Dlaczego Po Biegu Czuję Zawroty Głowy?

zawroty głowy i zawroty głowy są zawsze przerażające, ale zwłaszcza jeśli dzieje się to po biegu lub innym treningu.

jeśli czytasz ten artykuł, to jest duża szansa, że to straszne uczucie przytrafiło ci się przynajmniej raz.

w tym artykule omówimy wszystko, co musisz wiedzieć o lekkości po biegu. Omówimy powody, dla których ktoś może mieć zawroty głowy po biegu, a także kilka wskazówek, jak temu zapobiec.

Dlaczego Zawroty Głowy Występują Po Biegu?

zawroty głowy po biegu mogą wystąpić z różnych powodów. Wiele z nich nie jest poważnych, ale czasami zawroty głowy mogą być spowodowane poważniejszymi problemami. Jeśli żadna z tych przyczyn nie pasuje do twojego stanu, porozmawiaj z lekarzem.

ciśnienie krwi

zazwyczaj zawroty głowy występują po biegu z powodu ciśnienia krwi, które szybko spada po nagłym zatrzymaniu. Jest to bardziej prawdopodobne po ciężkim biegu lub wyścigu, ponieważ pchnął swoje ciało bardzo mocno, a następnie nagle zatrzymany.

aby wzmocnić wysiłek, naczynia krwionośne rozszerzają się, co powoduje większy przepływ krwi.

ale kiedy nagle się zatrzymujesz, przepływ krwi szybko spada, chociaż naczynia krwionośne pozostają rozszerzone. Może to obniżyć ciśnienie krwi, co prowadzi do zawrotów głowy.

inne przyczyny

zawroty głowy mogą być spowodowane poważniejszymi powikłaniami, takimi jak choroba serca. Ale jeśli nie uważasz, że pracujesz lub biegasz szczególnie ciężko, prawdopodobnie masz do czynienia z jedną z poniższych przyczyn.

nieprawidłowy oddech

jeśli nie przyjmujesz tlenu, którego potrzebujesz, ponieważ nie oddychasz prawidłowo, możesz odczuwać zawroty głowy. Potrzebujesz więcej tlenu podczas ćwiczeń, dlatego tętno wzrasta. Dlatego też musisz oddychać głęboko i częściej.

jeśli wykonujesz tylko płytki oddech lub oddychasz wolniej, nie dostaniesz tlenu, którego potrzebujesz. Zawroty głowy, co wskazuje, że mózg potrzebuje więcej tlenu, może być wynikiem.

odwodnienie

odwodnienie ma różne objawy, a zawroty głowy są jednym z nich. Jako biegacze szczególnie ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujemy odpowiednie nawodnienie. Obejmuje to wymianę płynów utraconych przez pot.

częściej występuje odwodnienie u dzieci i osób starszych. Częściej zdarza się to latem, a nie zimą. Jednak każdy może się odwodnić. Jeśli jesteś spragniony, to jesteś odwodniony.

odwodnienie nie tylko jest niebezpieczne, ale także znacząco wpływa na wydajność biegacza. Ważne jest, aby upewnić się, że masz nawilżenie, że trzeba.

aby sprawdzić nawilżenie, należy przycisnąć skórę z tyłu dłoni. Jeśli szybko wróci na swoje miejsce, będzie dobrze. Jeśli to zajmie chwilę, musisz wypić szklankę wody lub trochę Gatorade.

niski poziom cukru we krwi

jeśli jesteś osobą, która ma skłonność do niskiego poziomu cukru we krwi lub jeśli masz tendencję do biegania zaraz po wstaniu rano, możesz odczuwać zawroty głowy z powodu niskiego poziomu cukru we krwi. Dzieje się tak, gdy poziom glukozy (cukru), który organizm zużywa więcej podczas biegu, jest bardzo niski.

jeśli nie jadłeś zbyt wiele lub jest to poranny bieg, to prawdopodobnie masz zawroty głowy, ponieważ poziom cukru we krwi jest niski.

prostym rozwiązaniem jest upewnienie się, że masz więcej paliwa w systemie przed tym uruchomieniem. Jedzenie banana jest świetną opcją, ponieważ da ci trochę cukru bez zbyt wiele.

Jak mogę zapobiec zawrotom głowy po biegu?

najpierw dowiedz się, co jest przyczyną twoich zawrotów głowy. Następnie możesz dokonać korekt, aby zapobiec zawrotom głowy po biegu. Dwie poniższe wskazówki są rzeczy, które na pewno chcesz pamiętać, bez względu na to, co jest przyczyną zawroty głowy.

zrób porządne ochłodzenie

po pierwsze, biegacze są znani z tego, że całkowicie omijają ochłodzenie. Ale to nie jest dobra decyzja zdrowotna. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby wyzdrowieć, zanim położysz się na kanapie i obejrzysz Netflixa.

jest to szczególnie ważne po ciężkim biegu lub wyścigu. Nie zatrzymuj się. Nawet jeśli masz ochotę usiąść, idź przez co najmniej 5-10 minut po biegu.

to da czas na regulację naczyń krwionośnych i stopniowo obniży tętno, a nie nagle.

jeśli stwierdzasz, że regularnie masz do czynienia z zawrotami głowy, zanim pójdziesz do lekarza, zastanów się, jak wyglądają twoje biegi. Zawsze ci ciężko? Jeśli tak, problemem może być to, że Twoja rutyna biegania jest po prostu zbyt duża.

chociaż można tu i tam dorzucić super wymagający trening, wiele z Twoich biegów powinno być w wygodnym tempie, w którym można łatwo mówić lub powiedzieć przysięgę wierności. Jeśli nawet nie możesz tego zrobić, musisz przemyśleć swój plan treningowy.

nawodnij

po zakończeniu musisz ponownie nawodnić napojem sportowym i/lub wodą, aby uzupełnić to, co straciłeś podczas biegu. Będziesz chciał wypić 16-24 uncje płynu za każdy funt utracony podczas biegu.

możesz potrzebować więcej pić, jeśli dużo się pocisz lub jeśli Na zewnątrz było naprawdę gorąco. Możesz nawet włożyć lód do wody lub upewnić się, że dostajesz go z lodówki, aby szybciej ochłodzić ciało.

warto też spróbować jeść owoce. Jest dobrym źródłem elektrolitów, błonnika i wody. Innymi słowy, owoce są niemal idealnym napojem regeneracyjnym. To sposób, aby zakraść się trochę więcej nawodnienia, myśląc, że to uczta.

co zrobić, jeśli zawroty głowy są bardzo złe lub nie ustają?

jeśli nie możesz zatrzymać zawrotów głowy, lub jeśli jest bardzo źle, połóż się i podnieś nogi, wyrównując głowę sercem. Pomoże to uzyskać więcej krwi do mózgu, co powinno poprawić zawroty głowy.

po prostu upewnij się, że jak wstajesz, nie robisz tego zbyt szybko, bo wtedy możesz znowu dostać zawrotów głowy.

jeśli jechałeś gdzieś, aby biegać, nie próbuj jechać do domu, dopóki zawroty głowy nie ustąpią. Zadzwoń do członka rodziny, aby przyjechał po ciebie, jeśli naprawdę chcesz wrócić do domu.

jeśli często pojawiają się zawroty głowy i / lub występują nawet wtedy, gdy dopiero co wróciłeś z biegu, powinieneś udać się do lekarza. To normalne uczucie zawrotów głowy po bieganiu od czasu do czasu, ale nie powinno to być powszechne.

wreszcie, jeśli masz gorączkę powyżej 101 stopni, niewyraźne widzenie, zaburzenia słuchu lub mowy lub inne objawy, potrzebujesz natychmiastowej pomocy medycznej, ponieważ może to być coś bardzo poważnego, jak dramatyczny spadek ciśnienia krwi lub zawał serca.

myśli końcowe

chociaż zawroty głowy są nieoczekiwane i przerażające, istnieje duża szansa, że to, co powoduje zawroty głowy po biegu, jest bardzo możliwe do uniknięcia.

upewnienie się, że otrzymujesz nawodnienie, którego potrzebujesz i że nie pracujesz zbyt ciężko, złagodzi zawroty głowy.

i pamiętaj: nie zapomnij o ochłodzeniu. Dla większości ludzi, poświęcenie niezbędnego czasu na ochłodzenie po biegu, zwłaszcza ciężkim biegu, zrobi sztuczkę, aby zatrzymać uczucie oszołomienia.