Jak Mogę Powstrzymać Mój Głos Przed Drżeniem?
-
wystąpienia publiczne to coś, z czym wielu z nas zmaga się, nadwrażliwość na wszelkie odczuwalne wstrząsy w głosie lub napięcie w ciele
-
Caroline Goyder, ekspert i trener, dzieli się swoimi głównymi wskazówkami dotyczącymi opanowania głosu
-
lęk wydajności jest często zakorzeniony w braku pewności siebie – jest to coś doradcy i terapeuci mogą Ci pomóc. Znajdź swój tutaj.
zaufanie pochodzi od łacińskiego słowa confidere-co oznacza zaufanie. Ale jak możesz ufać sobie, kiedy twoje słowa zawodzą w momencie, gdy ich najbardziej potrzebujesz? Jak możesz ufać sobie, jeśli twój głos się trzęsie? A może w świetle reflektorów? Jak możesz ufać sobie, skoro nie możesz ufać własnemu głosowi?
głos to kanarek w kopalni układu nerwowego. Wstrząsy, piski i wstrząsy są znakiem dla zewnętrznego świata nerwów wewnątrz ciebie. Szybko zauważasz nerwy we własnym głosie, a także w głosach innych. Ciśnienie może wpływać na nasze głosy w różny sposób – i ma to wiele wspólnego z adrenaliną. Wskazówka jest w reakcji organizmu na postrzegane zagrożenie-walka lub ucieczka. Niektórzy ludzie mówią bardzo szybko, kiedy się denerwują. Oto odpowiedź lotu: „uciekaj!’mówi twój układ nerwowy,’ szybciej!!”Niektórzy nagle są zbyt głośni:” walcz!- mówi twój układ nerwowy. Niektóre są całkowicie puste, a słowa po prostu nie przyjdą. To jest” zamrożenie „unieruchomienie; twój układ nerwowy mówi ci „cicho” i ukrywa się.
wszystkie te reakcje są głęboko nieprzydatne dla twojej mowy konferencyjnej lub twojego wielkiego spotkania oczywiście. Nic dziwnego, że te odpowiedzi sprawiają, że czujemy się jak źli, niepokonani mówcy. Ale nie musi tak być. Uzbrojony w zrozumienie swojego instrumentu i zrozumienie, co zrobić, gdy wstrząsy się zdarzają, możesz zacząć przejmować kontrolę nad tymi nieznośnymi reakcjami stresowymi, gdy mówisz.
nie ma czegoś takiego jak urodzony mówca
jeśli twój głos w przeszłości Cię zawiódł, boisz się drgań i pisków, które emitujesz pod presją. Zaufanie się uczy, nie wrodzone. Nie ma czegoś takiego jak „urodzony” mówca. To, co robisz, dzień w dzień, sprawia, że jesteś pewny siebie, nie to, kim jesteś. Przez 30 lat życia nie byłem pewnym siebie mówcą. Pośpieszyłem się, Ummed i zmartwiony. Ale systematycznie, korzystając z umiejętności, które wam pokażę, odkryłem, że moja pewność siebie jako mówcy rosła. Zacząłem odnajdywać nową normalność, która pozwoliła mi poczuć spokój i kontrolę w świetle reflektorów. Kiedy dobrze sobie z tym radzisz, drzwi się otwierają. Pokazywanie się z odwagą i odwagą w sytuacjach, które Cię przerażały, pozwala ci się podnieść. Wyróżniasz się. Ludzie słuchają. Nawiązano krytyczne połączenia. Wieść się rozchodzi.
jeśli chcesz przezwyciężyć drgania i piski głosu, musisz zrobić dwie rzeczy. Musisz zrozumieć instrument – jeśli wiesz, jak działa, możesz go używać ze świadomą kontrolą i musisz wiedzieć, jak oddychać, gdy uderzy strach. Zasadniczo Twój głos działa trochę jak gitara-ma struny; hitter, który wibruje struny; a ciało rezonuje dźwięk. Instrument Twojego głosu jest podobny: ma strunę – Twoje fałdy głosowe; jest hitter-powietrze, które wychodzi z twoich płuc, wspierane przez mięśnie ciała; jest rezonator-twoje ciało. Powietrze wypływa z płuc, uderza w struny fałdów głosowych, które wibrują, a następnie ciało rezonuje dźwiękiem, a mięśnie mowy kształtują go.
