Waarom Ben Ik Duizelig Na Het Rennen?

duizelig en licht in het hoofd worden is altijd eng, maar vooral als het gebeurt na een hardlopen of andere training.

als je dit artikel leest, dan is er een goede kans dat dit enge gevoel je minstens één keer is overkomen.

in dit artikel behandelen we alles wat u moet weten over licht gevoel in het hoofd na een run. We bespreken de redenen waarom iemand duizelig zou kunnen worden na een run, evenals enkele tips over hoe het te voorkomen.

Waarom Treedt Duizeligheid Op Na Het Hardlopen?

duizeligheid na het hardlopen kan om verschillende redenen voorkomen. Velen zijn niet ernstig, maar soms duizeligheid kan worden veroorzaakt door meer ernstige problemen. Als geen van deze oorzaken lijkt overeen te komen met uw aandoening, overleg dan met een arts.

bloeddruk

duizeligheid treedt meestal op na hardlopen vanwege de bloeddruk, die snel daalt na een plotselinge stop. Dit is meer kans op optreden na een harde run of race, omdat je je lichaam echt hard geduwd en dan alle van de plotselinge gestopt.

om een hardere inspanning te ondersteunen, verwijden uw bloedvaten om rekening te houden met een hogere doorbloeding.

maar als u plotseling stopt, daalt de bloedstroom snel, hoewel de bloedvaten blijven uitzetten. Dit kan uw bloeddruk verlagen, wat leidt tot duizeligheid.

andere oorzaken

licht gevoel in het hoofd kan worden veroorzaakt door ernstigere complicaties zoals een hartaandoening. Maar als je niet denkt dat je hebt gewerkt of hard loopt bijzonder hard, je bent waarschijnlijk te maken met een van de oorzaken hieronder.

onjuiste ademhaling

als u niet de zuurstof opneemt die u nodig hebt omdat u niet goed ademt, kunt u duizeligheid ervaren. Je hebt meer zuurstof nodig als je traint, daarom gaat je hartslag omhoog. Het is ook de reden waarom je diep en vaker moet ademen.

als u alleen oppervlakkig ademt of langzamer ademt, krijgt u niet de zuurstof die u nodig hebt. Duizeligheid, wat aangeeft dat de hersenen meer zuurstof nodig hebben, kan een gevolg zijn.

dehydratie

dehydratie heeft verschillende symptomen, waaronder duizeligheid. Als hardlopers is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat we de hydratatie krijgen die we nodig hebben. Dat geldt ook voor het vervangen van vloeistoffen verloren aan zweet.

het komt vaker voor dat dehydratie optreedt bij kinderen en oudere volwassenen. Het gebeurt vaker in de zomer dan in de winter. Maar iedereen kan uitgedroogd raken. Als je dorst hebt, ben je uitgedroogd.

dehydratie is niet alleen onveilig, maar heeft ook een aanzienlijke invloed op de prestaties van een loper. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je de hydratatie krijgt die je nodig hebt.

pak de huid op de rug van uw hand om de hydratatie te controleren. Als het snel weer op zijn plaats komt, ben je goed. Als het even duurt, moet je een glas water of wat Gatorade drinken.

laag bloedglucosegehalte

als u iemand bent die gevoelig is voor een laag bloedglucosegehalte, of als u de neiging heeft direct na het opstaan te hardlopen, kunt u last krijgen van duizeligheid door een laag bloedglucosegehalte. Dit gebeurt wanneer uw glucosegehalte (suiker), dat het lichaam meer gebruikt tijdens het hardlopen, zeer laag is.

als u niet veel hebt gegeten of als u ‘ s ochtends hardloopt, bent u waarschijnlijk duizelig omdat uw bloedglucosegehalte laag is.

een eenvoudige oplossing is ervoor te zorgen dat u meer brandstof in uw systeem krijgt voordat u dat uitvoert. Het eten van een banaan is een geweldige optie, want het geeft je wat suiker zonder al te veel.

