Basic technique of the backward roll

BY admin
|

jest to fragment z Tumbling Basics autorstwa Kathleen Ortiz.

rolka do tyłu jest trudniejsza do nauczenia się niż rolka do przodu, mimo że pod względem techniki ciało przechodzi przez te same pozycje. W zależności od mocnych stron uczniów, możesz najpierw zdecydować się na nauczanie kółka. Kiedy uczysz rolki do tyłu, Twoim pierwszym zmartwieniem musi być bezpieczeństwo szyi. Uczniowie muszą mieć wystarczającą siłę ramienia, aby odciążyć szyje. Rolka do tyłu rozwija siłę w całym ciele, a także świadomość kinestetyczną. Poniżej znajdują się obszary elastyczności i siły, które Twoi uczniowie zdobędą podczas nauki rolek wstecznych:

elastyczność

  • elastyczność szyi jest niezbędna do uniknięcia urazów szyi.
  • elastyczność ścięgien ścięgien i dolnej części pleców jest ważna podczas przechodzenia przez ściśnięte pozycje.
  • praca nadgarstka jest niezbędna do umieszczenia rąk we właściwej pozycji, a następnie pchania nimi.

Siła

  • siła nóg jest niezbędna do wstawania na końcu rolki.
  • Siła ramienia ma kluczowe znaczenie dla zepchnięcia głowy z podłogi.
  • Siła brzucha jest niezbędna do ciągnięcia nóg w górę i nad głową.

Technika Podstawowa

uczniowie rozpoczynają naukę w przysiadzie. Mogą używać rąk przed nimi do równowagi, dopóki nie będą gotowi do wykonania rolki do tyłu. Gdy będą gotowi do rozpoczęcia, będą trzymać głowę schowaną do klatki piersiowej, utrzymać zaokrąglone plecy i przynieść ręce powyżej ramion, tak jakby niosły pizzę („ręce pizzy” z wygiętymi ramionami). Toczą się do tyłu, upuszczając pośladki na podłogę i podnosząc nogi nad głową. Pchanie musi rozpocząć się od rąk i ramion tuż przed zetknięciem się stóp z podłogą. Powinni skończyć w squat stand. (Patrz rysunek 3.1.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_Main._3.1.png

podobnie jak w przypadku rzutu do przodu, możesz użyć wielu wejść i wyjść po opanowaniu podstawowego rzutu do tyłu. Oto przykłady:

wpisy

  • Tuck
  • Straddle
  • sit jednonogi
  • Pike

wyjścia

  • Tuck
  • straddle
  • Skala kolanowa
  • szczupak
  • Skala
  • Deska

cueing

podczas wykonywania Rolki Do Tyłu uczniowie powinni patrzeć na brzuch, gdy toczą się do tyłu. Pomoże to w utrzymaniu głowy schowanej, a plecy zaokrąglone, aby pomóc rozproszyć możliwość urazów głowy lub pleców. Podczas gdy oni się przewracają, powiedz swoim uczniom, aby widzieli ich nogi przechodzące nad ich twarzami. To pomoże im toczyć się w prostszej linii. Po wylądowaniu powinni najpierw zobaczyć swoje ręce, a następnie spojrzeć w kierunku, w którym zainicjowali rolkę.

oto kilka wskazówek słownych, których możesz potrzebować, gdy uczniowie wykonują rolki do tyłu:

  • Zwiń nogi w górę i nad głową.
  • trzymaj plecy luźne i elastyczne, aby zaokrąglić rolkę.
  • Pchaj rękami, aby oderwać głowę od podłogi i zmniejszyć nacisk na szyję.
  • użyj odrobiny rozpędu, aby pomóc w przewróceniu się.
  • użyj rąk do pizzy i połóż je na podłodze za uszy.

Bezpieczeństwo i plamienie

rolka do tyłu jest trudną umiejętnością ze względu na szyję, szczególnie u małych dzieci. Proporcjonalnie do reszty ciała głowa dziecka jest większa niż głowa osoby dorosłej, dlatego wymagane jest większe odepchnięcie podłogi, aby dziecko wyczyściło głowę i nie zraniło szyi.

jako nauczyciel musisz upewnić się, że uczniowie mają wystarczającą siłę brzucha, aby podnieść biodra nad głową i wystarczającą siłę ramienia, aby odepchnąć głowę od maty. To zmniejszy ciśnienie z szyi. Jedną z umiejętności w obwodzie, wprowadzoną przez Ricka Feeneya (1990), jest umieszczenie maty w formacji V dla rolki wstecznej. Służy kilku celom: chroni szyję przed urazami, uczy ucznia, jak toczyć się w linii prostej i uczy pchania rękami i ramionami. Nie spiesz się, aby uczniowie wykonywali rolkę do tyłu niezależnie na płaskich matach, dopóki nie upewnisz się, że są gotowi. Kiedy wykonują tę umiejętność na płaskiej powierzchni, przygotuj się na wykrycie, podnosząc biodra w górę iw dół, świadomie utrzymując nacisk na szyję. Rolka do tyłu to świetna umiejętność do nauki dla uczniów, ponieważ pomaga im bezpiecznie upadać i pomaga rozwijać siłę i zwinność.

wykrywanie rzutu do tyłu wymaga trochę więcej praktyki niż wykrywanie rzutu do przodu. Niech uczeń zacznie w squat stand. Następnie upewnij się, że podbródek jest schowany do przodu, a ręce są za ramiona z dłońmi skierowanymi do sufitu. Powinieneś stanąć nieco z tyłu i z boku ucznia. Gdy uczeń przewraca się do tyłu, przygotuj się, aby sięgnąć i chwycić biodra, aby podnieść swoje ciało do stóp, utrzymując nacisk na głowę i szyję. Wykonaj aż do zakończenia elementu. Spot studenta, dopóki nie ma dobrego zrozumienia położenia dłoni i jak naciskać rękami, aby uniknąć urazu szyi. (Patrz rysunek 3.2.)

http://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/094/fig_3_Main.2.png

oto kilka typowych błędów, na które należy uważać, gdy uczniowie wykonują rolki wstecz:

  • przewracanie się przez jedno ramię, prawdopodobnie raniąc szyję
  • brak pchnięcia lub nierównomierne pchnięcie dłońmi
  • brak okrążenia
  • brak kontroli nogami
  • błędy lądowania

Czytaj więcej z Tumbling Basics edited by Kathleen Ortiz.