4 kojące odcinki, które łagodzą ból rwy kulszowej w czasie ciąży

BY admin
|

przygotowanie do powitania nowego dziecka w swoim świecie jest radosną okazją. Jednak rosnące nowe życie kładzie nacisk na twoje ciało, czasami powodując ból w tyłku.

znany również jako ból rwy kulszowej, rwa kulszowa to ból po jednej stronie pośladków i nóg. Ostry lub palący ból pędy w dół ścieżki nerwu kulszowego do tyłu nogi i do stopy. Może również powodować drętwienie, uczucie mrowienia i igieł, a nawet osłabienie. Może to mieć wpływ na chodzenie, stanie lub siedzenie.

rwa kulszowa ból w czasie ciąży zdarza się około 50 do 80 procent kobiet. Głównie diagnozowane przez jego objawy, większość kobiet doświadcza go co najmniej raz, często w drugim i trzecim trymestrze. Biorąc pod uwagę, jak powszechny jest ten problem, zbadajmy przyczyny i objawy, a następnie uzbroić cię w cztery niesamowite odcinki, które pomogą Ci pokonać ból rwy kulszowej podczas ciąży.

Co Powoduje Rwa Kulszowa W Czasie Ciąży?

nerw kulszowy powstaje jako kilka korzeni nerwowych, które wychodzą z rdzenia kręgowego. Termin rwa kulszowa może odnosić się do objawów spowodowanych urazem któregokolwiek z tych korzeni nerwowych, lub rzadziej, sam nerw kulszowy. Może to obejmować:

  • problemy z kręgosłupem lędźwiowym, w tym wybrzuszenie lub przepuklina dysku
  • zmiany kostne, takie jak zwężenie kręgosłupa (zwężenie)
  • choroba zwyrodnieniowa stawów
  • kręgozmyk

wszystkie te warunki mogą powodować zwiększony nacisk na kręgosłup. Rozwijający się płód zwiększa również nacisk na nerw kulszowy. Ponadto, istnieje wzrost hormonów ciążowych, takich jak relaxin, które mogą powodować więzadła stają się luźne i rozciągają się wokół miednicy.
masa ciała dziecka może powodować problemy ze stawami krzyżowo-biodrowymi lub zespół piriformis z powodu zwiększonego nacisku na stawy biodrowe i miednicę. Nawet pozycja dziecka może wywierać nacisk na nerw kulszowy.

rwa kulszowa ból w czasie ciąży zdarza się około 50 do 80 procent kobiet

objawy

wraz ze wzrostem masy ciała dziecka w kierunku jego urodzenia, zmiany w dziecku i we własnej wadze mogą spowodować zmianę pozycji mięśni i kości. Te zmiany ciała może powodować rwa kulszowa w czasie ciąży. Objawy obejmują:

  • ból z jednej strony pośladków lub nogi lub z tyłu uda do stopy
  • ostry, strzelający lub pieczący ból wzdłuż ścieżki nerwu kulszowego
  • drętwienie lub osłabienie dotkniętej nogi lub stopy
  • trudności lub ból podczas chodzenia, stania lub siedzenia

Zarządzanie rwa kulszowa ból w czasie ciąży

podczas gdy wiele kobiet może ulec rwa kulszowa ból w czasie ciąży, nie musisz być wśród nich. Oto sposoby można uniknąć potencjalnych run – in z rwy kulszowej.

  • siedząc, okresowo zmieniaj wagę. Zbyt długie siedzenie po jednej stronie dolnej części ciała może uciskać nerw kulszowy i powodować ból.
  • Wybierz odzież podtrzymującą, taką jak buty podtrzymujące i pasy ciążowe, aby podnieść macicę.
  • wielu znajduje ulgę w cieple lub na zimno nałożonym na bolesny obszar. W razie potrzeby zapytaj swojego lekarza, czy można wziąć paracetamol, aby zmniejszyć ból rwy kulszowej (Uwaga: unikaj większości innych leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty w ciąży.)
  • jeśli ból rwy kulszowej utrzymuje się, staje się ciężki lub zwiększa się częstotliwość, poinformuj o tym swojego pracownika służby zdrowia. Wizyta kręgarz może również pomóc.
  • Spróbuj pływania, które mogą złagodzić ból rwy kulszowej w czasie ciąży, ponieważ woda wspiera wagę dziecka i jogi. Należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń podczas ciąży, szczególnie jeśli pacjentka nie była aktywna przed ciążą. W razie wątpliwości, omówić, które ćwiczenia mogą być dla Ciebie z lekarzem.

rozciąga się, aby złagodzić ból rwy kulszowej

aby uzyskać tymczasową ulgę od rwy kulszowej, możesz spróbować tych czterech prostych odcinków.

tabela Stretch

ten odcinek łagodzi ból rwy kulszowej w plecach, pośladkach i mięśniach pleców nóg.

  • Stań i twarzą do stołu z nogami nieco szerszymi niż biodra.
  • pochylając się do przodu z rękami na stole, trzymaj ręce prosto, a plecy płasko.
  • odciągnij biodra od stołu, aż w dolnej części pleców i tylnej części nóg poczuje się przyjemny odcinek.
  • przesunięcie bioder w bok zwiększy rozciągliwość dolnej części pleców i bioder. Przytrzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund. Powtórz w razie potrzeby.

Pigeon Pose

kierując się rotatorami bioder i zginaczami, Pigeon Pose to pozycja jogi, którą można modyfikować do ciąży.

  • z rękami i kolanami na podłodze, przesuń prawe kolano do przodu, aby między rękami.
  • przesuń lewą nogę do tyłu, trzymając stopę na podłodze.
  • możesz to zrobić za pomocą zwiniętego ręcznika lub bloku do jogi pod prawym biodrem. Ułatwia to rozciąganie i pozwala na miejsce dla żołądka.
  • pochylając się do przodu nad prawą nogą, powoli opuść się w kierunku Ziemi z poduszką do podparcia pod głową i ramionami.
  • przytrzymaj przez minutę i powtórz po drugiej stronie.

ten odcinek jest dobry, jeśli można to zrobić kilka razy dziennie.

Rozciąganie zginacza biodra

pomaga mięśniom znajdującym się wzdłuż przedniej części biodra. Nie jest rzadkością mieć napięte zginaczy biodrowych w czasie ciąży. Ta ucisk może wpływać na wyrównanie miednicy i postawę, co prowadzi do bólu.

  • na dłoniach i kolanach krok jedną nogą z przodu, tak aby biodro i kolano były pod kątem 90 stopni.
  • Przesuń wagę do przodu, aż wyczuje się rozciągnięcie w przedniej części pleców biodra i nogi. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.

Toczenie pianki pośladkowej i ścięgnistej

to ćwiczenie pomaga masować i rozluźniać mięśnie i tkankę łączną. Celuje w ścięgna ścięgna, mięśnie łydek, pośladki i piriformis.

  • z wałkiem piankowym na ziemi, usiądź na wałku piankowym.
  • Wspieraj się rękami za sobą.
  • skrzyżuj jedną stopę nad przeciwną do figury w pozycji czwartej.
  • powoli poruszaj się tam iz powrotem po wałku piankowym, aż dotrzesz do innego delikatnego obszaru.
  • kontynuuj ten ruch przez 30 do 60 sekund. Powtórz po drugiej stronie.