Hoe kan ik duizeligheid voorkomen na een hardlopen?

zoek eerst uit wat met name uw duizeligheid veroorzaakt. Dan kunt u aanpassingen maken om duizeligheid te voorkomen na het hardlopen. De twee tips hieronder zijn dingen die u zeker in gedachten wilt houden, ongeacht wat de oorzaak is van uw duizeligheid.

doe een goede afkoeling

eerst zijn lopers berucht om het volledig overslaan van de afkoeling. Maar dit is geen goede gezondheidsbeslissing. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen voordat je op de bank plopt en Netflix kijkt.

dit is vooral belangrijk na een harde run of race. Doorlopen. Zelfs als je zin hebt om te gaan zitten, blijf dan minstens 5-10 minuten lopen na het hardlopen.

dit geeft uw bloedvaten de tijd om zich aan te passen en zal uw hartslag geleidelijk verlagen in plaats van plotseling.

als u merkt dat u regelmatig last heeft van duizeligheid, moet u, voordat u naar een arts gaat, nadenken over hoe uw hardlopen zijn. Ga je altijd hard? Als dat zo is, dan is het probleem zou kunnen zijn dat uw lopende routine is gewoon te veel.

hoewel het goed is om hier en daar een super-uitdagende workout te geven, moeten veel van je runs op een comfortabel tempo zijn waar je wat gemakkelijk kunt praten of de belofte van trouw kunt zeggen. Als je dit niet eens kunt doen, moet je je trainingsplan heroverwegen.

rehydrateren

nadat u klaar bent, moet u rehydrateren met een sportdrank en/of water om aan te vullen wat u tijdens het hardlopen verloren bent gegaan. Je wilt 16-24 vloeibare ons drinken voor elk pond dat verloren gaat tijdens het hardlopen.

het kan nodig zijn meer te drinken als u veel zweet of als het buiten erg warm was. U kunt zelfs ijs in uw water doen of ervoor zorgen dat u het uit de koelkast haalt om uw lichaam sneller af te koelen.

ook kunt u misschien ook fruit proberen te eten. Het is een goede bron van elektrolyten, vezels en water. Met andere woorden, fruit is een bijna perfecte hersteldrank. Het is een manier om een beetje meer hydratatie binnen te sluipen met je geest denkend dat het een traktatie is.

Wat moet ik doen als de duizeligheid erg slecht is of niet stopt?

als u de duizeligheid niet kunt laten stoppen, of als het erg erg is, ga dan liggen en til uw benen op, zodat uw hoofd recht staat met uw hart. Dit zal helpen om meer bloed naar uw hersenen te krijgen, wat uw duizeligheid zou moeten verbeteren.

zorg ervoor dat wanneer je opstaat, je het niet te snel doet, want dan zou je weer licht in je hoofd kunnen worden.

als u ergens heen gereden hebt om te rennen, probeer dan niet naar huis te rijden totdat de duizeligheid stopt. Bel een familielid om je op te halen als je echt naar huis wilt.

Als u vaak duizelig wordt en/of als het zelfs optreedt wanneer u niet net terug bent van een hardloopwedstrijd, moet u een arts raadplegen. Het is normaal om je duizelig te voelen na het lopen af en toe, maar het zou niet een gemeenschappelijk ding moeten zijn.

ten slotte, als u koorts heeft van meer dan 101 graden, wazig zien, horen of spreken stoornissen, of andere symptomen, moet u onmiddellijk medische hulp nodig omdat het iets zeer ernstigs kan zijn, zoals een dramatische daling van de bloeddruk of een hartaanval.

laatste gedachten

hoewel het gevoel van duizeligheid onverwacht en eng is, is er een goede kans dat de oorzaak van uw duizeligheid na het hardlopen zeer vermijdbaar is.

ervoor zorgen dat u de nodige hydratatie krijgt en dat u niet te hard traint, vermindert duizeligheid.

en denk eraan: vergeet de afkoeling niet. Voor de meeste mensen zal het nemen van de nodige tijd om af te koelen na een run, vooral een harde run, de truc doen om gevoelens van duizeligheid te stoppen.