oddech i Głos są kluczem do Twojego spokoju
głos to wydychane powietrze. Pauzy są szansą na oddech. Kiedy zastanowisz się nad tym, możesz zdać sobie sprawę, że raczej bycie dużym stresorem dla Twojego systemu, mówienie do publiczności może również uspokoić twój układ nerwowy. W swojej książce The Feeling of What Happens, naukowiec zajmujący się świadomością Antonio Damasio wyjaśnia, że chociaż „jesteśmy tak samo skuteczni w zatrzymywaniu emocji, jak w zapobieganiu kichaniu”, jest jeden obszar naszego układu nerwowego, który możemy kontrolować: „jeden częściowy wyjątek od niezwykle ograniczonej kontroli, którą mamy … dotyczy kontroli oddechu, nad którą musimy wywierać pewne dobrowolne działanie, ponieważ autonomiczne oddychanie i dobrowolna wokalizacja do mowy i śpiewu używają tego samego instrumentu.”Wszystko sprowadza się do tego, jak krtań ewoluowała, aby umożliwić nam mówienie. Fałdy głosowe były pierwotnie wartownią dla płuc – aby zatrzymać jedzenie w niewłaściwą stronę. Ponieważ mówienie jest świadome, w przeciwieństwie do oddychania, które jest nieświadome, musieliśmy uzyskać pewien stopień świadomej kontroli nad naszym układem nerwowym.
Większość ludzi boi się mówić, ponieważ nie mają zbyt dużej świadomości tego, co się dzieje, a to wszystko wymyka się spod kontroli. Ale kiedy masz świadomość i umiejętności, które budujemy w tej książce, nie tylko rozwijasz kontrolę nad głosem, ale, jak sugeruje Damasio, rozwijasz również odrobinę kontroli nad układem nerwowym. Mówienie wymaga świadomej kontroli. A mówienie wymaga oddechu. Mówienie jest więc jednym ze sposobów świadomego kontrolowania swojego systemu. Zamiast stresować cię, kiedy wiesz, jak rozmawiać z kontrolą, może to cię uspokoić. Po prostu musisz zrozumieć, jak połączyć oddech i mowę.
porozmawiaj ze starymi przyjaciółmi
znalezienie spokoju i pewności siebie, gdy mówisz raczej dziękuję i piszczy, jest w rzeczywistości zasadniczo proste. Jakość Twojego oddechu jest kluczem do spokoju twojego głosu, a także jego bogactwa. Odpowiedź tkwi w różnicy między tym, jak wstrzymujemy oddech, kiedy rozmawiamy z przyjaciółmi, a tym, jak mamy tendencję do pośpiechu i dyszenia oddechem w systemie wrogów. Nie oddychamy w rozmowach z naszymi najdroższymi przyjaciółmi. Oddychamy w sposób zrelaksowany-niski i szeroki, przeponowy. Oddychamy własnym czasem, nie spieszymy się, nie kończy nam się oddech. Jeśli opanujemy to oddychanie pod presją, głos spadnie na miejsce.
a najlepiej zacząć od znalezienia spokoju i pewności swojego głosu od wycięcia tego „westchnienia” – hałaśliwego oddechu klatki piersiowej, który słyszysz w nerwowych głośnikach. Oddychanie dźwięcznie przez klatkę piersiową i ramiona prowadzi prosto do wroga, ponieważ to jest to, co robimy, gdy musimy spanikować lub uciec. Jest to łatwe i natychmiast podkreśla Twój system. Chociaż chcę, żebyś unikał westchnienia, kiedy mówisz, najpierw warto określić, jak to jest, żebyś wiedział, czego nie robić. Zrób to teraz: wciągnij oddech podnosząc ramiona i klatkę piersiową i dysząc w usta. Zauważ, że ma to wpływ na to, jak się czujesz – możesz zacząć czuć się bardziej zestresowany, twoje myśli mogą być szybsze. Dlaczego? Ciało wie o tym jako paniczne oddychanie i zaczyna tworzyć paniczne myślenie. Prowadzi to szybko do szybkiego mówienia paniki. Kluczem do westchnienia jest to, że szybko wciągasz powietrze przez usta, gdy mówisz. Więc logicznie najprostszym sposobem, aby wyciąć oddech jest zamknąć usta, podczas gdy to się dzieje. Kiedy to zrobisz, łatwiej jest wziąć zrelaksowany oddech pod ciśnieniem. Weź piękny, ekspansywny, cały czas w świecie oddech, zamiast pośpiesznego „konserwowego oddechu” (jak nazywał to John Betjeman), który robimy, gdy czujemy się spięci. Oto jak:
- po pierwsze, jeśli nie jesteś pewien, czy sapiesz, czy nie, Nagraj się, gdy mówisz-na filmie lub po prostu użyj funkcji nagrywania głosu w telefonie. Słyszysz sapanie? Jeśli filmujesz siebie, zobaczysz ramiona i klatkę piersiową poruszające się podczas oddychania, a także usłyszysz sapanie.
- aby znaleźć bardziej zrelaksowany oddech, ucz się od techniki, której aktorzy uczą się przy „wąchaniu róży” – to piękny sposób na znalezienie rozległego łatwego wdechu, który uspokoi system i nada Twojemu głosowi zrelaksowaną jakość. Pomyśl o chodzeniu po letnim ogrodzie i pozwalaniu zapachowi róż docierać do nozdrzy. Zauważ, jak oddychasz tym pięknym zapachem: szerokim, ekspansywnym i łatwym. Otwiera Zatoki, ciało i oddech bez wysiłku. Ta łatwość i ekspansywność jest tym, czego tu chcemy. Zamknij usta i cicho, niezauważalnie-nie wąchaj proszę-wyobraź sobie wąchanie róż. Poczuj, jak powietrze dociera w swoim czasie, nie ma oddechu, aby go wciągnąć.
- teraz, abyśmy mogli połączyć ten zrelaksowany oddech w głos, wyobraźmy sobie, że dajesz komuś, na kim ci zależy, komplement. Jak myślisz o komplemencie, wyobraź sobie, biorąc w relaksujący zapach-a-rose oddech. Może wejść tylko przez nos, albo przez nos i usta.
- to powiedz komplement na wydech. Twój głos będzie miał spokojną jakość. Jak oddychasz, tak mówisz. Tak jak napięty oddech prowadzi do napiętego głosu, odkrywasz, że zrelaksowany oddech prowadzi do zrelaksowanego głosu. Możesz zauważyć, że po tym ćwiczeniu Twój głos jest luźniejszy, swobodniejszy, bardziej zrelaksowany. To głos, który masz, gdy jesteś z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się bezpiecznie. Ta łatwość jest miejscem, w którym rezyduje twoja pewność siebie.
i aby znaleźć tę jakość oddechu w codziennym życiu, może pomóc wyobrazić sobie uczucie rozmowy ze starymi przyjaciółmi, gdy spotykasz nieznajomych lub ludzi, których zniechęca. Jest to szybka droga do tego spokojnego oddechu. Jeśli czujesz, że twój głos zaczyna się trząść lub pisk, sama świadomość, że możesz wrócić do spokoju podczas każdej pauzy, jest uroczym miejscem bezpieczeństwa pod presją. Bez względu na to, jak wysoka stawka, jesteś tylko chwilę od spokoju. Wystarczy, że zamkniesz usta i powąchasz tę śliczną różę!
Caroline Goyder jest ekspertem i trenerem kadry kierowniczej wyższego szczebla w organizacjach, a także osób prywatnych. Jej nowa książka to Find your Voice: The Secret to Talking with Confidence in Any Situation:
