Odpowiedź 5 ekspertów: czy bieganie szkodzi kolanom?

co tydzień MyHealthNewsDaily prosi ekspertów o odpowiedź na pytania dotyczące Twojego zdrowia.

w tym tygodniu zapytaliśmy ekspertów: czy bieganie szkodzi kolanom? Ich odpowiedzi zostały zredagowane i skondensowane w przestrzeni.

dr Lewis Maharam, fellow of the American College of Sports Medicine:

to stara opowieść. Rodzice decydują, czy będziesz miał zapalenie stawów, czy nie będziesz miał zapalenia stawów-to genetyczne.

Jogging lub bieganie samo w sobie nie spowoduje zapalenia stawów. Jeśli masz już zapalenie stawów, i masz kontakt kości i kości, a nie chrząstki w kolanie, bieganie pogorszy.

jeśli robisz krzywdę kolanom, jeśli biegasz i biegasz, a ból staje się taki, że zmienia sposób, w jaki biegasz, nadszedł czas, aby zatrzymać się i udać się do lekarza.

w rzeczywistości bieganie pomaga przyszłym pacjentom z artretyzmem być bardziej aktywnym w późniejszych latach. Ruch ściskający, pomaga przynieść więcej płynu w kolanach i utrzymuje je w ruchu.

***

Dr Stephen G. Rice, dyrektor medycyny sportowej w Jersey Shore University Medical Center:

nie każdy, kto biegnie, jest skazany na zapalenie stawów.

kolana mocno uciskają. Hipbone jest bardzo ładną piłką i gniazdem, a kostka jest ustawiona w dobry sposób, ale kolana mogą wziąć ładną, szczęśliwą chrząstkę i zacząć ją łamać.

kłykcie kości udowej (kości udowej) są okrągłe i spoczywają na płaskiej powierzchni kości piszczelowej (kości piszczelowej). Zawsze jest miejsce, gdzie dwie kości dotykają kości do kości (tak jak koszykówka na stole). Obie te kości mają powłokę z twardej, błyszczącej, jędrnej chrząstki na końcach, umożliwiając ślizganie się kości na sobie.

chrząstka łąkotki w kształcie litery C w kolanie jest bardziej gąbczasta-jak nos lub ucho. Pomaga ustabilizować kość udową na górze kości piszczelowej i zapewnia amortyzację podczas biegu, skakania lub chodzenia.

ale z czasem chrząstka łąkotki może się zużyć i stracić gąbczastość, a tym samym nie wchłonąć tak dużo wstrząsu. Kości następnie uderzają o siebie mocniej, a z tego tarcia rozwija się i pogarsza zapalenie stawów.

lżejsza jesteś i jak dobrze wylądujesz stopami też są ważne. Nie każdy uderza o ziemię z taką samą względną siłą: niektórzy ludzie chodzą cicho, a niektórzy brzmią znacznie głośniej, przechodząc obok. Dla tych, którzy uderzają mocniej, ta dodatkowa siła jest problemem. Potem jest kwestia tego, czy waga ludzi jest zdrowa.

więc tak, możesz zacząć rozwijać zapalenie stawów od walenia z biegu. Jednak osoba, która jest aktywna, sprawna i poruszająca się, robi najbardziej aktywną obronę przed zapaleniem stawów. Jest szczęśliwy środek między tym, czy biegasz mądrze, powoli budujesz swoją wytrzymałość i pozostajesz aktywny, a tym, czy przykładasz dodatkową siłę na kolana.

niektórzy ludzie, którzy są genetycznie skonfigurowani na zapalenie stawów, i bez względu na to, jak dobrze biegną, w końcu rozwiną zapalenie stawów.

***

Chris Troyanos, certyfikowany trener Lekkoatletyczny i koordynator medyczny Maratonu Bostońskiego:

bieganie jest z natury dobre i zdrowe dla większości ludzi, ale to kwestia tego, jak zacząć i to kwestia powolnego postępu.

jednak istnieją typy ciała, które nie sprzyjają bieganiu. Na przykład ludzie, którzy są nadmiernymi pronatorami, mają wewnętrzną część stóp opadającą do wewnątrz bardziej niż powinna, gdy biegają. Powoduje to stres na stopach i kolanach, więc ich ciała nie są oczywiście wspaniałymi amortyzatorami.

osoby, które mają nadpobudliwe kolana-technicznie jest to genu recurvatum – również będą miały problemy z bieganiem. Ci, którzy mają niektóre z tych problemów, mogą biegać, ale mogą nie być w stanie przebiec więcej niż milę lub dwie.

kiedy patrzysz na uruchamianie uruchomionego programu, możesz najpierw zacząć od programu chodzącego, a następnie przejść do łatwego uruchamiania programu.

przechodząc przez te kroki zwiększania aktywności, ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Jeśli odczuwasz ból kolana, gdy przejeżdżasz od 5 do 7 mil dziennie, może to być twój próg dla ciebie.

jeśli masz jakikolwiek rodzaj istniejącego bólu lub dyskomfortu w nogach, nie jest mądrze biegać.

***

Dr. Jon Schriner, członek wydziału na Michigan State University

jury nadal nie ma. Niektórzy mówią, że bieganie jest złe dla kolan, inni mówią, że nie.

wiadomo, że ciężsi ludzie są bardziej narażeni na zapalenie stawów.Za każdy funt wagi, który nosi osoba-czy to w ciele, czy wkłada go w paczkę-podczas biegania ma cztery funty na kolanie. Innymi słowy, jeśli ważysz 100 funtów, jest 400 funtów siły na kolanie z każdym uderzeniem stopy.

to też może zależeć od tego, jak dana osoba działa: jak wysoko podnosisz stopę z ziemi i jak uderzasz w ziemię. Biegacze mają tendencję do uderzania z mniejszą siłą, biegacze mają tendencję do dłuższych kroków i kładą więcej siły na kolanie.

istnieje wiele innych czynników, które wpływają na to, jak bieganie może wpływać na kolana, takie jak waga, Budowa Ciała, wybór butów i technika – mówimy o tym, że dzieje się to zbyt daleko za szybko za szybko.

myślę, że nie ma wystarczających dowodów, że bieganie w granicach bez przemocy powoduje zapalenie stawów. Ale potem jest pytanie, co to są obelżywe limity? Można powiedzieć, że bieganie w ultramaratonach może narażać ludzi na ryzyko, a nowi maratończycy, których widzę, często biegają zbyt daleko, zbyt szybko, zbyt szybko i kończą z problemami z kolanami, ale inni maratończycy nie mają problemów.

są ludzie, którzy mówią, że w wieku 40 lub 45 lat ludzie powinni łączyć bieganie z rowerem lub innym treningiem krzyżowym, więc nie tylko uderzają w kolana, a to wydaje się działać dobrze, aby utrzymać ludzi w dobrej kondycji fizycznej, cardio-fit i utrzymanie kolan w akcji.

ogólnie rzecz biorąc, jeśli twoje kolana są zdrowe i stosujesz rozsądne podejście do biegania, nie powinieneś ranić kolan. Jeśli masz ból kolana z jakiegokolwiek powodu należy zasięgnąć porady wykwalifikowanego lekarza medycyny sportowej, zanim stanie się poważny.

***

Dr Michelle Wolcott, profesor nadzwyczajny University of Colorado School Of Medicine:

jeśli nie miałeś urazu, złamanej kości lub urazu więzadła, w którym jesteś predysponowany do zapalenia stawów, Twoje szanse na stworzenie zapalenia stawów są minimalne.

wiemy, że ćwiczenia obciążające, takie jak bieganie, pomagają zapobiegać osteoporozie i chorobie zwyrodnieniowej stawów. Powtarzalne obciążanie i ruch są dobre dla stawów, a bieganie zasadniczo to robi.

dodatkowe kilogramy mogą, ale nie muszą, utrudniać bieganie na kolanach. Jeśli masz beztłuszczową wagę – a przez beztłuszczową wagę mam na myśli masę mięśniową-pomoże to utrzymać twoje stawy i kości. Ale jeśli to waga z tłuszczu, który jest niefunkcjonalny, to po prostu dodać stres na kolanach.

otyłość zdecydowanie odgrywa rolę w chorobie zwyrodnieniowej stawów kolan. Kiedy włożysz zbyt dużo siły na chrząstkę-wspólne miejsce znajduje się pod czapkami kolanowymi – nacisk na kolana jest większy. I ten nacisk na chrząstkę z czasem ją zniszczy. Dlatego osoby otyłe są bardziej podatne na chorobę zwyrodnieniową stawów.

istnieje również ogromny składnik genetyczny choroby zwyrodnieniowej stawów. Jeśli masz w rodzinie choroby zwyrodnieniowej stawów i ból kolana, bieganie może nie być najlepszym ćwiczeniem dla ciebie.

jeśli nie jesteś predysponowany do choroby zwyrodnieniowej stawów, masz zdrowe kolana i masz zdrową wagę, bieganie nie wpływa na ryzyko zapalenia stawów kolan. To wielkie nieporozumienie, z którym cały czas walczę. Nie ma absolutnie żadnych dowodów na to, że samo bieganie powoduje chorobę zwyrodnieniową stawów. Osoby, które twierdzą, że bieganie powodowało ból kolana często już miały kontuzje kolan.