adem. Als we deze ademhaling onder druk beheersen, zal de stem op zijn plaats vallen.
en de beste plaats om te beginnen met het vinden van de kalmte en het vertrouwen van uw stem is door deze “Snik” – de luidruchtige borstademhaling die u hoort in nerveuze Luidsprekers. Hijgend de adem in hoorbaar via de borst en schouders neemt je rechtstreeks naar vijand, want het is wat we doen als we in paniek moeten raken of wegrennen. Het is moeiteloos en het stress uit uw systeem direct. Hoewel Ik wil dat je niet naar adem snakt als je praat, is het nuttig om eerst te bepalen hoe het voelt, zodat je weet wat je niet moet doen. Ik wil dat je dit nu doet: haal adem door je schouders en borst op te tillen en hem in je mond te hijgen. Merk op dat het een effect heeft op hoe je je voelt – je zou kunnen beginnen meer gestrest te voelen, je gedachten kunnen sneller zijn. Waarom? Het lichaam kent dit als paniekademhaling en begint paniekdenken te creëren. Dit leidt snel tot snelle paniek spreken. De sleutel tot de Snik is dat je snel lucht door de mond trekt als je spreekt. Dus logisch is de eenvoudigste manier om de Snik te snijden door je mond te sluiten terwijl dit gebeurt. Als je dit doet wordt het makkelijker om ontspannen adem te halen onder druk. Neem een heerlijke, expansieve, alle-de-tijd-in-de-wereld adem, in plaats van de overhaaste ‘blik adem’ (zoals John Betjeman het noemde) die we doen als we ons gespannen voelen. Hier is hoe:
- Ten eerste, als je niet zeker weet of je happen of niet, neem jezelf op wanneer u spreekt – op film of gewoon gebruik maken van de spraakopnamefunctie op uw telefoon. Hoor je een zucht? Als je jezelf filmt, zul je je schouders en borst zien bewegen als je inademt, evenals het horen van de zucht.
- om een meer ontspannen adem te vinden, moet je leren van de techniek die acteurs leren voor het “ruiken van een roos” – het is een mooie manier om een uitgestrekte gemakkelijke adem te vinden die het systeem kalmeert en je stem een ontspannen kwaliteit geeft. Denk aan wandelen rond een Zomertuin en laat de geur van rozen komen in uw neusgaten. Merk op hoe je die heerlijke geur inademt: breed, uitgestrekt en gemakkelijk. Het opent je sinussen, je lichaam en je adem zonder inspanning. Dat gemak en expansiviteit is wat we hier willen. Sluit je mond en stil, onmerkbaar – geen snuiven alsjeblieft-stel je voor dat je de rozen ruikt. Voel de lucht aankomen in zijn eigen tijd, er is geen zucht om het te trekken in.
- nu, zodat we deze ontspannen adem kunnen verbinden met de stem, stel je voor dat je iemand om wie je geeft een compliment geeft. Als je denkt aan het compliment, stel je voor het nemen van de ontspannen ruikende-een-roos adem. Het kan binnenkomen door alleen de neus, of de neus en mond.
- zeg dan het compliment over de out-breath. Uw stem zal een ontspannen kwaliteit hebben. Hoe je ademt is hoe je spreekt. Net zoals een gespannen adem leidt tot een gespannen stem, ontdek je dat een ontspannen adem leidt tot een ontspannen stem. U zult merken dat na deze oefening uw stem losser, vrijer, meer ontspannen voelt. Het is de stem die je hebt als je met mensen bent die je veilig laten voelen. Dit gemak is waar je vertrouwen woont.
en om deze kwaliteit van adem te vinden in het dagelijks leven kan het helpen om het gevoel van praten met oude vrienden voor te stellen als je vreemden of mensen ontmoet die je ontmoedigd door. Dit is een snelle manier om in deze kalme gecentreerde adem te komen. Als je voelt dat je stem begint te trillen of piept, is het gewoon weten dat je bij elke pauze weer tot rust kunt komen een heerlijke plek van veiligheid onder druk. Hoe hoog de inzet ook is, je bent maar een moment verwijderd van rust. Je hoeft alleen maar je mond dicht te doen en die mooie roos te ruiken!
Caroline Goyder is een deskundige spreker en opleider bij het senior management binnen organisaties en particulieren. Haar nieuwe boek is Find Your Voice: Het geheim om met vertrouwen te praten in elke situatie:
